6 maneiras de ajudar os diabéticos a controlar seus desejos por comida

Dormir o suficiente, beber bastante água e escolher lanches saudáveis ​​são maneiras de ajudar os diabéticos a controlar seus desejos.

Diabéticos frequentemente sentem fome persistente, desejos por comida e insatisfação após as refeições. Este é um sinal de alerta de cetoacidose – uma complicação potencialmente fatal causada pela produção excessiva de ácido no sangue. Adotar uma dieta saudável ajuda a controlar o açúcar no sangue e a reduzir os desejos por comida.

Distraia-se : A vontade de comer costuma passar se você não pensar nela. Quando sentir fome, mas ainda não for hora de comer, tente ler um livro, ouvir música, ligar para alguém ou dar uma volta pela casa. Essas atividades podem ajudar você a esquecer temporariamente a fome.

Consuma alimentos ricos em fibras e com baixo teor de carboidratos : Alimentos ricos em fibras e com baixo teor de carboidratos saudáveis ​​ajudam a prolongar a sensação de saciedade e a evitar picos repentinos de açúcar no sangue. Diabéticos devem consumir alimentos ricos em fibras, como morangos, maçãs, peras, nozes, cenouras, framboesas, abacates... Alimentos com baixo teor de carboidratos incluem ovos, frango, carne bovina, atum, salmão...

Durma o suficiente : Pessoas com privação de sono tendem a sentir fome mais rapidamente. A falta de sono altera o funcionamento do cérebro, levando a desejos por alimentos ricos em calorias. Dormir o suficiente é bom para a saúde, especialmente para pessoas com diabetes. É possível melhorar a qualidade do sono criando o hábito de ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, preparando um quarto silencioso e fresco.

Limitar a quantidade de comida à sua frente ajuda a reduzir os desejos. Foto: Freepik

Beba mais água : As pessoas podem beber mais água do que o habitual e assim que sentirem fome. A água pode ajudar a dar uma sensação de saciedade temporária.

Limite os alimentos que causam desejos : Você pode sentir menos fome se não vir alimentos deliciosos à sua frente. Diabéticos devem limitar alimentos estimulantes, como doces, alimentos gordurosos, fast food, salgadinhos industrializados...

Crie uma variedade de refeições e lanches equilibrados : Os pacientes devem se alimentar seguindo um cronograma específico. Divida as refeições principais e os lanches, equilibrando a quantidade de proteínas, carboidratos, gorduras e fibras em cada refeição. Dessa forma, é possível consumir mais nutrientes e manter a sensação de saciedade por mais tempo. Para os lanches, recomenda-se escolher opções saudáveis, como pipoca, algas marinhas, chocolate amargo, gelatina com pouco ou nenhum açúcar.

Anh Chi (De acordo com o Everyday Health )

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