8 maneiras de prevenir doenças respiratórias no tempo frio

Manter o corpo aquecido, beber água morna, praticar exercícios e dormir o suficiente ajuda a melhorar sua saúde e reduzir o risco de doenças respiratórias quando a temperatura cai repentinamente.

O Norte está na transição do inverno para a primavera. O clima frio e úmido é propício ao desenvolvimento de vírus, bactérias e fungos causadores de doenças. Eles penetram facilmente no corpo através do trato respiratório durante a respiração.

O Dr. Tran Duy Hung, do Departamento de Medicina Respiratória do Hospital Geral Tam Anh, em Hanói, disse que a alta demanda por comércio, turismo e festivais perto de Tet aumenta o risco de propagação de gripe, sarampo, rubéola, Covid-19... Crianças, idosos, pessoas com doenças subjacentes ou imunodeficiência (HIV/AIDS, uso prolongado de corticosteroides), resistência fraca, são suscetíveis à doença.

Pessoas com doenças crônicas como asma, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), gripes, resfriados, rinofaringite, bronquite, pneumonia... são propensas a recaídas agudas e progressão grave.

O Dr. Hung sugere maneiras de prevenir infecções respiratórias quando as temperaturas caem.

Mantenha seu corpo aquecido

O tempo frio causa a constrição dos vasos sanguíneos sob a pele, limitando a circulação sanguínea, e a camada mucosa que protege o trato respiratório resseca, reduzindo a resistência. Isso cria uma oportunidade para vírus, bactérias e fungos entrarem facilmente no nariz e na boca e causarem doenças.

Todos devem manter o nariz, o pescoço e o peito aquecidos usando uma gola alta ou cachecol. Não use roupas muito curtas quando estiver frio, mesmo em ambientes fechados. Use várias camadas de roupas finas em vez de roupas muito grossas para reduzir o desconforto e evitar que o vento entre no corpo. Os pais devem prestar atenção ao enxugar o suor das crianças para evitar que ele retorne ao corpo. Instale um aquecedor ou lareira para aquecer o ar em casa. Não queime lenha ou aqueça carvão em ambientes fechados para evitar sufocamento.

Mantenha os pés aquecidos usando meias, sapatos de sola grossa e palmilhas. Mergulhe os pés em água morna misturada com ervas como gengibre, óleo de cajepute, hortelã... ou um pouco de sal por cerca de 10 a 15 minutos antes de dormir para dilatar os vasos sanguíneos das pernas, promover a circulação sanguínea, aquecer o corpo e dormir melhor.

A temperatura da água deve estar em torno de 40-50 graus Celsius. Não use água muito quente. Evite deixar os pés de molho até 30 minutos após uma refeição para ajudar seu corpo a se concentrar na digestão eficaz dos alimentos. Mulheres durante a menstruação e pessoas com doenças cardiovasculares não devem deixar os pés de molho.

Beba água morna

A desidratação resseca a membrana mucosa que protege o trato respiratório, afetando as vias aéreas. Beber bastante água ajuda a circulação sanguínea, reduz a irritação, a garganta seca e afina o catarro. Beber água morna e inalar vapor morno pode desobstruir as vias aéreas. Por outro lado, o uso de água fria pode facilmente causar a contração ou o inchaço da mucosa do trato respiratório, causando congestão, facilitando o ataque de vírus e bactérias e o surgimento de doenças.

O Dr. Hung recomenda que adultos bebam cerca de 2 a 3 litros de água por dia, divididos em várias doses. Priorize água filtrada, suco de fruta, sopa de legumes ou chás de ervas, como chá de gengibre, mel e capim-limão. Minimize o consumo de cerveja, álcool e café.

Beber água morna e inalar vapor morno faz bem ao sistema respiratório quando o tempo esfria. Foto: Freepik

Faça exercícios

Praticar exercícios físicos por cerca de 20 a 30 minutos por dia ajuda o corpo a se manter flexível, melhora a circulação sanguínea e fortalece o sistema imunológico. O exercício ajuda a manter um peso adequado, reduz o risco de obesidade, síndrome da apneia do sono...

Algumas atividades ao ar livre que são boas para sua saúde incluem caminhada, corrida, ciclismo, natação, futebol, badminton... Se o tempo estiver frio e você não puder sair, você pode substituir por ioga, academia ou tênis de mesa.

Aumente os vegetais verdes

Uma alimentação saudável e equilibrada ajuda a melhorar a condição física e a reduzir o risco de doenças. O cardápio de fim de ano é variado, mas nem todos os alimentos têm alto valor nutricional e são bons para a saúde.

Priorize o consumo de frutas frescas e vegetais verdes ricos em vitamina C para ajudar a proteger o corpo contra os efeitos nocivos dos radicais livres, produtos químicos tóxicos e poluentes, além de reduzir o risco de infecções respiratórias. Algumas frutas e vegetais que podem ser mencionados são pimentão, couve, brócolis, goiaba, frutas cítricas e kiwi.

Vegetais e frutas ricos em vitamina A, como batata-doce, cenoura, tomate, mamão... auxiliam na regeneração do epitélio respiratório, reduzindo o risco de infecção. Cereais, frutos do mar, ovos e feijões ricos em proteínas contribuem para o fortalecimento das defesas do corpo.

Para garantir a saúde geral, as pessoas devem evitar comer muitos doces, como balas, geleias, alimentos processados ​​ou fritos com muito óleo e órgãos de animais.

Durma o suficiente

A falta de sono causa declínio da imunidade, aumentando a inflamação no corpo. Um estudo da Universidade da Califórnia, EUA, e de diversas unidades, publicado na Biblioteca Médica PubMed em 2015, com 164 homens e mulheres saudáveis ​​(com idades entre 18 e 55 anos), mostrou que pessoas que dormiam menos de 5 horas por noite tinham um risco 4,5 vezes maior de pegar um resfriado do que aquelas que dormiam mais de 7 horas. Pessoas que dormiam de 5 a 6 horas por noite tinham um risco 4,2 vezes maior. Para que o sistema imunológico funcione melhor, os adultos precisam de 7 horas ou mais de sono por noite.

Mantenha-se limpo

Segundo o Dr. Hung, na transição inverno-primavera, nas províncias do norte, os dias são curtos e as noites longas, e o número de horas de luz solar por dia é baixo, reduzindo a chance de os raios ultravioleta destruírem microrganismos nocivos no ambiente. O tempo frio faz com que as pessoas fiquem mais tempo em ambientes fechados, fechando as portas para impedir a entrada de ar frio. A má circulação de ar em casa é um fator favorável à permanência prolongada de alérgenos, aumentando a chance de eles penetrarem no corpo e causarem doenças.

Para evitar doenças durante o Tet, todos precisam manter a higiene pessoal e um ambiente limpo. Limpe e aspire a casa; troque regularmente lençóis, fronhas e lave cortinas. Limpe superfícies comuns, como maçanetas, corrimãos de escadas e controles remotos de TV, com uma solução desinfetante à base de álcool.

Mantenha a higiene pessoal, use máscara ao sair, especialmente em locais lotados ou em contato próximo com pessoas que apresentem sinais de tosse, febre, coriza... Lave as mãos com sabão ou solução antisséptica após retornar de locais públicos, antes e depois de comer e beber, após ir ao banheiro, tossir ou assoar o nariz, tocar em animais.

Cubra a boca e o nariz ao tossir ou espirrar para evitar a propagação de vírus e bactérias no ar. Evite tocar os olhos, o nariz ou a boca. Faça gargarejos com soro fisiológico ou um enxaguante bucal específico diariamente.

Fique longe da fumaça

Fumar ou fumar passivamente pode causar perda de elasticidade dos alvéolos, redução da capacidade pulmonar, paralisia dos cílios e acúmulo de muco e toxinas nos pulmões. A exposição prolongada à fumaça do cigarro causa dificuldade para respirar, tosse persistente e aumenta o risco de bronquite e pneumonia.

Vacinação

A vacinação é um método ativo de prevenção de infecções respiratórias. Pessoas vacinadas desenvolverão imunidade específica, ajudando o corpo a criar anticorpos contra patógenos ambientais, como rinovírus (causador de dor de garganta e resfriado), vírus da influenza (causador de gripe), vírus da catapora, sarampo e rubéola.

Trinh Mai

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