6 maneiras de ajudar diabéticos a controlar seus desejos

Dormir o suficiente, beber bastante água e escolher lanches saudáveis ​​são maneiras de ajudar os diabéticos a controlar seus desejos.

Diabéticos frequentemente sentem fome persistente, desejos e insatisfação após as refeições. Isso é um sinal de alerta para cetoacidose – uma complicação potencialmente fatal causada pela produção excessiva de ácido no sangue pelo corpo. Adotar uma dieta saudável ajuda a controlar o açúcar no sangue e reduzir os desejos.

Distraia-se : Os desejos geralmente passam se você não pensar neles. Quando sentir fome, mas não for hora de comer, tente ler um livro, tocar música, ligar para alguém ou dar uma volta pela casa. Essas coisas podem ajudar você a esquecer temporariamente a fome.

Coma alimentos ricos em fibras e pobres em carboidratos : Alimentos ricos em fibras e pobres em carboidratos saudáveis ​​ajudam você a se sentir saciado por mais tempo e evitam picos repentinos de açúcar no sangue. Diabéticos devem comer alimentos ricos em fibras, como morangos, maçãs, peras, nozes, cenouras, framboesas e abacates. Alimentos com baixo teor de carboidratos incluem ovos, frango, carne bovina, atum e salmão.

Durma o suficiente : Pessoas privadas de sono tendem a sentir fome mais rápido. Não dormir o suficiente altera a função cerebral, levando à vontade de comer alimentos ricos em calorias. Dormir o suficiente é bom para a saúde, especialmente para pessoas com diabetes. As pessoas podem melhorar a qualidade do sono criando o hábito de ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, preparando um quarto tranquilo e arejado...

Limitar a quantidade de comida à sua frente ajuda a reduzir a vontade de comer. Foto: Freepik

Beba mais água : as pessoas podem beber mais água do que o habitual e beber água assim que sentirem fome. A água pode ajudar a sentir-se saciado temporariamente.

Limite alimentos que causam desejos : você pode sentir menos fome se não vir alimentos deliciosos à sua frente. Diabéticos devem limitar alimentos estimulantes, como doces, alimentos gordurosos, fast foods, salgadinhos industrializados...

Crie uma variedade de refeições e lanches balanceados : os pacientes devem seguir um horário específico para se alimentar. Divida as refeições principais e os lanches, equilibrando a quantidade de proteínas, carboidratos, gorduras e fibras em cada refeição. Isso ajuda a consumir mais nutrientes e a se manter saciado por mais tempo. As pessoas devem escolher lanches saudáveis, como pipoca, algas marinhas, chocolate amargo, geleias com pouco ou nenhum açúcar... nos lanches.

Anh Chi (de acordo com Everyday Health )

Link da fonte: https://vnexpress.net/6-cach-giup-nguoi-tieu-duong-kiem-soat-con-them-an-4627283.html