Odkryj nieoczekiwane efekty codziennego pokonywania 4 km pieszo

Chodzenie to najprostszy rodzaj aktywności fizycznej, który większość ludzi może wykonywać codziennie. Wiadomo, że ma wiele korzyści zdrowotnych.

Nowe badania opublikowane w czasopiśmie medycznym JAMA Network Open wykazały kolejną korzyść płynącą z chodzenia, nawet jeśli wykonujemy zaledwie 5000 kroków dziennie.

Według serwisu informacyjnego Everyday Health naukowcy z Uniwersytetu Castilla-La Mancha w Cuenca (Hiszpania) przeprowadzili analizę 33 badań, w których wzięło udział ponad 96 000 osób.

Chodzenie to najprostsze ćwiczenie, które większość ludzi może wykonywać codziennie.

Uczestnicy nosili monitory mierzące dzienną liczbę kroków. Naukowcy ocenili związek między liczbą kroków a częstością występowania depresji i objawów depresyjnych u uczestników.

Wyniki wykazały, że chodzenie co najmniej 5000 kroków dziennie (co odpowiada dystansowi około 3,8–4 km) wystarczy, aby złagodzić objawy depresji, jak podaje Everyday Health.

Korzyści rosną wraz z większą ilością spacerów. Nawet niewielkie zmiany mogą zmniejszyć ryzyko – każde dodatkowe 1000 kroków dziennie zmniejsza ryzyko wystąpienia objawów depresji o 9%.

Wyniki pokazały również, że chodzenie 7000 lub więcej kroków dziennie zmniejsza ryzyko depresji o 31%. A chodzenie 7500 kroków dziennie zmniejsza objawy depresji nawet o 42%.

Jak powiedziała współautorka badania, dr Estela Jiménez López z Uniwersytetu Castilla-La Mancha, codzienne spacery korzystnie wpływają na zdrowie psychiczne, ponieważ usprawniają funkcjonowanie mózgu, poprawiają nastrój, redukują stres i promują pozytywny nastrój.

Już samo zrobienie co najmniej 5000 kroków dziennie (co odpowiada dystansowi około 3,8–4 km) wystarczy, aby złagodzić objawy depresji.

Jak twierdzi dr Jiménez López, codzienne spacery mogą odegrać ważną rolę w budowaniu regularnej aktywności fizycznej i są dobrym rozwiązaniem dla osób, które nie mogą pozwolić sobie na zbyt wiele ćwiczeń, zwłaszcza tych, u których występują objawy depresji.

Lekka aktywność fizyczna również może przynieść ogromne korzyści.

Jak twierdzi dr Adam Chekroud, adiunkt psychiatrii na Uniwersytecie Yale (USA), który nie brał udziału w nowym badaniu, dla osób prowadzących siedzący tryb życia nawet lekka aktywność fizyczna może przynieść ogromne korzyści.

W przypadku osób prowadzących siedzący tryb życia, już 20–30 minut spaceru trzy razy w tygodniu może pomóc złagodzić objawy depresji, twierdzi dr Chekroud. Według Everyday Health, efekty można zauważyć już po kilku tygodniach od rozpoczęcia regularnej aktywności fizycznej.

Source: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-bat-ngo-khi-di-bo-4-km-moi-ngay-185241231082310146.htm