Hieronder deelt fitnesscoach Ellen Thompson, werkzaam bij Blink Fitness (VS), de vele voordelen van wandelen na de maaltijd.
Volgens expert Thompson kan het aanleren van veel goede gewoonten je levensverwachting verhogen en je helpen veel chronische ziekten te voorkomen. Bespaar jezelf dus een dag en begin na de lunch en het avondeten even op te staan. Hieronder vind je de voordelen van 10 minuten wandelen na de maaltijd.
Na een stevig diner kunt u een fijn plekje zoeken om te zitten en te ontspannen met uw favoriete film of om op uw telefoon te kijken.
Verbeter de spijsvertering
Expert Thompson legt uit: Wandelen bevordert de spijsvertering doordat het de beweging van voedsel door het spijsverteringsstelsel stimuleert. Het helpt indigestie en een opgeblazen gevoel te voorkomen door de spieren van het spijsverteringskanaal te stimuleren.
Reguleer de bloedsuikerspiegel.
Een studie gepubliceerd in het medische tijdschrift Sports Medicine toonde aan dat een korte wandeling na het eten de bloedsuikerspiegel kan verlagen en het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 kan verminderen.
Volgens expert Thompson kan wandelen na de maaltijd helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen door de opname van suiker in de spieren te verhogen. Dit is vooral gunstig voor mensen met diabetes.
Gewichtsbeheersing
Een onderzoek gepubliceerd in het International Journal of General Medicine toonde aan dat wandelen direct na een maaltijd effectiever is voor gewichtsverlies dan wandelen een uur na een maaltijd.
Volgens expert Thompson dragen frequente korte wandelingen, vooral na de maaltijd, bij aan de calorieverbranding. Op de lange termijn kan dit helpen het gewicht onder controle te houden en gewichtstoename door een zittende levensstijl te voorkomen.
Wist je dat een wandeling van 10 minuten na een maaltijd talloze gezondheidsvoordelen biedt?
Verbeter de cardiovasculaire gezondheid
Volgens expert Thompson verbetert wandelen de bloedsomloop en versterkt het de hartgezondheid. Na de maaltijd helpt het de bloeddruk te reguleren en verlaagt het het risico op hart- en vaatziekten.
Verbeter je stemming en algehele gezondheid.
Expert Thompson zegt: Lichamelijke activiteit, zelfs van korte duur, maakt het 'gelukshormoon' endorfine vrij. Een korte wandeling na een maaltijd kan helpen stress te verminderen, de stemming te verbeteren en de algehele mentale gezondheid te bevorderen.
Helpt je beter te slapen
Expert Thompson vertelde: Regelmatige lichaamsbeweging, waaronder korte wandelingen na de maaltijd, kan bijdragen aan een betere slaapkwaliteit. Het helpt het circadiane ritme te reguleren en bevordert een betere nachtrust.
Expert Thompson benadrukte echter ook dat regelmatige lichaamsbeweging gedurende de dag essentieel is voor de algehele gezondheid. Streef naar minstens 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week, aldus Eat This, Not That.
Bronlink
Reactie (0)