4 exercícios matinais que ajudam você a perder peso de forma eficaz.

Outro benefício do exercício matinal é que ele ajuda a estabelecer e manter uma rotina de exercícios. De acordo com a revista Men's Health (Austrália), a prática regular de exercícios desempenha um papel crucial na perda de peso.

Correr é uma forma muito eficaz de exercício para queimar calorias.

Exercícios matinais que podem auxiliar na perda de peso eficaz incluem:

Corrida

Correr é um dos exercícios cardiovasculares mais eficazes para a perda de peso. Essa forma de exercício queima calorias de maneira extremamente eficiente, reduzindo significativamente a gordura abdominal e o percentual de gordura corporal total.

A melhor maneira de correr depende da condição física de cada pessoa. Aqueles com limitações físicas, como idosos, pessoas com doenças ou que sofrem de dores ósseas e articulares, podem começar caminhando em ritmo acelerado, aumentando gradualmente a velocidade e, eventualmente, passando a correr.

Ciclismo

Andar de bicicleta também é um exercício eficaz para perder peso. Essa forma de exercício é especialmente indicada para pessoas que desejam controlar o peso.

Andar de bicicleta é um exercício que trabalha os músculos das pernas, ajudando a queimar mais calorias em menos tempo, melhorando o condicionamento físico, a saúde cardiovascular e promovendo a queima de gordura.

pular corda

Pular corda é um exercício simples, porém eficaz, para perder peso. Aumenta a frequência cardíaca, queima calorias e melhora a capacidade pulmonar.

Pular corda em alta velocidade e por um longo período não só ajuda a queimar o excesso de gordura, como também tonifica os músculos. Alguns estudos mostram que pular corda por um minuto pode queimar mais de 10 calorias.

Levantamento de peso

Diferentemente dos três tipos de exercícios mencionados anteriormente, o levantamento de peso visa desenvolver massa muscular e aumentar a força, em vez de resistência, como corrida, ciclismo ou pular corda. O levantamento de peso envolve muitos movimentos diferentes, com halteres, barras, flexões na barra fixa ou máquinas. Cada movimento nesse tipo de exercício geralmente se concentra em um grupo muscular específico dos braços, pernas, abdômen, peito ou costas.

Levantar pesos não só aumenta a massa muscular, como também promove uma queima de gordura muito eficaz. Uma maior massa muscular aumenta o metabolismo do corpo, levando a uma maior queima de calorias ao longo do dia, de acordo com a Men's Health .

Link da fonte: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-bai-the-duc-buoi-sang-giup-giam-can-hieu-qua-185240113004029081.htm