6 cara berkesan untuk mengurangkan tekanan untuk wartawan bebas

Perkara ini boleh mengecewakan wartawan bebas dan menjejaskan kualiti kerja mereka. Nasib baik, bagaimanapun, terdapat cara untuk mengurangkannya.

Berikut ialah enam petua untuk wartawan bebas menguruskan kebimbangan dan mencapai keseimbangan kehidupan kerja yang mereka inginkan.

Cara berkesan untuk mengurangkan tekanan ke atas wartawan bebas (Rajah 1) — Foto ilustrasi: Unsplash

Menghadapi ketakutan anda

Pekerja bebas boleh menjadi seperti menaiki rollercoaster dengan pasang surutnya. Kontrak dengan syarikat media mungkin berakhir, atau artikel mungkin ditolak. Anda mungkin bimbang sama ada artikel akan datang akan diterima. Apabila anda sangat tidak digalakkan, anda mungkin tertanya-tanya sama ada kewartawanan bebas adalah jalan yang betul untuk anda.

Menghadapi ketakutan ini secara langsung adalah langkah penting pertama dalam mengatasi cabaran kewartawanan bebas.

Dr Mitchell Schare, seorang profesor psikologi klinikal di Universiti Hofstra, berkata: "Semakin kita mengelakkan [ketakutan], semakin kita percaya, 'Saya tidak boleh melakukannya.' Teruskan serahkan, dan jika itu tidak berjaya, cuba serahkannya di tempat lain."

"Lihat penolakan sebagai sumber pertumbuhan, bukan kegagalan," Schare meneruskan. "Minta maklum balas tentang kerja anda supaya anda boleh menyemaknya sebelum menyerahkannya ke tempat lain."

Tetapkan matlamat kewangan strategik.

Tekanan kewangan untuk bekerja bebas boleh mengecewakan. Walaupun anda mungkin menyukai kerja anda, memperoleh pendapatan yang stabil yang mencukupi untuk menampung perbelanjaan hidup boleh menjadi satu cabaran. Satu cara untuk mengurus ini adalah dengan menetapkan matlamat kewangan yang spesifik dan realistik.

Pertimbangkan untuk mengambil kerja tambahan di luar kewartawanan atau bidang berkaitan, seperti pengurusan media sosial dan peranan pembantu pentadbiran, untuk menambah pendapatan anda. Ini boleh memberi anda masa untuk memantapkan diri dalam pasaran dan berunding dengan gaji yang lebih baik.

Teruskan menulis.

Ada kalanya anda tidak boleh memaksa diri untuk menulis. Sebagai contoh, apabila anda tidak boleh menulis sesuatu yang kreatif, anda akan berasa sangat tertekan, terutamanya jika tarikh akhir penyerahan semakin hampir.

Apabila tarikh akhir semakin hampir, Schare menasihatkan untuk menulis hanya beberapa perkataan pada satu masa, kemudian menambah lagi secara beransur-ansur. Ini membantu otak anda menjana idea untuk esei anda.

Menyimpan jurnal juga bermanfaat kerana ia membantu memproses pemikiran dan emosi sambil merangsang kreativiti.

Membaca semula kerja lepas juga boleh membantu merangsang kreativiti. Schare berkata, "Apabila anda buntu untuk mendapatkan idea, fikirkan tentang kejayaan anda dan sekali-sekala kembali dan baca sesuatu yang telah anda tulis."

Sertai kumpulan sokongan

Kewartawanan bebas boleh menjadi sunyi. Profesion anda mungkin sukar untuk mendapat pengiktirafan daripada rakan dan keluarga. Tambahan pula, anda mungkin meragui diri sendiri apabila anda melihat orang lain maju dalam kerjaya mereka. Tanpa pengurus atau rakan sekerja untuk membimbing dan membimbing anda, anda mungkin berasa hilang semangat.

Dalam situasi ini, mempunyai sekumpulan rakan yang boleh anda hubungi adalah penting. Sebagai contoh, Persatuan Wartawan Profesional (SPJ) menganjurkan acara dan program untuk menyokong wartawan bebas.

Schare berkata, "Apabila anda terperangkap dalam penulisan anda, berasa kecil hati kerana penolakan, atau tertekan tentang kewangan, adalah sangat membantu untuk mempunyai teman yang boleh anda kongsikan kerana mereka faham."

Cipta satu tabiat

Mempunyai rutin, walaupun yang mudah, boleh membantu anda menguruskan tekanan.

Dr Tara Quinn-Cirillo, ahli psikologi kaunseling di UK, berkata: "Luangkan masa untuk menjaga diri dengan kerap, mengekalkan tabiat tidur yang sihat, memantau diet dan penghidratan anda, dan terlibat dalam aktiviti fizikal dan senaman yang kerap. Cipta keseimbangan yang baik antara kerja dan kehidupan keluarga."

Rehat

Dalam dunia kewartawanan yang sibuk, sentiasa ada tekanan untuk bekerja lebih daripada biasa. Tetapi rehat juga penting.

"Apabila anda bekerja keras pada sesuatu, anda perlu mengetepikan ia sekurang-kurangnya sehari. Jauhinya, biarkan ia duduk di sana, dan alihkan perhatian anda kepada sesuatu yang lain; lakukan sesuatu yang menyeronokkan. Kemudian, baca semula kerja anda dengan tenang, " nasihat Schare.

"Berbilang tugas tidak pernah membantu dan boleh menyebabkan keletihan, " kata Quinn-Cirillo.

Perasaan cemas adalah perkara biasa, tetapi jika anda berasa terharu, berbincang dengan doktor atau profesional kesihatan mental anda untuk menangani kebimbangan anda, dapatkan nasihat yang berguna dan bincangkan pilihan rawatan jika perlu.