Hoeveel kopjes koffie mag je per dag drinken?

Is het drinken van 2 tot 3 kopjes koffie per dag te veel?

Uit een in juni gepubliceerde studie van Harvard, waarbij bijna 50.000 vrouwen 30 jaar lang werden gevolgd, bleek dat dagelijks koffie drinken vrouwen kan helpen gezond ouder te worden. Het drinken van één tot drie kopjes per dag is ook in verband gebracht met een gunstig effect op de hartgezondheid en een lagere sterfte.

Onderzoek suggereert echter ook dat een hoge koffieconsumptie het risico op dementie kan verhogen. Een artikel uit 2022, gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association, vond een verband tussen een hoge koffieconsumptie en het risico op overlijden aan hart- en vaatziekten bij mensen met een hoge bloeddruk.

Hoeveel kopjes koffie mag je per dag drinken? - 1

Met mate koffie drinken en niet te veel suiker eten, brengt veel gezondheidsvoordelen met zich mee (Illustratie: Gettyimages).

De voordelen, nadelen en de juiste dosering hangen allemaal af van je persoonlijke levensstijl en algehele gezondheid. Gezondheidsexperts adviseren altijd dat het, net als bij de meeste dingen, belangrijk is om elke dag met mate koffie te drinken.

Beperk uw cafeïne-inname tot 400 mg per dag of minder.

Deepak Chopra, spreker en voorstander van alternatieve geneeswijzen, vertelde CNBC Make It dat hij twee tot drie kopjes koffie per dag drinkt, vóór de middag. Hoewel dat misschien veel cafeïne lijkt voor de gemiddelde persoon, valt het eigenlijk binnen de gezonde waarden.

"Het is veilig om twee tot drie kopjes koffie te drinken vóór het middaguur, zolang deze niet meer dan 400 mg cafeïne bevatten", zegt voedingsdeskundige Roxana Ehsani.

Ehsani's advies volgt de aanbeveling van de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) om niet meer dan 400 mg cafeïne per dag te consumeren. Hieronder vallen onder meer de cafeïne die te vinden is in thee, energiedrankjes, frisdrank en chocolade.

Advies van de experts

Het is belangrijk om rekening te houden met uw persoonlijke ervaring. Sommige mensen kunnen baat hebben bij een veel lagere cafeïneconsumptie dan de FDA aanbeveelt.

De tolerantie voor cafeïne verschilt per persoon. Sommige mensen voelen zich angstig of nerveus bij slechts 1-2 kopjes koffie.

"Binnen de aanbevolen milligrammen of een kopje koffie, als je je te moe begint te voelen en de cafeïne niet werkt, dan moet je stoppen. Als je hart echt te snel gaat kloppen, dan moet je stoppen. Ieder lichaam is anders", vertelde voedingsdeskundige Jessica Sylvester aan NBC News .

Zwangere vrouwen zouden moeten overwegen om minder cafeïne te drinken, voegt voedingsdeskundige Nikki Cota van de Mayo Clinic toe. Mensen met diabetes of hartaandoeningen moeten ook op hun suikerinname letten bij het drinken van koffie.

Deskundigen zijn het er niet over eens of tieners koffie mogen drinken, maar volgens de American Academy of Pediatrics is het vermijden van cafeïne de beste keuze voor alle kinderen.

Voor alle anderen adviseren experts: als je 2-3 kopjes koffie of meer drinkt, let dan op hoe je je voelt en zorg ervoor dat je geen maaltijd vervangt door cafeïne. Drink water of eet voordat je koffie drinkt, want cafeïne vermindert de eetlust.

En als u merkt dat uw slaap verslechtert als u 's middags koffie drinkt, raden deskundigen aan om 's ochtends gewoon een latte of macchiato te drinken.

Dr. Phung Tuan Giang, voorzitter van het Vietnamese Instituut voor Onderzoek en Ontwikkeling van Traditionele Geneeskunde, zei dat koffie een tweesnijdend zwaard lijkt te zijn. Het kan ons alerter, productiever en gemotiveerder maken.

Bij sommige mensen heeft het echter het tegenovergestelde effect: zij voelen zich angstig, rusteloos en kunnen zich niet concentreren.

Koffie is namelijk ook rijk aan antioxidanten en bevat kleine hoeveelheden van verschillende micronutriënten die ons lichaam nodig heeft.

"Met mate kunnen de meeste mensen veilig koffie drinken als onderdeel van een gezond dieet. Er zijn echter mensen die geen cafeïne mogen consumeren", merkte Dr. Giang op.

Kinderen wordt bijvoorbeeld afgeraden koffie te drinken, omdat het de groei en ontwikkeling kan beïnvloeden. Koffie kan slapeloosheid veroorzaken, dus mensen met slapeloosheid moeten hun koffieconsumptie beperken, vooral 's avonds.

Zwangere vrouwen moeten hun cafeïne-inname ook beperken tot minder dan 200 mg per dag. Drink ook niet meer dan 500 mg cafeïne per dag, wat overeenkomt met ongeveer 5 kopjes gewone koffie.

Deskundigen zijn het erover eens dat koffie een prima drankje is om van te genieten, zolang je geen last hebt van vervelende bijwerkingen en het met mate drinkt...

Bron: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-duoc-phep-uong-bao-nhieu-tach-ca-phe-moi-ngay-20250904102805184.htm