운동 후에는 무엇을 먹어야 하고 무엇을 먹지 말아야 할까요?

건강 뉴스로 하루를 시작하세요. 다음 기사들도 확인해 보세요. 식단과 운동 외에도 장수 비결이 하나 더 있습니다. 서서 식사하는 것이 좋을까요?

운동 후 근육 회복을 빠르게 하려면 무엇을 먹어야 할까요?

운동 후에는 근육을 회복하고 최적의 결과를 얻기 위해 신체가 에너지와 단백질을 보충해야 합니다.

미국 심장 협회는 운동을 하면 신체가 더 많은 탄수화물을 소모하는데, 탄수화물은 "근육의 주요 에너지원"이라고 지적합니다.

운동 후 두 시간 이내에 바나나, 계란, 닭고기 등의 음식을 섭취해야 합니다.

운동 후에는 탄수화물과 단백질을 우선적으로 보충해야 합니다. 탄수화물은 신체에 에너지를 공급하고 운동 중 소모된 글리코겐을 보충하는 데 도움을 줍니다. 건강한 탄수화물 공급원으로는 과일, 채소, 통곡물, 감자, 고구마, 렌틸콩, 현미, 귀리 등이 있습니다.

단백질은 운동 중 손상된 근육을 회복하고 재건하는 데 도움을 줍니다. 생선, 살코기, 계란 등 다양한 단백질 공급원이 건강에 좋습니다.

미국 매사추세츠 챈 의과대학 보건 과학 부교수인 바바라 올렌츠키에 따르면, 설탕 함량이 높은 음식과 음료, 포화지방이나 경화유가 많이 함유된 음식, 정크푸드, 튀긴 음식, 그리고 고도로 가공된 식품은 피해야 합니다 . 이 주제에 대한 더 자세한 정보는 2월 2일자 건강 페이지 에서 확인할 수 있습니다 .

식단과 운동 외에도 장수하는 비결이 있습니다.

건강한 식습관과 규칙적인 운동이 장수의 두 가지 가장 중요한 비결이라는 것은 누구나 이미 알고 있습니다.

하지만 최근 한 의사가 여러분의 수명을 크게 늘릴 수 있는 매우 간단하고 따라하기 쉬운 비법을 공개했습니다. 이 비법은 오늘부터 바로 실천할 수 있습니다.

오늘부터 바로 실천할 수 있는 아주 간단하고 쉬운 비법이 있는데, 이 비법을 이용하면 수명을 크게 늘릴 수 있습니다.

영국 국민 보건 서비스(NHS) 소속 의사인 나이갓 아리프 박사는 "장수의 비결은 유전, 운동, 식단, 직업, 돈, 지능지수, 명성과는 무관합니다. 훨씬 간단한 비결은 바로 긍정적인 인간관계입니다. 이러한 관계들이 우리를 행복하고 건강하게, 그리고 더 오래 살게 해줍니다."라고 말했습니다.

하지만 행복한 관계의 중요성을 강조하는 사람은 니가트 아리프뿐만이 아닙니다. 세계적으로 유명한 대학의 권위 있는 연구에서도 이를 뒷받침하고 있습니다.

미국 하버드 대학교에서 85년간 진행된 연구를 통해 우리의 행복과 장수의 비결이 밝혀졌습니다. 이 연구에 대한 자세한 내용은 2월 2일 저희 건강 페이지 에서 확인하실 수 있습니다.

서서 먹어도 괜찮을까요?

바쁜 업무 일정 때문에 많은 사람들이 서서 식사하는 경우가 많습니다. 이러한 식사 방식은 시간을 절약할 수 있고, 장시간 앉아 일한 후 가벼운 활동을 할 수 있도록 해줍니다.

하지만 많은 사람들은 서서 식사하는 것이 건강에 좋지 않다고 생각합니다. 미국 건강 웹사이트 헬스라인( Healthline )에 따르면, 서서 식사하는 것에는 장점과 단점이 모두 있습니다.

역류성 식도염이 있는 사람들은 식사 중과 식사 후 몇 시간 동안은 똑바로 서서 구부정한 자세를 피하는 것이 좋다는 조언을 받는 경우가 많습니다.

서서 식사하면 소화 속도가 빨라질 수 있습니다. 식사 자세는 소화 능력에 영향을 미칩니다. 앉거나 누워서 식사하는 사람은 서서 식사할 때보다 소화가 더디게 진행됩니다.

2017년 연구에 따르면 단백질이 풍부한 음식을 바른 자세로 앉아서 섭취하면 누워서 섭취할 때보다 위가 더 빨리 움직여 단백질 소화가 더 잘 되고 혈액 내 필수 아미노산 공급이 증가하는 것으로 나타났습니다.

서서 식사하는 것은 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다. 2018년 연구에 따르면, 6시간 동안 서 있으면 앉아 있을 때보다 54칼로리를 더 소모합니다. 헬스라인(Healthline) 에 따르면, 서서 식사하는 습관은 장기적으로 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 신진대사도 촉진합니다.

역류 및 속쓰림을 완화합니다. 위산 역류는 위 내용물이 식도로 역류할 때 발생하며, 이로 인해 가슴 중앙에 타는 듯한 통증이 나타나는데, 이를 흔히 속쓰림이라고 합니다.

위산 역류가 있는 사람들은 식사 중과 식사 후 몇 시간 동안 허리를 굽히거나 구부정한 자세를 피하고 똑바로 서 있는 것이 좋습니다. 건강 뉴스로 하루를 시작하며 이 기사에서 더 많은 정보를 확인하세요!

출처 링크: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-tap-the-duc-nen-va-khong-nen-an-gi-185240201085148636.htm