8 maneiras de prevenir doenças respiratórias no frio

Manter o corpo aquecido, beber água morna, praticar exercícios físicos e dormir o suficiente ajuda a melhorar a saúde e a reduzir o risco de doenças respiratórias quando a temperatura cai repentinamente.

O Norte está em transição do inverno para a primavera. O clima frio e úmido é favorável ao desenvolvimento de vírus, bactérias e fungos que causam doenças. Eles entram facilmente no corpo pelas vias respiratórias durante a respiração.

O Dr. Tran Duy Hung, do Departamento de Medicina Respiratória do Hospital Geral Tam Anh, em Hanói, afirmou que a alta demanda por comércio, turismo e festivais próximos ao Tet aumenta o risco de disseminação de gripe, sarampo, rubéola e Covid-19. Crianças, idosos, pessoas com doenças preexistentes ou imunodeficiência (HIV/AIDS, uso prolongado de corticosteroides) e baixa resistência são mais suscetíveis a essas doenças.

Pessoas com doenças crônicas como asma, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), gripe, resfriados, rinofaringite, bronquite, pneumonia... são propensas a recidivas agudas e progressão grave do quadro.

O Dr. Hung sugere maneiras de prevenir infecções respiratórias quando as temperaturas caem.

Mantenha o corpo aquecido

O clima frio faz com que os vasos sanguíneos sob a pele se contraiam, limitando a circulação sanguínea. Além disso, a camada de muco que protege o revestimento do trato respiratório resseca, reduzindo a resistência. Isso cria uma oportunidade para que vírus, bactérias e fungos entrem facilmente pelo nariz e pela boca, causando doenças.

Todos devem manter o nariz, o pescoço e o peito aquecidos usando gola alta ou cachecol. Não use roupas muito agasalhadas quando estiver frio, mesmo dentro de casa. Vista várias camadas de roupas finas em vez de roupas muito grossas para reduzir o desconforto e evitar a entrada de vento no corpo. Os pais devem ficar atentos para enxugar o suor das crianças, evitando que ele retorne ao corpo. Utilize aquecedores ou lareiras para ajudar a aquecer o ar da casa. É absolutamente proibido queimar lenha ou carvão em um espaço fechado para evitar o risco de asfixia.

Mantenha os pés aquecidos usando meias, sapatos com sola grossa e palmilhas. Mergulhe os pés em água morna com ervas como gengibre, óleo de cajepute, hortelã... ou um pouco de sal por cerca de 10 a 15 minutos antes de dormir para dilatar os vasos sanguíneos das pernas, promover a circulação sanguínea, aquecer o corpo e ajudar a dormir melhor.

A temperatura da água deve estar entre 40 e 50 graus Celsius; não use água muito quente. Evite mergulhar os pés nos 30 minutos seguintes às refeições para ajudar o corpo a se concentrar na digestão. Mulheres menstruadas e pessoas com problemas cardíacos não devem mergulhar os pés.

Beba água morna.

A desidratação causa o ressecamento da membrana mucosa que protege o trato respiratório, afetando as vias aéreas. Beber água suficiente ajuda na circulação sanguínea, reduz a irritação e a secura da garganta, além de fluidificar o catarro. Beber água morna e inalar vapor quente pode ajudar a desobstruir as vias aéreas. Por outro lado, o uso de água fria pode facilmente causar a contração ou o inchaço da mucosa do trato respiratório, provocando congestão e facilitando a entrada de vírus e bactérias, que podem causar doenças.

O Dr. Hung recomenda que adultos bebam cerca de 2 a 3 litros de água por dia, divididos em várias doses. Dê preferência a água filtrada, suco de frutas, sopa de legumes ou chás de ervas, como chá de gengibre, mel e capim-limão. Minimize o consumo de cerveja, outras bebidas alcoólicas e café.

Beber água morna e inalar vapor quente é benéfico para o sistema respiratório quando o tempo esfria. Foto: Freepik

Faça exercícios

Praticar exercícios físicos por cerca de 20 a 30 minutos todos os dias ajuda o corpo a manter a flexibilidade, melhora a circulação sanguínea e fortalece o sistema imunológico. O exercício também ajuda a manter um peso saudável, reduz o risco de obesidade e síndrome da apneia do sono.

Algumas atividades saudáveis ​​ao ar livre incluem caminhada, corrida, ciclismo, natação, futebol, badminton... Se o tempo estiver frio e você não puder sair, pode substituir por ioga, academia ou tênis de mesa.

