Para evitar o câncer, as pessoas precisam adotar uma abordagem abrangente à saúde. Além de mudar a dieta e praticar exercícios regularmente, também precisam controlar o peso, evitar o fumo e o álcool e fazer exames de saúde regulares.
Comer de forma saudável é apenas uma parte do esforço para prevenir o câncer, mas é uma parte muito importante, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).
Para reduzir o risco de câncer, as pessoas precisam seguir estas dicas alimentares:
Foco em frutas e vegetais
Comer regularmente vegetais, frutas, grãos integrais e peixes gordurosos pode ajudar a reduzir o risco de câncer.
Frutas e vegetais são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes que podem ajudar a proteger contra o câncer. Em cada refeição, cerca de 50% da porção deve ser composta por frutas e vegetais.
As frutas e vegetais que as pessoas devem priorizar são frutas vermelhas, vegetais de folhas verdes, brócolis, couve-flor e frutas cítricas, como laranjas, tangerinas e toranjas.
Escolha grãos integrais em vez de grãos refinados
O grão refinado mais comum é o arroz branco. Em vez de consumir muito arroz branco, as pessoas devem consumir grãos integrais, como arroz integral, quinoa ou aveia. Ao comer pão, prefira pães feitos com grãos integrais em vez de amido branco.
Grãos integrais são ricos em fibras, vitaminas e minerais, o que pode ajudar a reduzir o risco de certos tipos de câncer, especialmente o câncer colorretal.
Limite o consumo de carne vermelha e carne processada.
Comer muitas carnes processadas, como bacon e salsichas, bem como carnes vermelhas, como carne bovina e suína, pode aumentar o risco de câncer, especialmente o colorretal. Em vez disso, tente limitar o consumo dessas carnes. Se precisar adicionar proteína e carne, opte por frango, pato, peixe e proteínas vegetais, como feijão e cogumelos.
Coma gorduras saudáveis
Gorduras saudáveis encontradas em abacates, azeite de oliva, feijões e nozes, como nozes, amêndoas e castanhas de caju, podem realmente ajudar a combater o câncer.
Nem todas as gorduras são ruins para você. Gorduras saudáveis encontradas em abacates, azeite de oliva, feijões e castanhas como nozes, amêndoas e castanhas de caju podem realmente ajudar a combater o câncer. Elas também são ricas em antioxidantes e compostos anti-inflamatórios que podem ajudar a reduzir o risco de câncer e outras doenças crônicas, de acordo com a Healthline.
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