많은 사람들은 운동할 때 스트레칭의 중요성을 제대로 이해하지 못합니다. 의사들에 따르면, 이 운동 단계는 간단하지만 건너뛰어서는 안 됩니다.
부상 예방, 혈액 순환 개선
PNAT(21세, 빈즈엉성 투저우못시 거주)는 7년 넘게 보디빌딩을 해왔습니다. "처음에는 스트레칭이 뭔지도 모르고 워밍업만 하고 연습했어요. 그때는 별다른 부작용을 느끼지 못했는데, 나중에 운동이 어려워지자 무거운 웨이트를 들고 많이 움직였어요. 근육 경련이나 가벼운 부상도 자주 겪었죠. 알고 보니 운동 전후 스트레칭을 하지 않아서 그랬다는 걸 알게 됐어요."
호치민시 투득시에 거주하는 21세 NXV 씨도 2년 이상 보디빌딩을 해왔지만, "스트레칭에 신경 쓰지 않고 일반적인 운동만 했을 때" 비슷한 결과를 경험했습니다. "스트레칭 운동을 하지 않았을 때 운동 후 통증이 더 오래 지속되었어요. 적절한 동작과 강도로 연습했는데도 뭔가 잘못된 것 같아서 스트레칭을 배우기 전에 관련 자료를 찾아봤어요. 스트레칭을 하고 나니 운동 후 통증이 더 빨리 사라졌고, 다음 운동할 때 더 많은 에너지를 얻을 수 있었어요."라고 V 씨는 말했습니다.
스트레칭은 관절의 유연성을 크게 높이는 데 도움이 됩니다.
호치민시 의과대학병원 3호점 레 티엔 킴 후 전문의는 "스트레칭은 관절의 유연성을 크게 높이고, 움직임의 유연성을 향상시켜 운동 전후 근육통 없이 더욱 편안하게 움직일 수 있도록 도와줍니다. 이는 과도한 스트레칭 위험을 줄이고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다."라고 말했습니다.
게다가, 스트레스 수준이 높으면 근육이 긴장되고 신체에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다. 스트레칭을 제대로 하면 근육이 이완되고 기분이 좋아집니다. 적절한 스트레칭은 혈액 순환을 효과적으로 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 운동 중 근육으로의 혈류가 증가하면 회복 시간이 단축되고, 통증과 뻣뻣함을 방지할 수 있습니다.
스트레칭을 건너뛰면 목-어깨-팔 증후군이 발생할 수 있습니다.
제대로 늘어나지 않으면 근육이 팽팽해지고 수축될 수 있습니다. 목 근육의 긴장은 목-어깨-팔 증후군의 원인이기도 합니다. 목-어깨-팔 증후군은 경추 질환과 관련된 임상 증상군입니다.
호치민시 푸뉴언구에 거주하는 Đ.NGN 씨(28세)는 다음과 같이 말했습니다. "4~5년 동안 집에서 웨이트 트레이닝과 저항 밴드를 이용한 가벼운 운동을 해왔지만, 지난 1년 동안 운동 빈도가 눈에 띄게 줄었습니다. 어깨와 상체 등의 통증과 뻣뻣함 때문에 잠을 자기도 어려웠고, 일하기도 불편했습니다. 한의원에 가서 근육 수축 진단을 받았습니다. 평소 운동을 많이 했지만 근육을 충분히 스트레칭하지 않았기 때문입니다."
"척추 근처 연부조직 질환에서 목-어깨-팔 증후군은 목 근육 자체의 긴장으로 인해 발생합니다. 이때 목 근육이 수축하여 지나가는 경추 신경을 압박하여 목 통증을 유발하고, 경추 신경근 질환과는 무관하게 어깨나 팔로 방사됩니다. 이는 잘못된 운동이나 스트레칭 부족으로 목 통증을 느끼는 모든 환자분들이 접하게 되는 진단입니다."라고 김후 원장은 말했습니다.
목-어깨-팔 증후군은 목 근육 자체의 긴장으로 인해 발생합니다.
목의 긴장 증상은 갑자기 또는 점진적으로 나타날 수 있으며, 근육 긴장, 근육 경련, 근육 경직 증가, 특정 방향으로 머리를 돌리는 데 어려움, 특정 부위의 통증 증가 등이 있습니다.
경추 어깨-팔 증후군의 가장 흔한 원인(70-80% 차지)은 경추와 척추 사이 관절, 측면 관절의 퇴화로 인해 구멍이 좁아지고 결과적으로 구멍에서 경추의 뿌리나 신경이 압박되는 것입니다. 경추 디스크 탈출증의 원인은 약 20~25%를 차지합니다. 덜 흔한 원인으로는 외상, 종양, 감염, 골다공증, 척추염, 척추 주변 연부조직 장애 등이 있습니다.
또한, 운동 중 스트레칭을 따르지 않을 경우 발생할 수 있는 다른 해로운 영향은 다음과 같습니다.
유연성 감소 : 스트레칭을 하지 않으면 근육과 관절의 유연성과 운동 범위가 줄어듭니다. 이로 인해 움직임을 수행하는 능력이 제한되거나 일상 업무를 수행하는 것이 어려워질 수 있습니다.
부상 위험 증가 : 근육과 관절이 필요한 유연성과 유연함을 갖추지 못하면 운동 중 부상 위험이 커집니다. 근육과 관절에 충분한 긴장이 가해지지 않으면 근육 염좌, 관절 문제 또는 심지어 뼈 골절과 같은 부상으로 이어질 수 있습니다.
노인 스트레칭 운동 시 주의사항
호치민시 의과대학병원 3호점의 레 티엔 킴 후 전문의에 따르면, 노인들은 노화로 인해 약해지고 많은 건강 문제를 겪고 있습니다. 따라서 스트레칭 운동은 신중하게 수행해야 하며 다음 사항에 주의해야 합니다.
- 스트레칭 동작을 조심스럽고 올바르게 수행하세요. 운동은 천천히 하고, 1회 운동에 10회 이하로 하고, 질병이 있는 부위에는 운동을 하지 마세요.
- 운동할 적절한 시간을 선택하세요. 건강에 영향을 미치지 않으려면 아침 일찍이나 잠자리에 들기 전에 운동하지 마세요. 가장 효과적으로 운동하려면 시원하고 그늘진 시간을 선택하는 것이 좋습니다.
- 배가 꽉 찼거나 공복일 때는 운동하지 마세요.
- 과용하지 마세요.
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출처: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm
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