Bagaimanakah orang yang mengalami osteoporosis perlu bersenam?

Osteoporosis berlaku apabila ketumpatan tulang berkurangan sehingga tulang menjadi lemah dan rapuh. Keadaan ini berlaku terutamanya pada orang yang lebih tua dan wanita, terutamanya apabila paras estrogen menurun akibat menopaus, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Berjalan memberikan impak sederhana pada tulang, dengan itu merangsang dan membantu meningkatkan ketumpatan tulang.

Dalam kebanyakan kes, osteoporosis tidak menyebabkan sebarang gejala sehingga patah tulang berlaku. Oleh itu, orang yang berisiko tinggi harus diperiksa kepadatan tulang mereka dan mengambil langkah yang perlu apabila tanda-tanda osteoporosis dikesan.

Untuk mengekalkan kesihatan tulang, penghidap osteoporosis harus mengamalkan senaman berikut:

Aerobik

Senaman aerobik yang menjejaskan bahagian bawah badan seperti berjalan dan berbasikal membawa banyak manfaat kepada tulang terutama kaki dan pinggul. Kerana apabila bersenam, berat badan dan intensiti akan memberi kesan sederhana pada tulang, seterusnya merangsang dan membantu meningkatkan kepadatan tulang. Lama kelamaan, keadaan tulang yang lemah akibat osteoporosis akan bertambah baik.

Latihan kekuatan

Latihan kekuatan adalah penting apabila ia datang untuk meningkatkan kepadatan tulang. Walaupun orang yang sihat boleh mengangkat beban berat, senaman sebegitu tidak sesuai dan mungkin berisiko untuk penghidap osteoporosis.

Sebaliknya, mereka harus bersenam dengan dumbbell, jalur rintangan atau mesin. Berat harus bermula ringan dan kemudian secara beransur-ansur meningkat. Satu perkara yang perlu diberi perhatian ialah elakkan kenaikan berat badan secara tiba-tiba kerana ia akan meningkatkan risiko kecederaan. Senaman ini sesuai untuk semua kumpulan otot dan tulang dalam badan, dari kaki, lengan, bahu hingga ke tulang belakang.

Tai Chi

Tai Chi ialah seni mempertahankan diri yang lembut dengan pergerakan yang perlahan dan terkawal yang membantu meningkatkan keseimbangan. Senaman jenis ini amat sesuai untuk penghidap osteoporosis dan orang tua. Tai Chi bukan sahaja meningkatkan keseimbangan dan mengurangkan risiko jatuh, tetapi juga menguatkan otot.

Yoga

Banyak pose yoga telah diubah suai untuk menampung orang yang mengalami osteoporosis. Senaman yoga membantu meningkatkan mobiliti, keseimbangan dan kekuatan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengelakkan pose yang memerlukan memutar tulang belakang atau meletakkan terlalu banyak tekanan pada tulang, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm