Famoso hospital americano aponta qual o melhor horário para tirar uma soneca

Tirar um cochilo pode melhorar significativamente a saúde mental e física, ajudar a aumentar o estado de alerta, melhorar o humor e aprimorar a memória.

O corpo humano precisa de 7 a 8 horas de sono à noite, mas muitas pessoas ainda precisam de um cochilo extra ao meio-dia para recarregar o corpo e a mente.

Aqui, dois dos principais hospitais dos EUA explicam os benefícios do cochilo e as melhores maneiras de fazê-lo.

Segundo informações do Hospital Johns Hopkins (EUA), os maravilhosos benefícios de um cochilo incluem:

Para cochilos, o momento e a duração são importantes.

Reduzir problemas de saúde. Cochilar pode ajudar a melhorar a concentração e reduzir o risco de problemas de saúde, além de ajudar a baixar a pressão arterial e o risco de doenças cardíacas.

Controle o estresse e o humor. Cochilar estimula a liberação de hormônios da "felicidade", como serotonina e dopamina, que ajudam a controlar o estresse.

Melhore a saúde do cérebro. Cochilar ajuda a manter a mente fresca e criativa, além de melhorar a capacidade do cérebro de reter e processar informações. Cochilar também ajuda a consolidar a memória.

A melhor maneira de tirar uma soneca

Embora cochilar possa beneficiar sua saúde mental e física, dormir bem é essencial para uma saúde ideal. Em particular, o horário e a duração do sono são importantes, de acordo com a Johns Hopkins Medicine.

Pesquisas mostram que das 13h às 15h é o horário ideal para tirar uma soneca, pois isso pode melhorar a função cognitiva.

Para maximizar os benefícios, o sistema hospitalar da Clínica Mayo (EUA) recomenda que você experimente as seguintes dicas:

Mantenha os cochilos curtos. Cochilos de 20 a 30 minutos são ideais para cérebros mais velhos; cochilos mais longos podem causar problemas cognitivos. Pesquisas recentes mostraram que cochilos com menos de 30 minutos são melhores para prevenir o declínio cognitivo. Cochilos curtos também ajudam a evitar a preguiça, mas é melhor mantê-los no máximo 30 minutos. Cochilos mais longos podem levar a mais sonolência depois, de acordo com a Clínica Mayo.

Tire uma soneca no início da tarde. Pesquisas mostram que das 13h às 15h é o horário ideal para tirar uma soneca, pois pode melhorar a função cognitiva. Cochilar depois das 15h também pode dificultar o sono à noite.

Crie um espaço tranquilo. Tire uma soneca em um lugar silencioso e escuro, com temperatura ambiente confortável. Limite distrações como televisão, computador, celular e outros dispositivos.

Após o cochilo, dê a si mesmo um tempo para acordar antes de retornar às suas atividades. Isso é importante se você precisar realizar uma tarefa que exija reações rápidas ou atenção.

Fonte: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm