De beste sappen tegen constipatie zijn sappen gemaakt van verse groenten en fruit, rijk aan vezels en natuurlijke suikers. Zo kunnen deze sappen bijvoorbeeld gemaakt worden van verse selderij, sinaasappelsap met vruchtvlees of wortelsap, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).
Het sap van rode pruimen kan constipatie effectief verlichten.
Een van de eerste voordelen van vruchtensap die het vermelden waard is, is dat het helpt het spijsverteringsstelsel te hydrateren. Uitdroging kan leiden tot droge ontlasting en bijdragen aan constipatie. Daarnaast bevatten sommige sappen een hoog gehalte aan sorbitol, wat een laxerende werking heeft.
Sorbitol is een organische verbinding die in grote hoeveelheden voorkomt in fruit zoals appels, vijgen en perziken. Het wordt beschouwd als een osmotisch laxeermiddel, wat betekent dat het water uit het omliggende weefsel naar de darmen trekt. Dit effect verzacht de ontlasting en vermindert constipatie.
Bovendien stimuleert sorbitol de spieren van de dikke darm, waardoor de stoelgang wordt vergemakkelijkt. De sappen met het hoogste sorbitolgehalte zijn peren-, pruimen- en appelsap.
Een onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Gastroenterology toonde aan dat pruimensap pectinevezels, polyfenol-antioxidanten en sorbitol bevat. Deze stoffen hebben samen een zeer goed laxerend effect. Deelnemers aan het onderzoek die drie weken lang dagelijks pruimensap dronken, ondervonden een aanzienlijke vermindering van constipatie. Bovendien ondervonden ze geen van de gebruikelijke bijwerkingen van laxeermiddelen, zoals diarree of dunne ontlasting.
Daarnaast benadrukken experts dat het drinken van gewoon water essentieel is voor de gezondheid en dat sap niet de belangrijkste bron van hydratatie moet zijn. Hoewel sap rijk is aan mineralen, vitaminen en vezels, bevat het ook suiker. Te veel sap drinken leidt tot een hoge calorie-inname. Bovendien moet je, volgens Healthline, minstens 2 tot 3 liter gewoon water per dag drinken om sap effectief te laten zijn bij het verlichten van constipatie.
Bron: https://thanhnien.vn/tao-bon-nen-uong-loai-nuoc-ep-nao-cho-mau-khoi-185240923160727104.htm
Reactie (0)