Rzeczy, które mogą zwiększyć poziom cukru we krwi

Jeśli chodzi o kontrolę poziomu cukru we krwi, wiele osób skupia się wyłącznie na jedzeniu.

Jednak nie tylko żywność, ale również takie czynniki jak stres, sen, aktywność fizyczna, choroba i zmiany hormonalne mogą silnie wpływać na poziom cukru we krwi.

Zdaniem pana Amira Khana, eksperta brytyjskiej służby zdrowia (NHS), przyczyną wysokiego poziomu cukru we krwi może być wiele innych czynników w życiu codziennym, niezwiązanych z dietą.

Czynniki te mogą zaburzyć metabolizm glukozy i zwiększyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, jeśli choroba nie będzie odpowiednio kontrolowana.

Według indyjskiego serwisu poświęconego zdrowiu TheHealthSite , prawidłowe rozpoznanie przyczyny problemu to pierwszy ważny krok w kierunku zmiany stylu życia na odpowiedni.

Niezależnie od tego, jak zdrowa jest dieta, częste niedobory snu wciąż wiążą się z dużym ryzykiem wystąpienia zaburzeń metabolicznych i cukrzycy typu 2.

Ilustracja: AI

Stres

Organizm reaguje na stres wydzielając hormon kortyzol, który pobudza wątrobę do uwolnienia zmagazynowanej glukozy, która dostarcza natychmiastowej energii do wykonywania czynności życiowych.

Gdy stres trwa krótko, organizm może szybko przywrócić równowagę. Jednak jeśli stres się utrzymuje, poziom kortyzolu utrzymuje się na wysokim poziomie przez długi czas, co powoduje utrzymywanie się wysokiego poziomu cukru we krwi.

Brak snu

Sen odgrywa rolę w regulacji wielu ważnych funkcji fizjologicznych, w tym zdolności metabolizowania glukozy. Noc bez snu może również zwiększyć oporność organizmu na insulinę, co oznacza, że ​​glukoza z krwi nie jest skutecznie wchłaniana do komórek. W związku z tym cukier ma tendencję do dłuższego gromadzenia się we krwi.

Zdaniem pana Khana, niezależnie od tego, jak zdrowa jest dieta, nawet jeśli niedobór snu zdarza się często, organizm nadal jest narażony na wysokie ryzyko wystąpienia zaburzeń metabolicznych i cukrzycy typu 2.

Aby chronić funkcje metaboliczne, należy zapewnić sobie sen dobrej jakości trwający co najmniej 7–8 godzin na dobę.

Przetrenowanie

Regularne ćwiczenia to jeden z najskuteczniejszych sposobów kontrolowania poziomu cukru we krwi i zwiększenia wrażliwości na insulinę.

Jednak ćwiczenia o dużej intensywności, takie jak podnoszenie ciężarów, sprinty czy trening oporowy, mogą powodować wzrost poziomu cukru we krwi bezpośrednio po ćwiczeniach.

Powodem jest to, że organizm musi szybko uzupełnić energię, aby móc reagować na czynności, w związku z czym z wątroby do krwi uwalnia się więcej glukozy.

Jednak, zdaniem pana Khana, jest to tylko tymczasowa zmiana. W dłuższej perspektywie regularne ćwiczenia pomagają zwiększyć zdolność do wykorzystania insuliny, wspierają stabilną kontrolę poziomu cukru we krwi i zmniejszają ryzyko chorób metabolicznych.

Zmiany hormonalne w trakcie cyklu menstruacyjnego

U kobiet zmiany hormonalne zachodzące w trakcie cyklu menstruacyjnego mogą również wpływać na metabolizm glukozy.

W fazie lutealnej cyklu wzrasta poziom hormonu progesteronu, co powoduje zmniejszenie wrażliwości na insulinę.

Dr Khan twierdzi, że wiele kobiet w wieku 40–50 lat doświadcza takich objawów, jak zmęczenie, przybieranie na wadze i brak jasności umysłu.

Objawy te są związane ze zmianami poziomu cukru we krwi wywołanymi hormonami. Utrzymanie umiarkowanego programu ćwiczeń, odpowiedniego odżywiania i odpowiedniej ilości snu może pomóc w zmniejszeniu tych skutków.

Source: https://thanhnien.vn/nhung-dieu-co-the-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250805232054396.htm