Aumente a quantidade de vegetais verdes.

Uma alimentação saudável e equilibrada ajuda a melhorar a sua saúde e a reduzir o risco de doenças. O menu de fim de ano é variado, mas nem todos os alimentos são nutritivos e benéficos para a saúde.

Priorize o consumo de frutas frescas e vegetais verdes ricos em vitamina C para ajudar a proteger o corpo contra os danos causados ​​por radicais livres, substâncias químicas tóxicas e poluentes, além de reduzir o risco de infecções respiratórias. Algumas frutas e vegetais que podem ser considerados são pimentões, couve, brócolis, goiaba, frutas cítricas e kiwi.

Vegetais e frutas ricos em vitamina A, como batata-doce, cenoura, tomate, mamão, etc., auxiliam na regeneração do epitélio respiratório, reduzindo o risco de infecção. Cereais, frutos do mar, ovos e feijões, ricos em proteínas, contribuem para o fortalecimento das defesas do organismo.

Para garantir a saúde geral, as pessoas devem limitar o consumo excessivo de doces, como balas, geleias, alimentos processados ​​ou frituras com muito óleo e vísceras de animais.

Durma o suficiente.

A falta de sono causa uma queda na imunidade, aumentando a inflamação no corpo. Um estudo da Universidade da Califórnia, EUA, e diversas outras instituições, publicado na Biblioteca Médica PubMed em 2015, com 164 homens e mulheres saudáveis ​​(com idades entre 18 e 55 anos), mostrou que pessoas que dormem menos de 5 horas por noite têm um risco 4,5 vezes maior de pegar um resfriado do que aquelas que dormem mais de 7 horas. Pessoas que dormem de 5 a 6 horas por noite têm um risco 4,2 vezes maior. Para que o sistema imunológico funcione da melhor forma, adultos precisam de 7 horas ou mais de sono por noite.

Mantenha a higiene.

Segundo o Dr. Hung, durante a transição do inverno para a primavera, nas províncias do norte, os dias são curtos e as noites longas, com poucas horas de luz solar diárias, reduzindo a probabilidade de os raios ultravioleta destruírem microrganismos nocivos no ambiente. O clima frio faz com que as pessoas tendam a ficar mais em casa, fechando as portas para evitar a entrada de ar frio. A má circulação de ar dentro de casa favorece a permanência de alérgenos por mais tempo, aumentando a probabilidade de penetrarem no organismo e causarem doenças.

Para evitar doenças durante o Tet, todos precisam manter a higiene pessoal e um ambiente limpo. Limpe e aspire a casa; troque regularmente os lençóis e fronhas e lave as cortinas. Limpe superfícies de uso comum, como maçanetas, corrimãos e controles remotos da TV, com desinfetante à base de álcool.

Mantenha a higiene pessoal, use máscara ao sair, especialmente em locais com aglomeração ou quando estiver em contato próximo com pessoas que apresentem sinais de tosse, febre, coriza... Lave as mãos com sabão ou solução antisséptica após retornar de locais públicos, antes e depois de comer e beber, depois de ir ao banheiro, tossir ou assoar o nariz, ou tocar em animais.

Cubra a boca e o nariz ao tossir ou espirrar para evitar a propagação de vírus e bactérias no ar. Evite tocar nos olhos, nariz ou boca. Faça gargarejos diários com solução salina ou um enxaguante bucal específico.

Mantenha-se longe da fumaça do cigarro.

Fumar, seja de forma ativa ou passiva, pode causar a perda de elasticidade dos alvéolos, reduzir a capacidade pulmonar, paralisar os cílios e provocar o acúmulo de muco e toxinas nos pulmões. A exposição prolongada à fumaça do cigarro causa dificuldade para respirar, tosse persistente e aumenta o risco de bronquite e pneumonia.

Vacinação

A vacinação é um método eficaz de prevenção de infecções respiratórias. As pessoas vacinadas desenvolvem imunidade específica, ajudando o organismo a criar anticorpos contra patógenos ambientais como o rinovírus (causador de dor de garganta e resfriado), o vírus da gripe (causador da gripe), o vírus da varicela, o sarampo e a rubéola.

Trinh Mai

Os leitores fazem perguntas sobre doenças respiratórias aqui para que os médicos respondam.

Link da fonte: https://vnexpress.net/8-cach-phong-benh-ho-hap-khi-troi-lanh-4704107.html