Hva skal man spise for å kjøle seg ned på varme dager?

Varmt vær kan lett føre til dehydrering, tretthet og ubehag. Så hva bør du spise og drikke for å kjøle deg ned i disse dager?

Bare riktig ernæring kan gi næring til hver celle i kroppen din for å oppnå en sunn kropp og sinn. (Foto: ITN)

Ifølge eksperter er det viktig å opprettholde et balansert kosthold rikt på alle essensielle næringsstoffer for å holde deg trygg og beskyttet.

Sommeren er ikke alltid så poetisk som den fremstilles i poesi eller filmer, den kommer med varme, svette og dehydrering, som alle kan forårsake helseproblemer.

Temperaturøkningen kan forårsake en rekke problemer, og bare et sterkt immunforsvar kan hjelpe deg med å bekjempe varmen.

«Dehydrering og næringsmangel er forårsaket av de sterke solstrålene fra sommersolen. Å spise nok vil ikke hjelpe. Bare riktig ernæring kan gi næring til hver celle i kroppen din for å oppnå en sunn kropp og sinn», sier Dr. Rohini Patil, en ernæringsfysiolog i India.

Her er noen viktige næringsstoffer du bør inkludere i kostholdet ditt:

C-vitamin

Dette næringsstoffet er viktig for å opprettholde en sunn hud og støtte immunforsvaret. I sommermånedene blir huden vår utsatt for mer UV-stråler, noe som kan øke produksjonen av frie radikaler og føre til oksidativt stress.

Vitamin C er en kraftig antioksidant som bidrar til å nøytralisere disse frie radikalene og beskytte huden mot skade.

Matvarer som er rike på vitamin C inkluderer: Sitrusfrukter som appelsiner, kiwi, sitroner og grapefrukt; tomater; poteter; jordbær; brokkoli; papaya.

Magnesium

Dette mineralet er viktig for å opprettholde sunn muskel- og nervefunksjon, og det spiller også en rolle i å regulere blodtrykket og støtte immunforsvaret.

I sommermånedene har vi en tendens til å svette mer på grunn av høyere temperaturer og økt fysisk aktivitet, noe som kan føre til elektrolyttubalanser.

Magnesium er en viktig elektrolytt som bidrar til å regulere væskebalansen i kroppen, så det er spesielt viktig å konsumere i sommermånedene.

Matvarer som er rike på magnesium inkluderer: Chiafrø, mandler, spinat, cashewnøtter, peanøtter, soyamelk og mørk sjokolade.

Kalium

Kalium, som finnes i rikelig mengde i bananer, er en viktig elektrolytt som spiller en rolle i å regulere væskebalansen og støtte sunn muskel- og nervefunksjon. (Foto: ITN).

I likhet med magnesium er kalium en viktig elektrolytt som spiller en rolle i å regulere væskebalansen og støtte sunn muskel- og nervefunksjon.

I sommermånedene har vi en tendens til å miste mer kalium gjennom svette, noe som fører til kramper, tretthet og muskelsvakhet. Så konsumer mat rik på kalium for å bidra til å fylle opp tapte elektrolytter og støtte den generelle helsen.

Matvarer som er rike på kalium inkluderer: Bønner, linser, brokkoli, avokado, bananer, tørket frukt som rosiner og aprikoser.

Sink

Dette mineralet er viktig for å støtte immunforsvaret, sårheling og DNA-syntese.

I sommermånedene kan vi være mer utsatt for infeksjoner på grunn av økt eksponering for bakterier og virus, så det er viktig å støtte immunforsvaret ditt gjennom riktig ernæring.

For å støtte et sunt immunforsvar og forebygge sykdom, sørg for at du får i deg nok sink.

Matvarer rike på sink inkluderer: maisbrød, yoghurt, cashewnøtter, nøtter, frokostblandinger, gresskarkjerner.

Protein

Hver celle i kroppen din, inkludert muskler, bein, hormoner og antistoffer, er laget av protein. Dette betyr at hver celle i kroppen din trenger og inneholder protein. Det er også viktig for vekst og utvikling, spesielt hos barn, ungdom og gravide. Uten protein kan du ikke bygge et sterkt immunforsvar.

Proteinrik mat inkluderer: Sjømat, egg, meieriprodukter, bønner, frø og nøtter.

Vann

Vann er en viktig del av et sunt sommerkosthold. (Foto: ITN).

Selv om det ikke er et næringsstoff, er vann en viktig del av et sunt sommerkosthold.

Etter hvert som temperaturen stiger og vi tilbringer mer tid utendørs, mister kroppen vår mer væske gjennom svette, noe som gjør det viktig å holde seg hydrert.

Å drikke nok vann bidrar til å regulere kroppstemperaturen, forhindre dehydrering, støtte fordøyelsessystemet og sunn hud.

Sikt på å drikke minst 8–10 glass vann per dag og konsumer fuktighetsgivende matvarer som vannmelon, agurker og sitrusfrukter for å hjelpe den generelle hydreringen.

Ifølge Vietnamnet

Kilde: https://baohatinh.vn/me-be/an-gi-giup-giai-nhiet-ngay-nang-nong/248802.htm