Os médicos recomendam 60 segundos de exercício para ajudar a baixar a pressão arterial.

A pressão alta é um fator de risco para problemas de saúde graves, como ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, por isso é importante manter a pressão arterial sob controle.

Uma das maneiras mais conhecidas de controlar a pressão alta é reduzir o consumo de sal, mas o Dr. Berg sugere "uma coisa muito simples" que você pode fazer agora mesmo.

Os médicos recomendam uma técnica chamada respiração ritmada que pode reduzir significativamente a pressão arterial.

Segundo o jornal Express , esse método não tem nada a ver com dieta ou exercícios, mas sim com respiração.

O Dr. Berg recomenda uma técnica chamada respiração ritmada para ajudar a baixar a pressão arterial. A respiração ritmada consiste em diminuir intencionalmente o ritmo da respiração para se concentrar na duração da inspiração e expiração e acalmar a mente e o corpo.

O Dr. Berg explica que uma frequência de seis respirações por minuto está sincronizada com receptores nas artérias que estão conectados ao sistema nervoso, para baixar a pressão arterial.

O Dr. Berg acrescentou: Este método de respiração reduz significativamente a pressão arterial, especialmente em pessoas com insuficiência cardíaca. Ele tem a capacidade de aumentar a saturação de oxigênio, aumentando a tolerância ao exercício.

Inspire lentamente durante 5 segundos e expire durante 5 segundos. Isso significa que você completará 6 ciclos completos a cada minuto.

O primeiro efeito dos exercícios respiratórios é relaxar o sistema nervoso simpático – a rede de nervos que ajuda o corpo a ativar a resposta de "luta ou fuga" em situações de estresse.

O Dr. Berg recomenda que você dedique um tempo para praticar esse método todos os dias. Inspire lentamente por 5 segundos e expire por 5 segundos. Isso significa que você completará 6 ciclos por minuto, de acordo com o Express .

Este método de respiração sincroniza-se com os receptores dos vasos sanguíneos, afetando o sistema nervoso simpático, reduzindo a pressão arterial e a frequência cardíaca.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-khuyen-nghi-bai-tap-60-giay-giup-giam-huyet-ap-185231218151738124.htm