4 coisas para fazer à noite para aumentar a queima de gordura enquanto dorme

Durante o sono, o corpo continua a consumir calorias para manter funções vitais como a circulação sanguínea, a respiração, a regeneração celular e a regulação hormonal. Alguns ajustes no sono noturno podem aumentar o metabolismo, queimando assim mais calorias.

Os ajustes a seguir ajudarão seu corpo a queimar gordura com mais eficiência, sem exigir grandes mudanças em sua rotina diária.

Dormir na hora certa, em um quarto escuro e fresco, também ajuda a favorecer a perda de peso.

FOTO: IA

Jante cedo

Um estudo publicado na revista Obesity mostra que pessoas que jantam cedo, especificamente antes das 19h, e não comem mais nada depois, queimam mais gordura à noite do que aquelas que jantam tarde, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Além disso, o jantar deve ser moderado, com baixo teor de amido branco e alto teor de proteína. Essa refeição equilibrada ajuda o corpo a manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue e a limitar o acúmulo excessivo de gordura.

Faça um pouco de exercício leve antes de dormir.

Exercícios de alta intensidade perto da hora de dormir aumentam a temperatura corporal, dificultando o sono. No entanto, cerca de 15 a 30 minutos de exercícios leves, como caminhada, aceleram o metabolismo, aumentando a queima de gordura mesmo durante o sono.

Beba chá de ervas

Certos chás de ervas, como o chá verde descafeinado, o chá de gengibre ou o chá de canela, podem ajudar a acelerar o metabolismo e estabilizar o açúcar no sangue durante o sono. O chá de gengibre demonstrou aumentar a termogênese, o processo pelo qual o corpo queima energia para gerar calor.

Além disso, beber chá quente à noite também ajuda a relaxar o sistema nervoso e a reduzir os níveis do hormônio do estresse, o cortisol, que contribui para o aumento do acúmulo de gordura abdominal.

Apague as luzes do quarto.

A luz artificial à noite, especialmente a proveniente de lâmpadas, telas de celulares e computadores, pode interferir na produção de melatonina, o hormônio regulador do sono. A melatonina não só ajuda a dormir bem, como também influencia o metabolismo energético.

Um estudo publicado no Journal of Pineal Research descobriu que a melatonina aumenta a atividade do tecido adiposo marrom, o tipo de gordura que queima calorias para gerar calor.

Além disso, a temperatura do quarto também afeta a queima de gordura. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA (NIH), ao dormir em um quarto fresco, em torno de 19 a 20 graus Celsius, o corpo aumenta a atividade do tecido adiposo marrom para se manter aquecido, consumindo assim mais calorias, segundo o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-vao-buoi-toi-de-tang-dot-mo-khi-ngu-185250801161626304.htm