Manter o corpo aquecido, beber água morna, praticar exercícios físicos e dormir o suficiente podem melhorar a saúde e reduzir o risco de doenças respiratórias quando as temperaturas caem repentinamente.
O norte do Vietnã está passando pela transição entre o inverno e a primavera. O clima frio e úmido cria condições favoráveis para o crescimento de vírus, bactérias e fungos que causam doenças. Estes podem entrar facilmente no corpo pelas vias respiratórias quando inalados.
O Dr. Tran Duy Hung, do Departamento de Pneumologia do Hospital Geral Tam Anh, em Hanói, afirmou que o aumento da demanda por comércio, turismo e festividades que antecedem o Ano Novo Lunar eleva o risco de disseminação de gripe, sarampo, rubéola e Covid-19. Crianças pequenas, idosos, pessoas com doenças preexistentes ou sistema imunológico debilitado (HIV/AIDS, uso prolongado de corticosteroides) e pessoas com baixa resistência são mais suscetíveis a essas doenças.
Pacientes com doenças crônicas como asma, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), gripe, resfriado comum, rinite, faringite, bronquite, pneumonia, etc., são propensos a episódios agudos recorrentes e doenças graves.
O Dr. Hung sugere maneiras de prevenir infecções respiratórias quando as temperaturas caem.
Mantenha o corpo aquecido.
O clima frio provoca a constrição dos vasos sanguíneos sob a pele, restringindo o fluxo sanguíneo, e resseca a camada protetora de muco que reveste o trato respiratório, reduzindo a imunidade. Isso cria uma oportunidade para que vírus, bactérias e fungos invadam facilmente o nariz e a boca, causando doenças.
Todos devem manter o nariz, o pescoço e o peito aquecidos usando golas altas ou cachecóis. Evite usar roupas muito leves em climas frios, mesmo dentro de casa. Vista várias camadas de roupas finas em vez de roupas grossas para reduzir o desconforto e evitar correntes de ar. Os pais devem enxugar o suor das crianças para evitar que ele seja absorvido pelo corpo. Use aquecedores ou lareiras para aquecer o ar dentro de casa. É absolutamente proibido queimar madeira ou carvão em espaços fechados para evitar sufocamento.
Mantenha os pés aquecidos usando meias, sapatos com solado grosso e palmilhas. Mergulhe os pés em água morna com ervas como gengibre, óleo de melaleuca, hortelã-pimenta ou um pouco de sal por cerca de 10 a 15 minutos antes de dormir para dilatar os vasos sanguíneos, promover a circulação, aquecer o corpo e ajudar a dormir melhor.
A temperatura da água deve estar entre 40 e 50 graus Celsius; evite usar água muito quente. Evite mergulhar os pés nos 30 minutos seguintes a uma refeição para que seu corpo possa se concentrar na digestão dos alimentos. Mulheres menstruadas e pessoas com doenças cardiovasculares não devem mergulhar os pés.
Beba água morna.
A desidratação faz com que a membrana mucosa protetora que reveste o trato respiratório resseque, afetando a respiração. Beber água suficiente melhora a circulação sanguínea, reduz a irritação e o ressecamento da garganta e fluidifica o muco. Beber água morna e inalar vapor quente pode ajudar a desobstruir as vias aéreas. Por outro lado, usar água fria pode facilmente causar a constrição ou o inchaço do revestimento do trato respiratório, causando congestão e facilitando o ataque de vírus e bactérias, que podem causar doenças.
O Dr. Hung recomenda que adultos bebam cerca de 2 a 3 litros de água por dia, divididos em várias porções. Dê preferência a água filtrada, sucos de frutas, sopas de legumes ou chás de ervas, como chá de gengibre ou chá de capim-limão com mel. Minimize o consumo de álcool e café.
Beber água morna e inalar vapor quente é benéfico para o sistema respiratório quando o tempo esfria. Foto: Freepik
Faça exercícios
Praticar exercícios físicos por cerca de 20 a 30 minutos por dia ajuda a manter o corpo flexível, melhora a circulação sanguínea e fortalece o sistema imunológico. A atividade física contribui para a manutenção de um peso saudável, reduzindo o risco de obesidade, síndrome da apneia do sono e muito mais.
Algumas atividades ao ar livre que fazem bem à saúde incluem caminhada, corrida, ciclismo, natação, futebol, badminton, etc. Se o tempo estiver frio e você não puder sair, pode substituir por ioga, exercícios na academia ou tênis de mesa.
