Médicos recomendam exercícios de 60 segundos para ajudar a reduzir a pressão arterial

A pressão alta é um precursor de problemas de saúde sérios, como ataque cardíaco e derrame, por isso é importante manter sua pressão arterial sob controle.

Uma das maneiras mais conhecidas de controlar a pressão alta é reduzir o consumo de sal, mas o Dr. Berg sugere “uma coisa muito simples” que você pode fazer agora mesmo.

Os médicos recomendam uma técnica chamada respiração ritmada que pode reduzir significativamente a pressão arterial.

Esse método não tem nada a ver com dieta ou exercícios, mas com respiração, de acordo com o Express .

O Dr. Berg recomenda uma técnica chamada respiração ritmada para ajudar a reduzir a pressão arterial. A respiração ritmada envolve desacelerar intencionalmente a respiração para se concentrar na duração da respiração e acalmar a mente e o corpo.

O Dr. Berg explica que uma frequência de seis respirações por minuto é sincronizada com receptores nas artérias que estão conectadas ao sistema nervoso, para diminuir a pressão arterial.

O Dr. Berg acrescentou: Este método de respiração reduz significativamente a pressão arterial, especialmente em pessoas com insuficiência cardíaca. Ele tem a capacidade de aumentar a saturação de oxigênio, aumentando a tolerância ao exercício.

Inspire lentamente por 5 segundos e depois expire por 5 segundos. Isso significa que você completará 6 ciclos completos a cada minuto.

O primeiro efeito dos exercícios respiratórios é relaxar o sistema nervoso simpático — a rede de nervos que ajuda o corpo a ativar a resposta de "lutar ou fugir" quando estressado.

O Dr. Berg recomenda dedicar um tempo para praticar este método todos os dias. Inspire lentamente por 5 segundos e depois expire por 5 segundos. Isso significa que você completará 6 ciclos por minuto, de acordo com o Express .

Esse método de respiração sincronizará com os receptores nos vasos sanguíneos, afetando o sistema nervoso simpático, reduzindo a pressão arterial e a frequência cardíaca.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-khuyen-nghi-bai-tap-60-giay-giup-giam-huyet-ap-185231218151738124.htm