Unikaj złych nawyków, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi

Niezdrowe nawyki, takie jak palenie tytoniu, picie alkoholu, brak ruchu, długotrwały stres, spożywanie dużych ilości soli, przetworzona żywność, mrożonki i używki, mogą powodować podwyższenie ciśnienia krwi i utrudniać jego kontrolowanie.

Ograniczenie lub wyeliminowanie tych nawyków pomoże zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów z ciśnieniem krwi i związanych z nim powikłań. Zamiast tego pacjenci powinni skupić się na budowaniu zdrowego stylu życia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego.

Czym jest wysokie ciśnienie krwi?

Czym jest nadciśnienie? Nadciśnienie występuje, gdy ciśnienie skurczowe wynosi ≥140 mmHg i/lub ciśnienie rozkurczowe ≥90 mmHg, lub gdy zostało ono wcześniej zdiagnozowane i leczone.

Nawyki wpływające na wysokie ciśnienie krwi

W przypadku występowania nadciśnienia tętniczego pacjenci muszą zmienić swój styl życia, aby ograniczyć negatywny wpływ niezdrowych nawyków na ciśnienie krwi.

Picie alkoholu

Regularne spożywanie niewielkich ilości alkoholu (około 15 ml etanolu, 360 ml piwa dziennie) może pomóc zmniejszyć liczbę zgonów w ogóle, a w szczególności przyczyn chorób układu krążenia, jednak nadmierne picie może łatwo zwiększyć ciśnienie krwi.

Słone jedzenie

(Źródło: Getty)

Im mniej soli spożywasz, tym niższe jest ciśnienie krwi. Przeciętne zapotrzebowanie na sól wynosi 15 g dziennie. Jednak w naturalnych produktach spożywczych znajduje się nawet do 10 g soli. Dlatego wystarczy spożywać tylko jedną łyżeczkę soli dziennie.

Oprócz ograniczenia spożycia soli podczas gotowania, pacjenci powinni ograniczyć dodawanie soli lub sosów do potraw. Powinni również unikać fast foodów i żywności przetworzonej, ponieważ większość z nich zawiera dużo soli. Napoje gazowane i piwo również zawierają dużo sodu, czasami nawet więcej niż inne produkty przetworzone.

W dziennych posiłkach nie należy dodawać więcej niż 5 g soli. Aby oszacować ilość soli, należy przeliczyć ją na 35 g sosu sojowego (3,5 łyżki stołowej), 8 g bulionu w proszku (1,5 łyżki stołowej), 11 g przyprawy w proszku (2 łyżki stołowe) lub 26 g sosu rybnego (2,5 łyżki stołowej).

Niedobór snu.

Jeśli pacjenci nie śpią wystarczająco długo w nocy, mogą odczuwać nagły wzrost ciśnienia krwi po przebudzeniu rano. Wystarczająca ilość snu pomaga regulować tętno, stabilizować ciśnienie krwi oraz sprzyjać odprężeniu i pogodnemu nastrojowi, redukując stres i zwiększając kreatywność. Pacjenci powinni dążyć do 8 godzin snu dziennie i spać o regularnych porach.

Brak ruchu

Regularne ćwiczenia są korzystne dla osób z wysokim ciśnieniem krwi. (Źródło: Getty)

Regularne ćwiczenia to sposób na utratę wagi i pomoc w kontrolowaniu ciśnienia krwi. Staraj się poświęcać 30–45 minut na aktywność fizyczną przez większość dni w tygodniu, co najmniej 4–5 razy w tygodniu. Pamiętaj jednak, aby unikać forsownej aktywności fizycznej przekraczającej możliwości Twojego organizmu.

Niezdrowa dieta

Na rozwój nadciśnienia tętniczego wpływają m.in. dieta, ćwiczenia fizyczne i leki.

Pacjenci powinni stosować dietę bogatą w owoce, warzywa i produkty o niskiej zawartości tłuszczu, jednocześnie ograniczając spożycie tłuszczów nasyconych i tłuszczów ogółem. Pacjenci z nadciśnieniem tętniczym powinni spożywać regularne, zbilansowane posiłki.

W swojej codziennej diecie zwróć uwagę na zwiększenie ilości zielonych warzyw i owoców. Błonnik zawarty w warzywach, owocach i zbożach (brązowy ryż, fasola itp.) wspomaga metabolizm tłuszczów i obniża ciśnienie krwi. Dodatkowo pacjenci powinni ograniczyć spożycie cukru i spożywać 55–85 g produktów mlecznych, takich jak jogurt i ser, dziennie.

Dodatkowo, niektóre tłuszcze roślinne i oleje roślinne, olej rybi oraz tłuste orzechy, takie jak migdały, nasiona sezamu i słonecznika, są również bardzo dobre. Pacjenci powinni spożywać więcej ryb i owoców morza, ograniczając jednocześnie spożycie czerwonego mięsa (wieprzowiny, wołowiny) i jaj.

Nagłe zmiany temperatury

Latem upały powodują rozszerzenie naczyń krwionośnych i obniżenie ciśnienia krwi. Pacjenci powinni ograniczać wchodzenie i wychodzenie z klimatyzowanych pomieszczeń o zbyt niskiej temperaturze, co może powodować nagłe zwężenie naczyń.

Zimą, niska temperatura powoduje wzrost stężenia katecholamin we krwi, co prowadzi do zwężenia naczyń krwionośnych i wzrostu ciśnienia krwi. Dlatego należy dbać o ciepło ciała, zwłaszcza głowy, szyi i stóp.

Pacjenci powinni ubierać się ciepło zarówno w pomieszczeniach, jak i na zewnątrz. Należy pamiętać, że należy unikać ćwiczeń na świeżym powietrzu zbyt wcześnie rano lub zbyt późno wieczorem, a prysznic po godzinie 22:00 nie jest zalecany.

Brak regularnego pomiaru ciśnienia krwi.

Osoby cierpiące na nadciśnienie tętnicze powinny mierzyć sobie ciśnienie krwi codziennie, aby upewnić się, czy utrzymuje się ono na prawidłowym poziomie, lub mierzyć je zawsze, gdy występują jakiekolwiek nieprawidłowe objawy.

(Wietnam+)

Source: https://www.vietnamplus.vn/tranh-ngay-nhung-thoi-quen-khong-tot-voi-nguoi-benh-cao-huyet-ap-post1044683.vnp