Hva bør kvinner over 40 være oppmerksomme på når de driver med periodisk faste?

Periodisk faste er en diett som deler dagen inn i perioder med spising og faste.

Ifølge helsenettstedet Healthshots kan alder påvirke vekttap for kvinner.

Ifølge ernæringsfysiolog Kejal Shah (India) er det mange faktorer som påvirker vekttap hos kvinner over 40. Spesielt når de blir eldre, reduseres kroppens metabolisme, hormonnivåene svinger, og muskelmassen har en tendens til å synke. I tillegg kan de ha problemer med periodisk faste på grunn av endringer i insulinfølsomhet, kortisolnivåer i blodet og muskelgjenoppretting.

Det er mange faktorer som påvirker vekttap hos kvinner over 40 år.

Ifølge Kejal Shah er imidlertid periodisk faste fortsatt effektivt for kvinner over 40 år hvis det gjøres riktig. Det er viktig å justere fastetiden basert på individuelle behov, helsetilstand og livsstil. For de med helseproblemer er det lurt å konsultere en lege før de gjør det.

Merknader for kvinner over 40 år ved periodisk faste

Prioriter næringsrik mat: Hvert måltid bør være rikt på essensielle næringsstoffer som protein, fiber, sunt fett og vitaminer. Dette bidrar til å opprettholde muskelmasse, energi og forhindre næringsmangel.

Oppretthold stabile blodsukkernivåer: Kvinner over 40 bør velge matvarer som fullkorn, bønner og sunt fett. Disse matvarene bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og forhindre energifall.

Hold deg hydrert : I løpet av fasteperioden bør kvinner over 40 drikke nok vann, urtete eller usøtede elektrolyttrike drikker for å unngå dehydrering.

Under fasten bør kvinner over 40 år drikke nok vann.

Merk hormonelle endringer: Kvinner over 40 år blir ofte rammet av hormonelle endringer i perimenopausen eller overgangsalderen. Ikke fast for lenge, da det kan forårsake stress og hormonell ubalanse. I så fall bør periodisk faste gjøres 2 eller 3 ganger i uken.

Juster fastetidene basert på aktivitetsnivå: Etter fylte 40 år avtar kroppens muskelgjenoppretting. Dette kan påvirke resultatene av periodisk faste for kvinner over 40. Hvis du deltar i høyintensitetstrening, er det best å justere fastetidene dine med måltidene etter trening for å optimalisere muskelgjenoppretting og forhindre muskeltap.

Få nok søvn: Mangel på søvn kan øke utskillelsen av sulthormoner, noe som gjør faste vanskeligere. Derfor må du få minst 7–9 timer søvn for å regulere appetitten og støtte stoffskiftet.

Unngå overspising: Fasting over lengre tid kan føre til overspising når fasten er over. For å sikre at du ikke overspiser under fasten, bør du spise et balansert kosthold med protein, fiber og sunt fett. Dette kan bidra til å kontrollere sultfølelsen.

Lytt til kroppen din: Kvinner over 40 kan oppleve tretthet, svimmelhet eller humørsvingninger ved periodisk faste. Derfor er det viktig å være oppmerksom på disse endringene og justere kostholdet ditt eller bytte til en mildere metode.

Kilde: https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm