Is het drinken van 2 tot 3 koppen koffie per dag te veel?
Een onderzoek van Harvard, waarbij bijna 50.000 vrouwen 30 jaar lang werden gevolgd en dat in juni werd gepubliceerd, toonde aan dat dagelijks koffie drinken vrouwen kan helpen gezonder ouder te worden. Het drinken van 1 tot 3 kopjes per dag werd ook in verband gebracht met voordelen voor de cardiovasculaire gezondheid en een lagere sterfte.
Onderzoek wijst er echter ook op dat het consumeren van grote hoeveelheden koffie het risico op dementie kan verhogen. Een artikel uit 2022, gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association, vond een verband tussen hoge koffieconsumptie en het risico op overlijden door hart- en vaatziekten bij mensen met hoge bloeddruk.
Het met mate drinken van koffie en het vermijden van overmatige suikerinname biedt veel gezondheidsvoordelen (Illustratieve afbeelding: Gettyimages).
De voordelen, nadelen en de juiste dosering hangen allemaal af van je persoonlijke levensstijl en algehele gezondheid. En gezondheidsexperts adviseren altijd dat, zoals met de meeste dingen, het belangrijk is om dagelijks met mate koffie te drinken.
Je zou je cafeïne-inname moeten beperken tot 400 mg of minder per dag.
Deepak Chopra, spreker en voorvechter van alternatieve geneeskunde, vertelde aan CNBC Make It dat hij 2-3 koppen koffie per dag drinkt vóór de middag. Hoewel dit voor de gemiddelde persoon veel cafeïne lijkt, valt het nog steeds binnen een gezonde marge.
"Het is veilig om voor de middag twee tot drie koppen koffie te drinken, zolang ze maar niet meer dan 400 mg cafeïne bevatten," aldus voedingsdeskundige Roxana Ehsani.
Het advies van Ehsani sluit aan bij de aanbeveling van de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) om niet meer dan 400 mg cafeïne per dag te consumeren, inclusief cafeïne in thee, energiedranken, frisdrank en chocolade.
Deskundig advies
Het is belangrijk om rekening te houden met je persoonlijke ervaring. Sommige mensen hebben baat bij een aanzienlijk lagere cafeïneconsumptie dan de FDA aanbeveelt.
De tolerantie voor cafeïne verschilt van persoon tot persoon; sommige mensen ervaren angst of rusteloosheid na slechts één of twee kopjes koffie.
"Binnen de aanbevolen hoeveelheid milligrammen of een kop koffie, moet je stoppen als je je extreem moe voelt en de cafeïne niet werkt. Als je hart extreem snel begint te kloppen, moet je ook stoppen. Iedereen reageert anders," vertelde voedingsdeskundige Jessica Sylvester aan NBC News .
Voedingsdeskundige Nikki Cota van de Mayo Clinic voegt daaraan toe dat zwangere vrouwen er goed aan doen om hun cafeïnegebruik te beperken. Mensen met diabetes of hart- en vaatziekten moeten op hun suikerinname letten wanneer ze koffie drinken.
Ook over de vraag of tieners koffie zouden moeten drinken, lopen de meningen van deskundigen uiteen, maar volgens de American Academy of Pediatrics is het vermijden van cafeïne de beste optie voor alle kinderen.
Voor anderen adviseren experts dat als je 2-3 koppen koffie of meer drinkt, je goed op je gevoel moet letten en ervoor moet zorgen dat je geen maaltijden vervangt door cafeïne. Je moet water drinken of iets eten voordat je koffie drinkt, omdat cafeïne de eetlust vermindert.
En als je merkt dat je slaap eronder lijdt wanneer je 's middags koffie drinkt, raden experts aan om alleen 's ochtends lattes of macchiato's te drinken.
Ook dr. Phung Tuan Giang, voorzitter van het Vietnamees Instituut voor Onderzoek en Ontwikkeling van Traditionele Geneeskunde, stelde dat koffie een tweesnijdend zwaard lijkt te zijn. Het kan ons alerter, productiever en gemotiveerder maken.
Voor sommige mensen heeft het echter het tegenovergestelde effect: ze voelen zich angstig, rusteloos en kunnen zich niet concentreren.
Koffie is namelijk ook rijk aan antioxidanten en bevat kleine hoeveelheden van bepaalde micronutriënten die ons lichaam nodig heeft.
"Met mate kunnen de meeste mensen veilig koffie drinken als onderdeel van een gezond dieet. Er zijn echter mensen voor wie cafeïne beter vermeden kan worden," merkte dr. Giang op.
Kinderen wordt bijvoorbeeld afgeraden koffie te drinken, omdat het hun groei en ontwikkeling kan beïnvloeden. Koffie kan slapeloosheid veroorzaken, dus mensen die moeite hebben met slapen, zouden hun koffieconsumptie moeten beperken, vooral 's avonds.
Zwangere vrouwen dienen hun cafeïne-inname te beperken tot minder dan 200 mg per dag. Vermijd bovendien een dagelijkse inname van meer dan 500 mg cafeïne, wat overeenkomt met ongeveer 5 normale koppen koffie.
Deskundigen zijn het er daarom over eens dat koffie , zolang je geen onaangename bijwerkingen ondervindt en het met mate drinkt, een prima drankje is om van te genieten.
Bron: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-duoc-phep-uong-bao-nhieu-tach-ca-phe-moi-ngay-20250904102805184.htm
Reactie (0)