Como se alimentar para prevenir o câncer?

Para evitar o câncer, as pessoas precisam ter uma abordagem abrangente em relação à saúde. Além de mudar a dieta e praticar exercícios físicos regularmente, também precisam controlar o peso, evitar o tabagismo e o consumo de álcool, e realizar exames médicos periódicos.

Alimentar-se de forma saudável é apenas uma parte do esforço para prevenir o câncer, mas é uma parte muito importante, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Para reduzir o risco de câncer, as pessoas precisam seguir estas dicas em sua dieta:

Dê preferência a frutas e vegetais.

Consumir regularmente vegetais, frutas, grãos integrais e peixes gordos pode ajudar a reduzir o risco de câncer.

Frutas e vegetais são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes que podem ajudar a proteger contra o câncer. Em cada refeição, cerca de 50% da porção deve ser composta por frutas e vegetais.

As frutas e os vegetais que as pessoas devem priorizar no consumo são frutas vermelhas, vegetais folhosos verdes, brócolis, couve-flor e frutas cítricas como laranjas, tangerinas e toranjas.

Prefira grãos integrais em vez de grãos refinados.

O grão refinado mais comum é o arroz branco. Em vez de consumir muito arroz branco, as pessoas devem optar por grãos integrais, como arroz integral, quinoa ou aveia. Ao escolher pão, opte por pães feitos com grãos integrais em vez de amido branco.

Os grãos integrais são ricos em fibras, vitaminas e minerais, o que pode ajudar a reduzir o risco de certos tipos de câncer, especialmente o câncer colorretal.

Limitar o consumo de carne vermelha e carnes processadas.

Consumir grandes quantidades de carnes processadas, como bacon, salsichas e carnes vermelhas, como carne bovina e suína, pode aumentar o risco de câncer, especialmente o colorretal. Em vez disso, tente limitar o consumo dessas carnes. Se precisar adicionar proteína e carne à sua dieta, opte por frango, pato, peixe e proteínas vegetais, como feijão e cogumelos.

Consuma gorduras saudáveis

As gorduras saudáveis ​​encontradas em abacates, azeite de oliva, feijões e nozes como nozes, amêndoas e castanhas de caju podem realmente ajudar a combater o câncer.

Nem todas as gorduras são ruins para a saúde. As gorduras saudáveis ​​encontradas em abacates, azeite de oliva, feijões e oleaginosas como nozes, amêndoas e castanhas de caju podem, na verdade, ajudar a combater o câncer. Elas também são ricas em antioxidantes e compostos anti-inflamatórios que podem ajudar a reduzir o risco de câncer e outras doenças crônicas, de acordo com o Healthline.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/an-uong-nhu-the-nao-de-ngan-ngua-ung-thu-185240218181821754.htm