Ontdek het onverwachte effect van 4 minuten traplopen op hartaanvallen

Wetenschappers hebben onlangs ontdekt dat 4 minuten traplopen onverwachte resultaten oplevert als het gaat om het voorkomen van hart- en vaatziekten.

Uit nieuw onderzoek, onlangs gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, blijkt dat korte maar krachtige oefeningen gedurende de dag - zelfs voor hele korte periodes - het hart kunnen helpen, aldus NCBC .

Het internationale onderzoek, uitgevoerd door experts van de Universiteit van Sydney, Westmead Hospital (Australië), in samenwerking met onderzoekers van de Universitat Europea de Madrid (Spanje), de University of Southern Denmark (Denemarken), Simon Fraser University (Canada) en wetenschappers van de Universiteit van Edinburgh, de Universiteit van Glasgow en de Universiteit van Londen (VK), keek naar gegevens van ongeveer 22.000 mensen tussen de 40 en 69 jaar uit de UK Biobank.

Intensieve beweging, zoals 4 minuten traplopen, is zeer goed voor uw gezondheid.

Door elke dag 3,4 minuten de trap op te lopen, verkleint u het risico op hartziekten met 45%.

Deelnemers, die weinig bewogen, droegen activity trackers om hun fysieke activiteit bij te houden. Gemiddeld deden mannen 11 intensieve activiteiten per dag, waarvan sommige minder dan een minuut duurden, en vrouwen 9.

Intensieve activiteit betekent dat je dit met een hoge intensiteit doet, aldus onderzoeksleider professor Emmanuel Stamatakis, PhD, van de Universiteit van Sydney.

Gedurende de negen jaar durende follow-up ondervonden ongeveer 800 personen ernstige cardiovasculaire problemen.

De resultaten waren verrassend: intensieve activiteit, zoals boodschappen naar de auto brengen of traplopen gedurende slechts 3,4 minuten per dag, verminderde het risico op ernstige hartziekten met 45%. Opvallend was dat deze activiteiten ook het risico op een hartaanval met 50% en het risico op hartfalen met bijna 67% verminderden.

Intensieve lichaamsbeweging gedurende ongeveer 5,5 minuten per dag vermindert het risico op ernstige hartproblemen met 16%.

Zelfs bij vrouwen verlaagt een dagelijkse, stevige, intermitterende lichaamsbeweging van ten minste 1,2 tot 1,6 minuten het risico op ernstige cardiovasculaire gebeurtenissen met 30%, het risico op een hartinfarct met 33% en het risico op hartfalen met 40%.

Het tot een gewoonte maken van korte, intensieve fysieke activiteiten kan een veelbelovende manier zijn voor mensen die geen tijd hebben om regelmatig te sporten, met name vrouwen, adviseert Dr. Stamatakis. Om te beginnen kan het zo simpel zijn als het inbouwen van een paar minuten intensieve activiteit gedurende de dag, zoals traplopen, boodschappen dragen, een heuvel beklimmen, balspelen met kinderen of huisdieren, of een stevige wandeling maken, aldus NCBC .

Een paar minuten intensief bewegen kan uw risico op een hartaanval tot de helft verkleinen en uw risico op hartfalen met 70%.

De heer Stamatakis raadt aan om dit soort oefeningen regelmatig en consequent te doen. Het belangrijkste is niet de korte tijd, maar de consistentie.

Volgens dr. Wasfy van de Harvard Medical School (VS) heeft een paar minuten intensieve lichaamsbeweging per dag het grootste effect bij mensen die weinig bewegen.

Professor Carol Ewing Garber, PhD, Columbia University (VS), legt uit dat korte periodes van activiteit de cardiovasculaire gezondheid kunnen verbeteren, omdat ze lange periodes van zitten doorbreken.

Het onderbreken van periodes van zitten kan een enorme impact hebben op de bloedsuikerspiegel, zegt Carol Ewing Garber, PhD. Dr. Garber raadt kantoormedewerkers ook aan om regelmatig op te staan ​​en rond te lopen.

Dr. Garber raadt echter aan om toch minimaal 150 minuten per week te bewegen.

Bron: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm