4 exercícios matinais para ajudar a perder peso de forma eficaz

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Outro benefício dos exercícios matinais é que eles ajudam a estabelecer e manter uma rotina de exercícios. A prática regular de exercícios desempenha um papel crucial na perda de peso, de acordo com a revista Men's Health (Austrália).

4 bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả- Ảnh 1. — Correr é uma forma muito eficaz de exercício para queimar calorias.

Exercícios matinais que podem ajudar você a perder peso de forma eficaz incluem:

Corrida

A corrida é um dos exercícios cardiovasculares mais eficazes para a perda de peso, pois ajuda o corpo a queimar calorias de forma extremamente eficaz, reduzindo significativamente a gordura abdominal e o percentual de gordura corporal total.

Dependendo da condição física de cada pessoa, haverá uma maneira diferente de correr. Para pessoas com limitações físicas, como idosos, pessoas com doenças ou dores nas articulações, pode-se começar caminhando rapidamente, aumentar gradualmente a velocidade e passar para a corrida.

Ciclismo

Andar de bicicleta também é um exercício eficaz para perda de peso. Esta forma de exercício é especialmente indicada para pessoas que desejam controlar o peso.

O ciclismo é um exercício que afeta os músculos das pernas, ajudando a queimar mais calorias em pouco tempo, melhorando o condicionamento físico, a saúde cardiovascular e promovendo a queima de gordura.

Pular corda

Pular corda é um exercício simples, porém eficaz, para perder peso. Aumenta a frequência cardíaca, queima calorias e aumenta a capacidade pulmonar.

Pular corda em alta velocidade e em grandes quantidades não só ajuda a queimar o excesso de gordura, como também tonifica os músculos. Alguns estudos mostram que pular corda pode queimar mais de 10 calorias por minuto.

Levantamento de peso

Ao contrário dos três tipos de exercícios acima, o levantamento de peso visa desenvolver massa muscular e aumentar a força, em vez da resistência, como correr, andar de bicicleta ou pular corda. O levantamento de peso inclui muitos movimentos diferentes, desde halteres, barras, barras fixas ou máquinas. Cada movimento neste tipo de exercício geralmente se concentra em um grupo muscular específico nos braços, pernas, abdômen, peito ou costas.

Levantar pesos não só aumenta a massa muscular, como também promove a queima de gordura de forma muito eficaz. Mais massa muscular acelera o metabolismo do corpo, levando a um aumento na queima de calorias ao longo do dia, de acordo com a Men's Health .

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