4 coisas para fazer à noite para aumentar a queima de gordura enquanto dorme

Durante o sono, o corpo ainda consome calorias para manter funções vitais, como circulação sanguínea, respiração, regeneração celular e regulação hormonal. Alguns ajustes à noite aumentarão o metabolismo, queimando mais calorias.

Os ajustes a seguir ajudarão seu corpo a queimar gordura de forma mais eficaz, sem exigir muitas mudanças na sua rotina diária.

Dormir na hora certa em um quarto escuro e fresco também ajuda a perder peso.

FOTO: AI

Jantar cedo

Um estudo publicado na revista Obesity mostrou que pessoas que jantam cedo, especificamente antes das 19h, e não comem mais nada depois, têm um nível maior de queima de gordura à noite do que aquelas que jantam tarde, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Além disso, o jantar deve ser moderado, com baixo teor de amido branco e rico em proteínas. Essa refeição balanceada ajuda o corpo a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e a limitar o acúmulo excessivo de gordura.

Faça algum exercício leve antes de dormir.

Exercícios de alta intensidade perto da hora de dormir aumentam a temperatura corporal, dificultando o sono. No entanto, cerca de 15 a 30 minutos de exercícios leves, como caminhadas, aceleram o metabolismo, aumentando a queima de gordura mesmo enquanto você dorme.

Beba chá de ervas

Certos chás de ervas, como chá verde descafeinado, chá de gengibre ou chá de canela, podem ajudar a acelerar o metabolismo e estabilizar o açúcar no sangue enquanto você dorme. Foi demonstrado que o chá de gengibre aumenta a termogênese, o processo pelo qual o corpo queima energia para gerar calor.

Além disso, beber chá quente à noite também ajuda a relaxar o sistema nervoso e a reduzir os níveis do hormônio do estresse cortisol, que contribui para o aumento do acúmulo de gordura na barriga.

Apague as luzes do quarto

A luz artificial à noite, especialmente de lâmpadas, telas de celulares e computadores, pode interferir na produção do hormônio melatonina, que regula o sono. A melatonina não só ajuda você a dormir bem, como também afeta o metabolismo energético.

Um estudo publicado no Journal of Pineal Research descobriu que a melatonina aumenta a atividade do tecido adiposo marrom, o tipo de gordura que queima calorias para gerar calor.

Além disso, a temperatura do quarto também afeta a queima de gordura. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde dos EUA (NIH), ao dormir em um quarto fresco, em torno de 19-20 graus Celsius, o corpo aumenta a atividade do tecido adiposo marrom para se manter aquecido, consumindo assim mais calorias, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-vao-buoi-toi-de-tang-dot-mo-khi-ngu-185250801161626304.htm