운동 전후에 스트레칭이 필요한 이유는 무엇일까요?

많은 사람들이 운동 후 스트레칭의 중요성을 제대로 이해하지 못합니다. 의사들에 따르면, 이 간단한 단계를 절대 건너뛰어서는 안 됩니다.

부상을 예방하고 혈액 순환을 개선하세요.

7년 이상 보디빌딩을 해온 PNAT(21세, 빈즈엉성 투다우 못 시 거주)은 이렇게 말했다. "처음 운동을 시작했을 때는 스트레칭이 뭔지도 몰랐어요. 그냥 간단한 워밍업만 하고 바로 운동했죠. 그때는 별문제 없다고 생각했는데, 나중에 운동 강도가 높아지고, 무거운 무게를 들고, 움직이는 동작이 많아지면서 근육 경련이나 가벼운 부상을 자주 겪게 됐어요. 알아보니 운동 전후에 스트레칭을 안 해서 그런 거였더라고요."

2년 넘게 보디빌딩을 해온 NXV 씨(21세, 호치민시 투득시 거주)도 "스트레칭 없이 운동만 했을 때" 비슷한 경험을 했다고 합니다. "운동 후 스트레칭을 안 하면 통증이 더 오래 지속됐어요. 운동 자세도 정확하고 강도도 적절했는데 뭔가 잘못된 것 같았죠. 그래서 스트레칭에 대해 알아보고 실천하기 시작했어요. 스트레칭을 하고 나니 통증이 더 빨리 가라앉고 다음 운동을 할 에너지도 더 많아졌어요."라고 NXV 씨는 전했습니다.

스트레칭은 관절의 유연성을 크게 향상시킵니다.

호치민시립대학병원 3분원 전문의 레 티엔 킴 후 박사는 "스트레칭은 관절의 유연성을 크게 향상시키고 움직임의 범위를 넓혀 운동 전후 근육통 없이 더욱 편안하게 움직일 수 있도록 해줍니다. 이는 과도한 스트레칭으로 인한 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다."라고 말했습니다.

또한, 과도한 스트레스는 근육 경직을 유발하여 신체에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다. 적절한 스트레칭은 근육을 이완시켜 편안한 느낌을 가져다줍니다. 올바른 스트레칭은 혈액 순환 개선에도 도움이 됩니다. 근육으로의 혈류량 증가로 회복 시간이 단축되어 운동 후 근육통과 경직을 예방할 수 있습니다.

스트레칭을 소홀히 하면 경추-상완 증후군으로 이어질 수 있습니다.

근육을 제대로 스트레칭하지 않으면 뻣뻣해지고 수축될 수 있습니다. 목 부위의 근육 긴장은 경추 질환과 관련된 여러 임상 증상을 나타내는 경추완증후군의 원인이기도 합니다.

호치민시 푸뉴안구에 거주하는 D.NGN 씨(28세)는 “약 4~5년 동안 집에서 아령과 저항 밴드를 이용한 가벼운 웨이트 트레이닝을 해왔지만, 지난 1년 동안은 운동 빈도가 현저히 줄었습니다. 양쪽 어깨와 등 위쪽의 뻣뻣함과 통증 때문에 잠을 제대로 자지 못하고 업무에도 지장이 있었습니다. 한의사를 찾아가 진찰을 받았더니, 과거에 충분한 스트레칭 없이 무리한 운동을 해서 근육이 굳어버린 것이라는 진단을 받았습니다.”라고 말했습니다.

“척추 주변 연조직 병변 중 경추-상완 증후군은 경추 근육 긴장에서 비롯됩니다. 이 경우 목 근육이 뻣뻣해지면서 경추 신경을 압박하여 목 통증이 어깨나 팔로 방사되는데, 이는 경추 신경근 병변과는 무관합니다. 잘못된 운동이나 스트레칭 부족으로 목 통증을 겪는 많은 환자들이 이러한 진단을 받습니다.”라고 김후 박사는 설명했습니다.

경추-어깨-팔 증후군은 목 근육의 긴장에서 비롯됩니다.

목 근육 긴장의 증상은 갑자기 또는 점진적으로 나타날 수 있으며, 근육 긴장, 근육 경련, 근육 경직 증가, 특정 방향으로 고개를 돌리기 어려움, 특정 부위의 통증 증가 등이 포함됩니다.

경추-상완 증후군의 가장 흔한 원인(70~80%)은 경추 및 추간관절과 측면 관절의 퇴행성 변화로, 이로 인해 추간공이 좁아지고 결과적으로 이 추간공에서 경추 신경근이나 신경이 압박되는 것입니다. 경추 디스크 탈출증은 약 20~25%의 사례를 차지합니다. 그 외의 원인으로는 외상, 종양, 감염, 골다공증, 척추염, 척추 주변 연조직 질환 등이 있습니다.

또한, 운동 중 스트레칭을 하지 않을 경우 발생할 수 있는 다른 유해한 영향은 다음과 같습니다.

유연성 저하 : 적절한 스트레칭을 하지 않으면 근육과 관절의 유연성과 가동 범위가 줄어듭니다. 이는 동작 수행 능력을 제한하거나 일상생활을 어렵게 만들 수 있습니다.

부상 위험 증가 : 근육과 관절이 필요한 유연성과 탄력성을 확보하지 못하면 운동 중 부상 위험이 증가합니다. 충분히 준비되지 않은 뻣뻣한 근육과 관절은 근육 염좌, 관절 문제, 심지어 골절과 같은 부상으로 이어질 수 있습니다.

노년층을 위한 스트레칭 운동에 대한 참고 사항

호치민시립대학병원 3분원 전문의 레 티엔 킴 후 박사에 따르면, 노인들은 노화 과정과 여러 가지 건강 문제로 인해 신체 상태가 약해집니다. 따라서 스트레칭 운동은 다음과 같은 점들을 염두에 두고 신중하게 실시해야 합니다.

• 스트레칭 운동은 신중하고 정확하게 수행하십시오. 운동은 천천히, 각 동작당 10회 이하로 실시하고, 질환이 있는 부위에는 스트레칭 운동을 하지 마십시오.
• 운동하기에 적절한 시간을 선택하세요. 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 너무 이른 아침이나 잠자기 직전에 운동하는 것은 피하세요. 운동 효과를 극대화하려면 날씨가 시원하고 흐린 시간을 선택하는 것이 좋습니다.
• 배가 부르거나 배가 고플 때는 운동하지 않는 것이 좋습니다.
• 운동 중에 무리해서는 안 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm