David Corenswet: Eet 16 eieren per dag om Superman te worden

Om de rol van Superman in de film "Superman: Legacy" te kunnen spelen, moest acteur David Corenswet in slechts een paar maanden tijd 20 kilo aan spiermassa aankomen. En eieren waren een van zijn geheimen.

David Corenswet moest 20 kg aan spiermassa aankomen om Superman te spelen - Foto: XT

Neem 4500 calorieën per dag.

David Corenswet moest in slechts enkele maanden tijd bijna 20 kg aan spiermassa aankomen, sinds hij in juli 2023 begon met de voorbereidingen voor de rol van Superman.

Volgens personal trainer Paolo Mascitti is het doel van de training niet om een ​​gespierde bodybuilder te creëren, maar eerder een solide, gezond lichaam in de stijl van een "plattelandsjongen"—sterk maar natuurlijk.

Om dat te bereiken, houdt Corenswet zich aan een streng trainingsschema in combinatie met een al even bijzonder dieet.

Het programma bestaat uit 5-6 trainingen per week. De nadruk ligt op de belangrijkste spiergroepen, zodat hij in de film kan vechten, vliegen en een harnas kan dragen.

Wat voeding betreft, begon hij met 4500 calorieën per dag, wat hij geleidelijk terugbracht tot ongeveer 3500 calorieën per dag naarmate de opnames dichterbij kwamen, om overtollig vet te verminderen.

Corenswet voor en na gewichtstoename - Foto: INSTAGRAM

De voedingswaarde is gebaseerd op de verhouding van 50% granen en zetmeel, 30% eiwitten en 20% vetten, waarbij het eiwitgehalte ongeveer 0,75-1 g/kg lichaamsgewicht bedraagt, afkomstig van eieren, vlees, melk, vis en wei-eiwit.

Zijn dieet bestaat uit zeven maaltijden per dag, inclusief hoofdmaaltijden en diverse eiwitrijke snacks. Opvallend is dat hij, binnen de toegestane grenzen, nog steeds voedingsmiddelen zoals brood en ontbijtgranen als 'cheat meals' mag eten.

Vanuit die voedingsbasis is het verhaal over het eten van kippeneieren, tot wel 16 eieren per dag, wijdverbreid geraakt.

Waarom eieren eten?

Een typisch Corenswet-ontbijt bestaat uit 6 eiwitten (2 hele eieren), gecombineerd met havermout, yoghurt, fruit en een proteïneshake.

Voor andere tussendoortjes voegt hij eiwitten of hele eieren toe om zijn eiwitinname te verhogen zonder overtollig vet toe te voegen. Het totale aantal eieren per dag kan dus variëren van 12 tot 16, afhankelijk van zijn eiwitbehoefte bij elke maaltijd.

Waarom zou je meer eieren moeten eten? Eieren zijn een complete bron van eiwitten, bevatten alle essentiële aminozuren en zijn vooral rijk aan leucine, wat de spiereiwitsynthese stimuleert.

Eierdooiers bevatten vitamine D, B12, choline, gezonde vetten en natuurlijk cholesterol – belangrijke factoren voor de aanmaak van testosteron en spierherstel. Bovendien zijn eieren gemakkelijk te bereiden, handig in gebruik en bieden ze een hoge voedingswaarde per gewichtseenheid.

Dit dieet is echter om twee belangrijke redenen niet geschikt voor de gemiddelde persoon.

Ten eerste is 4500 calorieën per dag te veel voor de meeste volwassenen. Volgens voedingsdeskundige Jessica Ball heeft iemand zo lang en actief als Corenswet ongeveer 3500 calorieën per dag nodig. Een snelle toename van de calorie-inname kan leiden tot vetophoping, lipidenstoornissen en effecten zoals een verhoogd LDL-cholesterolgehalte als dit niet goed wordt gecontroleerd.

Corenswet had een speciaal dieet nodig om zijn trainingsvoortgang te versnellen - Foto: INSTAGRAM

Ten tweede kan het eten van te veel eierdooiers leiden tot een te hoog cholesterolgehalte, wat de hart- en vaatziekten kan schaden als er geen medische begeleiding is. Corenswet werkt onder begeleiding van een voedingsdeskundige en overlegt regelmatig met zijn arts; hij overweegt ook om eiwitten in sommige snacks te vervangen om het vetgehalte te verlagen en tegelijkertijd te zorgen voor voldoende eiwitinname.

Het trainingsschema van Corenswet is ook wetenschappelijk gestructureerd: elke sessie duurt ongeveer 1,5 tot 2 uur, met 3 tot 4 intensieve (ochtend) sessies per week, afgewisseld met core-oefeningen, lichte cardio en herstel.

Mascitti benadrukte het belang van progressieve overbelasting (toenemend volume, toenemend aantal herhalingen), volledige bewegingsamplitude, negatieve controletechnieken en herstel – waarbij voldoende slaap een onmisbaar element is in de driehoek training-voeding-rust.

David Packard Corenswet werd geboren op 8 juli 1993 in Philadelphia , in een advocatenfamilie. Hij begon met acteren op 9-jarige leeftijd op lokale podia en studeerde drama aan het Juilliard Institute of the Arts (New York), waar hij in 2016 afstudeerde.

Vervolgens verscheen hij in televisieseries zoals House of Cards, The Politician (2019-2020) en Hollywood (2020, als hoofdrolspeler en producent) onder regie van Ryan Murphy.

In films verscheen hij in onder andere Look Both Ways, Pearl (2022) en Twisters (2024), en brak hij definitief door met zijn rol als Superman/Clark Kent in de film Superman (2025) van regisseur James Gunn.

HUY DANG

Bron: https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm