4 suplementos naturais que ajudam a construir músculos de forma eficaz

Para muitos frequentadores de academia, ganhar massa muscular está no topo da lista de objetivos. Além da dieta diária, adicionar certos nutrientes ajudará a maximizar o crescimento muscular.

Os nutrientes abaixo não apenas aumentam a síntese de proteína muscular, mas também reduzem a inflamação, aumentam a resistência e melhoram a recuperação após o exercício.

Praticar exercícios adequadamente e suplementar com nutrientes suficientes ajuda os músculos dos frequentadores de academia a se desenvolverem de forma ideal.

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A creatina aumenta a força

A creatina é um composto natural sintetizado no fígado, rins e pâncreas. Frequentadores de academia podem obter creatina por meio de suplementos e também de alimentos naturais, como carne bovina, frango, salmão e atum, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

A creatina ajuda a aumentar a força e a massa muscular. Ao entrar no corpo, a creatina ajuda a regenerar o ATP, a principal molécula de energia dos organismos vivos, contribuindo assim para o aumento da força, do desempenho e da massa muscular magra.

Um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition descobriu que a creatina pode ajudar levantadores de peso a aumentar a massa muscular magra em até 1,4 kg em apenas 4 a 12 semanas.

A beta-alanina melhora a resistência

Se a creatina aumenta a força, a beta-alanina aumenta a resistência. A beta-alanina é um aminoácido não essencial, mas é extremamente importante para aumentar a concentração do antioxidante carnosina nos músculos. A carnosina reduz os efeitos do ácido lático, produzido durante exercícios de alta intensidade. Como resultado, a suplementação de beta-alanina retarda a sensação de fadiga muscular e prolonga a duração do exercício.

A beta-alanina é abundante em carnes e peixes. No entanto, para obter beta-alanina suficiente, é preciso comer bastante. Portanto, a maneira mais eficaz é usar suplementos além de alimentos naturais.

HMB reduz a degradação muscular

O β-hidroxi β-metilbutirato (HMB) não apenas reduz a degradação muscular, mas também aumenta a massa muscular magra, sendo especialmente eficaz em pessoas que são novas na academia ou após uma longa pausa no treinamento.

Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que o HMB aumenta efetivamente a massa muscular e a força quando usado consistentemente ao longo de um programa de treinamento com pesos de 3 a 6 semanas. O HMB também ajuda a acelerar a recuperação e a reduzir a dor muscular pós-treino.

Proteína vegetal

Fontes de proteína animal são consideradas o padrão para frequentadores de academia que buscam aumentar a ingestão de proteína. No entanto, proteínas vegetais de soja, ervilha e arroz integral são boas opções para vegetarianos ou pessoas com sensibilidade à lactose. Essas proteínas fornecem uma gama completa de aminoácidos essenciais, especialmente se combinadas corretamente, como a combinação de proteína de arroz em pó com feijão, de acordo com o Medical News Today .

Fonte: https://thanhnien.vn/4-chat-bo-sung-tu-nhien-giup-tang-co-hieu-qua-185250712180825639.htm