Naukowcy odkryli najlepszy harmonogram snu dla długowieczności

Autorzy podkreślili, że każdy człowiek powinien przestrzegać stałego harmonogramu snu – kłaść się spać i wstawać o stałych porach każdego dnia, a także wysypiać się każdej nocy, aby zmniejszyć ryzyko zgonu, a tym samym przedłużyć życie – podaje Hindustan Times.

Co wykazały badania?

Naukowcy przeanalizowali dane 1759 uczestników, których obserwowano średnio przez siedem lat. W okresie objętym badaniem odnotowano 176 zgonów.

Osoby, które śpią regularnie i mają wystarczającą ilość snu, mają mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci, a zatem żyją dłużej.

Jak podaje Hindustan Times, wyniki wykazały, że osoby, których rytm snu był regularny i które spały wystarczająco długo, miały o 39% niższe ryzyko przedwczesnej śmierci niż osoby, których rytm snu był nieregularny i które spały niewystarczająco długo.

Oznacza to, że osoby, które śpią regularnie i wystarczająco dużo, mają znacznie większą szansę na dłuższe życie.

Główny autor badania, Joon Chung, badacz z Harvard Medical School (USA), powiedział: Badanie wykazało, że osoby, które śpią regularnie, żyją dłużej niż osoby, które śpią nieregularnie.

Dr Chung podkreśla, że ​​utrzymanie stałych pór chodzenia spać i wstawania jest kluczowe dla zdrowego snu.

Najlepiej byłoby, gdyby odstęp między pójściem spać nie był większy niż 1 godzina dziennie.

Twierdzi, że gdyby sen był tabletką trwającą osiem godzin, zażycie odpowiedniej dawki o właściwej porze byłoby korzystne.

Na podstawie tych ustaleń widać wyraźnie, że trzymanie się regularnego harmonogramu snu i zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu jest niezwykle ważne, co wymaga kontrolowania swojego rytmu dobowego.

Według amerykańskiej specjalistki ds. snu, dr Catherine Darley, można zacząć od ujednolicenia pory wstawania i kładzenia się spać, nawet w weekendy. Idealnie, godziny kładzenia się spać nie powinny różnić się od siebie o więcej niż godzinę dziennie, podobnie jak godziny wstawania, według strony internetowej poświęconej zdrowiu Mbg.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/cac-nha-khoa-hoc-phat-hien-lich-trinh-ngu-tot-nhat-de-song-tho-185230607084425448.htm