Zaskakujące efekty 30-minutowego wieczornego spaceru

30-minutowy spacer wieczorem nie tylko odświeża umysł, ale może również zdziałać cuda dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Dr Neil Paulvin, ekspert ds. długowieczności z Nowego Jorku (USA), wyjaśnia korzyści płynące z 30-minutowego spaceru przed snem. Przedstawia również 4 najlepsze wskazówki, jak uzyskać maksymalne korzyści.

Spacer przed snem zmniejszy stres i pomoże Ci dobrze spać.

Lepiej spać

Jak twierdzi dr Paulvin, według magazynu Fortune Well, spacery służą długowieczności i wspomagają sen.

Jak wyjaśnia, spacer przed snem zmniejsza stres i uspokaja układ współczulny, co pomaga lepiej spać. Badania opublikowane w czasopiśmie medycznym Cureus 2023 wykazały, że spacer przed snem może pomóc szybciej zasnąć, a nawet poprawić jakość snu.

Przyspiesz metabolizm podczas snu

Badanie z 2022 roku, opublikowane w czasopiśmie naukowym „Nutrients”, wykazało, że 30-minutowy spacer wieczorem może pomóc w utracie wagi lub jej utrzymaniu. Według „ Times Of India”, spacery każdego wieczoru mogą ograniczyć nocne napady głodu i kontrolować spożycie kalorii.

Wyczyść umysł i popraw nastrój

Badania pokazują, że wieczorny spacer pomaga oczyścić umysł i pozbyć się negatywnych myśli, a także wyciszyć go przed snem.

Unikaj problemów trawiennych

Czy często odczuwasz wzdęcia lub niestrawność po kolacji? Krótki spacer może pomóc. Badania pokazują, że spacer po posiłkach pomaga rozłożyć pokarm, zmniejszając dolegliwości żołądkowe, takie jak refluks żołądkowy czy niestrawność. Spacer po kolacji wspomaga trawienie, co może prowadzić do spokojniejszego i bardziej relaksującego snu.

Poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego

Nawet niewielki wzrost tętna wieczorem może poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego i krążenie krwi w całym organizmie. Z czasem może to pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu.

Jeśli to możliwe, spaceruj z przyjacielem.

Najlepszy sposób na spacer nocą

Aby w pełni wykorzystać korzyści płynące z wieczornego spaceru, dr Paulvin zaleca przestrzeganie czterech poniższych zasad:

Spokojnie. Ważne jest, aby chodzić w komfortowym tempie: nie za szybko, ale na tyle, aby nieco przyspieszyć tętno.

Wieczory nie są czasem na intensywne ćwiczenia, wyjaśnia dr Paulvin. Ciało potrzebuje więcej czasu na ochłodzenie się po intensywnych treningach, więc warto je wykonywać wcześniej w ciągu dnia.

Bezpieczeństwo przede wszystkim. Jeśli to możliwe, spaceruj z przyjacielem, noś elementy odblaskowe i unikaj ruchu ulicznego, kiedy tylko jest to możliwe – radzi dr Paulvin.

Jeśli musisz iść sam, wyślij komuś SMS-a o swojej trasie i poproś, żeby sprawdził, jak się czujesz, gdy wrócisz.

Nie zakładaj słuchawek. Zabierz ze sobą telefon komórkowy, ale wyłącz muzykę, radzi dr Paulvin. Ponieważ widzenie w ciemności jest ograniczone, musisz maksymalnie wykorzystać pozostałe zmysły.

Przestań spacerować co najmniej 90 minut przed snem. Dr Paulvin, opierając się na badaniach, zaleca co najmniej 90 minut przerwy między końcem spaceru a pójściem spać. Temperatura ciała wzrasta podczas wysiłku i powrót do normy zajmuje około 90 minut. Według magazynu „Fortune” zarezerwuj sobie dużo czasu na prysznic, przygotowanie się do snu i lekturę książki.

Source: https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm