4 øvelser for raskt å øke brystmuskelstyrken

Sterke brystmuskler bidrar også til bedre holdning. Hvis både bryst- og ryggmusklene er sterke, vil det forbedre pusteevnen. For kvinner vil sterke brystmuskler bidra til at brystene deres blir litt høyere enn naturlige, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Brystpressmaskiner er supre for nybegynnere, og de fleste treningssentre har dem.

For å forbedre brystmusklene bør man regelmessig gjøre følgende øvelser:

Push-ups

Push-ups er en enkel øvelse som vi kan gjøre hvor som helst. Denne typen øvelse passer for både nybegynnere og de som har trent lenge. Spesielt trener push-ups ikke bare brystmusklene, men bidrar også til å øke styrken i mange andre muskelgrupper som skuldre, rygg, mage og triceps.

For nybegynnere som ikke er sterke nok til å ta armhevinger med begge hendene i gulvet, kan de ta armhevinger med enklere stillinger. De kan ta armhevinger med begge hendene på en stol- eller bordkant, og når de er vant til det, kan de bytte til vanlige armhevinger.

Push-ups med en vanskeligere variant

Når du kan gjøre 10 til 12 push-ups per sett uten å føle deg for sliten, er du kjent med push-ups. Du kan gå videre til andre push-up-varianter med høyere vanskelighetsgrad.

I stedet for å plassere begge føttene i gulvet når man gjør armhevinger, kan utøveren plassere begge føttene i en høyere posisjon, for eksempel en stol, et trinn eller noe solid. Jo høyere føttene er, desto mer kroppsvekt vil bli plassert på bryst-, skulder- og bicepsmusklene.

Brystpressmaskin

Nesten alle treningssentre har en brystpressmaskin. Disse apparatene har fordelen av å være egnet for både nybegynnere og erfarne utøvere. Det som er verdt å merke seg for nybegynnere er at når du begynner, ikke prøv å løfte for tungt, men start med lette vekter, med fokus på holdningen for å øve på riktig teknikk. Når du har blitt vant til det, øk vekten gradvis.

Brystpress med hantler krever at du starter med lette vekter, jobber sakte og fokuserer på riktig form.

Brystpress med hantler

Når utøveren utfører denne bevegelsen, vil utøveren ligge på ryggen på en benk, med armene utstrakt foran brystet, albuene lett bøyd, hendene som holder manualer og håndflatene vendt innover. Bevegelsen starter med å strekke armene ut til sidene, senke manualene for å føle en strekk i brystmusklene, og deretter trekke sammen brystmusklene for å lukke armene tilbake til startposisjonen.

Denne øvelsen er veldig bra for brystmusklene. En ting å merke seg for nybegynnere er at de bare bør øve med lette vekter, fordi vi med denne øvelsesposisjonen ikke kan gjøre tunge øvelser, ifølge Healthline.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-tang-nhanh-suc-manh-co-nguc-185230912200302124.htm