Dormir o suficiente, beber bastante água e escolher lanches saudáveis são maneiras de ajudar os diabéticos a controlar seus desejos.
Pessoas com diabetes frequentemente sentem fome, desejam comer e não se sentem satisfeitas após comer. Este é um sinal de alerta para cetoacidose – uma complicação potencialmente fatal causada pela produção excessiva de ácido no sangue pelo corpo. Adotar uma dieta saudável ajuda a controlar o açúcar no sangue, reduzindo a vontade de comer.
Distraia-se : Os desejos geralmente passam se você não pensar neles. Quando sentir fome, mas não for hora de comer, tente ler um livro, tocar música, ligar para alguém ou dar uma volta pela casa. Essas coisas podem ajudar você a esquecer temporariamente a fome.
Coma alimentos ricos em fibras e pobres em carboidratos : Alimentos ricos em fibras e pobres em carboidratos saudáveis ajudam você a se manter saciado por mais tempo e evitar picos repentinos de açúcar no sangue. Diabéticos devem comer alimentos ricos em fibras, como morangos, maçãs, peras, nozes, cenouras, framboesas e abacates. Alimentos com baixo teor de carboidratos incluem ovos, frango, carne bovina, atum e salmão.
Durma o suficiente : Pessoas privadas de sono tendem a sentir fome mais rápido. Não dormir o suficiente altera a função cerebral, levando à vontade de comer alimentos ricos em calorias. Dormir o suficiente é bom para a saúde, especialmente para pessoas com diabetes. As pessoas podem melhorar a qualidade do sono criando o hábito de ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, preparando um quarto tranquilo e arejado...
Limitar a quantidade de comida à sua frente ajuda a reduzir a vontade de comer. Foto: Freepik
Beba mais água : as pessoas podem beber mais água do que o habitual e beber água quando sentem fome. A água pode ajudar a sentir-se saciado temporariamente.
Limite alimentos que causam desejos : você pode sentir menos fome se não vir comidas deliciosas à sua frente. Diabéticos devem limitar alimentos estimulantes, como doces, alimentos gordurosos, fast-foods, salgadinhos industrializados...
Crie refeições e lanches balanceados : os pacientes devem seguir um horário específico para se alimentar. Divida as refeições principais e os lanches, equilibrando a quantidade de proteínas, carboidratos, gorduras e fibras em cada refeição. Isso ajuda a consumir mais nutrientes e a se manter saciado por mais tempo. As pessoas devem escolher lanches saudáveis, como pipoca, algas marinhas, chocolate amargo, geleia com pouco ou nenhum açúcar... para lanches.
Anh Chi (de acordo com o Everyday Health )
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