Aumente o consumo de vegetais verdes.
Uma dieta saudável e equilibrada ajuda a melhorar a condição física e a reduzir o risco de doenças. Os cardápios de fim de ano são variados, mas nem todos os alimentos são nutritivos e benéficos para a saúde.
Priorize o consumo de frutas e vegetais frescos ricos em vitamina C para ajudar a proteger o corpo contra os danos causados por radicais livres, substâncias químicas tóxicas e poluentes, reduzindo o risco de infecções respiratórias. Algumas frutas e vegetais a considerar incluem pimentões, couve, brócolis, goiaba, frutas cítricas e kiwi.
Vegetais e frutas ricos em vitamina A, como batata-doce, cenoura, tomate e mamão, auxiliam na regeneração do epitélio do trato respiratório e reduzem o risco de infecção. Grãos, frutos do mar, ovos e feijões, ricos em proteínas, contribuem para o fortalecimento das defesas do organismo.
Para garantir a saúde geral, as pessoas devem limitar o consumo de alimentos açucarados, como bolos, doces, geleias, alimentos processados ou fritos em óleo e gordura, e vísceras de animais.
Durma o suficiente.
A privação de sono enfraquece o sistema imunológico e aumenta a inflamação no corpo. Um estudo da Universidade da Califórnia, EUA, e diversas outras instituições, publicado na biblioteca médica PubMed em 2015, com 164 homens e mulheres saudáveis (com idades entre 18 e 55 anos), mostrou que aqueles que dormiam menos de 5 horas por noite tinham um risco 4,5 vezes maior de contrair um resfriado em comparação com aqueles que dormiam mais de 7 horas. Aqueles que dormiam de 5 a 6 horas por noite tinham um risco 4,2 vezes maior. Para o funcionamento ideal do sistema imunológico, adultos precisam de 7 horas ou mais de sono por noite.
Mantenha a higiene.
Segundo o Dr. Hung, durante o período de transição entre o inverno e a primavera, nas províncias do norte, os dias são curtos e as noites longas, resultando em menos horas de luz solar por dia. Isso reduz a oportunidade para os raios ultravioleta eliminarem microrganismos nocivos no ambiente. O clima frio faz com que as pessoas permaneçam mais em ambientes fechados, fechando portas e janelas para impedir a entrada de ar frio. A má circulação do ar interno cria condições favoráveis para a persistência de alérgenos, aumentando a probabilidade de entrada no organismo e consequente doença.
Para evitar doenças durante o Tet (Ano Novo Lunar), todos precisam manter a higiene pessoal e manter o ambiente limpo. Limpe e aspire a casa; troque os lençóis e fronhas regularmente e lave as cortinas. Desinfete superfícies compartilhadas, como maçanetas, corrimãos e controles remotos de TV, com uma solução desinfetante à base de álcool.
Mantenha a higiene pessoal, use máscara ao sair de casa, especialmente em locais com aglomeração ou quando estiver em contato próximo com pessoas que apresentem sintomas como tosse, febre, coriza, etc. Lave as mãos com água e sabão ou use álcool em gel após retornar de locais públicos, antes e depois de comer e beber, após usar o banheiro, tossir ou espirrar e após tocar em animais.
Cubra a boca e o nariz ao tossir ou espirrar para evitar a propagação de vírus e bactérias no ar. Evite tocar os olhos, o nariz e a boca com as mãos. Enxágue a garganta e a boca diariamente com solução salina ou um enxaguante bucal específico para esse fim.
Mantenha-se longe da fumaça do cigarro.
Fumar ou inalar fumo passivo pode causar perda de elasticidade dos alvéolos, redução da capacidade pulmonar, paralisia dos cílios e acúmulo de muco e toxinas nos pulmões. A exposição prolongada ao fumo passivo causa falta de ar, tosse persistente e aumenta o risco de bronquite e pneumonia.
Vacinação
A vacinação é um método proativo de prevenção de infecções respiratórias. Indivíduos vacinados desenvolvem imunidade específica, ajudando seus corpos a criar anticorpos para combater patógenos ambientais como o rinovírus (causador de dor de garganta e resfriados), o vírus da influenza (causador da gripe), o vírus da varicela, o vírus do sarampo e o vírus da rubéola.
Trinh Mai
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