David Corenswet: Eet 16 eieren per dag om Superman te worden

Om de rol van Superman in de film "Superman: Legacy" te kunnen spelen, moest acteur David Corenswet in slechts een paar maanden tijd 20 kilo aan spiermassa aankomen. En eieren waren een van zijn geheimen.

David Corenswet moest 20 kg aan spiermassa aankomen om Superman te spelen - Foto: XT

Verbruik 4500 calorieën/dag

David Corenswet moest in de slechts enkele maanden na de start van zijn voorbereiding op de rol van Superman bijna 20 kg aan spiermassa aankomen.

Volgens personal trainer Paolo Mascitti is het doel van trainen niet om een ​​gespierde bodybuilder te creëren, maar om een ​​sterk, gezond lichaam te creëren in de stijl van een "plattelandsjongen": sterk maar natuurlijk.

Om dat te bereiken hanteert Corenswet een strikt trainingsregime in combinatie met een eveneens speciale voeding.

Het programma bestaat uit 5-6 trainingen per week. De kernspiergroepen worden benadrukt, zodat hij in de film kan vechten, vliegen en een harnas kan dragen.

Qua voeding bouwde hij zijn basis op rond de 4.500 calorieën per dag. Naarmate de opnames vorderden, verminderde hij dit geleidelijk naar ongeveer 3.500 calorieën per dag om overtollig vet kwijt te raken.

Corenswet voor en na gewichtstoename - Foto: INSTAGRAM

De voedingswaarde is als volgt verdeeld: 50% granen en zetmeel, 30% eiwit, 20% vet, waarbij het eiwitgehalte circa 0,75–1 g/kg lichaamsgewicht bedraagt, afkomstig van eieren, vlees, melk, vis en wei-eiwit.

Het dieet bestaat uit 7 maaltijden per dag, inclusief hoofdmaaltijden en veel eiwitrijke tussendoortjes. Met name brood en ontbijtgranen mogen nog steeds als 'cheat meal' worden gebruikt, binnen de toegestane grenzen.

Vanuit die voedingskundige basis wordt het verhaal over het eten van eieren, tot wel 16 eieren per dag, belangrijk.

Waarom eieren eten?

Een typisch Corenswet-ontbijt bestaat uit 6 eiwitten, 2 hele eieren, gecombineerd met havermout, yoghurt, fruit en een proteïneshake.

Voor andere tussendoortjes eet hij eiwitten of hele eieren om de hoeveelheid eiwitten te verhogen zonder overtollig vet. Het totale aantal eieren per dag kan dus variëren van 12 tot 16, afhankelijk van de eiwitbehoefte van elke maaltijd.

Waarom meer eieren eten? Eieren zijn een complete eiwitbron met alle essentiële aminozuren en zijn bijzonder rijk aan leucine, wat de spiereiwitsynthese stimuleert.

Eigeel bevat vitamine D, B12, choline, gezonde vetten en natuurlijke cholesterol – belangrijke factoren voor de testosteronproductie en het spierherstel. Bovendien zijn eieren gemakkelijk te bereiden, handig in gebruik en leveren ze een enorme voedingswaarde voor hun gewicht.

Dit dieet is echter niet geschikt voor de gemiddelde persoon, en wel om twee belangrijke redenen.

Ten eerste zijn 4500 calorieën per dag te veel voor de meeste volwassenen – volgens voedingsdeskundige Jessica Ball heeft een lang, actief persoon zoals Corenswet ongeveer 3500 calorieën per dag nodig. Te snel calorieën toevoegen kan leiden tot vetopslag, lipidenstoornissen en effecten zoals een verhoogd LDL-cholesterolgehalte, indien niet goed onder controle.

Corenswet heeft speciaal dieet nodig om zijn training te verbeteren - Foto: INSTAGRAM

Ten tweede kan het eten van te veel eidooiers leiden tot een te hoog cholesterolgehalte, wat zonder medische controle schadelijk kan zijn voor je hart. Corenswet werkt onder toezicht van een voedingsdeskundige en overlegt regelmatig met zijn arts; hij overweegt ook om eiwitten te vervangen door wat snacks om vet te verminderen en toch de eiwitinname te garanderen.

Het trainingsprogramma van Corenswet is eveneens wetenschappelijk onderbouwd: elke sessie duurt ongeveer 1,5 tot 2 uur, met 3 tot 4 zware sessies (ochtendtraining) per week, afgewisseld met core-oefeningen, lichte cardio en herstel.

Dhr. Mascitti legt de nadruk op progressieve overbelasting (verhogen van het volume, verhogen van het aantal herhalingen), volledige bewegingsuitslag, negatieve controletechnieken en herstel, waarbij voldoende slaap een integraal onderdeel vormt van de driehoek training-voeding-rust.

David Packard Corenswet werd geboren op 8 juli 1993 in Philadelphia , in een familie van advocaten. Hij begon op negenjarige leeftijd met acteren op lokale podia en studeerde dramatische kunsten aan de Juilliard School of the Arts (New York), waar hij in 2016 afstudeerde.

Daarna speelde hij in televisieseries als House of Cards, The Politician (2019–2020) en Hollywood (2020, als hoofdrolspeler en producent) onder regie van Ryan Murphy.

In de bioscoop speelde hij in films als Look Both Ways, Pearl (2022), Twisters (2024) en bereikte een keerpunt in zijn carrière toen hij Superman/Clark Kent speelde in de film Superman (2025) geregisseerd door James Gunn.

HUY DANG

Bron: https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm