Um renomado hospital americano indica o melhor horário para uma soneca.

Tirar uma soneca pode melhorar significativamente a saúde mental e física, aumentando o estado de alerta, melhorando o humor e aprimorando a memória.

O corpo humano precisa de 7 a 8 horas de sono por noite, mas muitas pessoas ainda precisam tirar cochilos durante o dia para recarregar as energias do corpo e da mente.

Neste artigo, dois dos principais hospitais dos EUA explicam os benefícios da soneca e as melhores maneiras de tirá-la.

Segundo informações do Hospital Johns Hopkins (EUA), os maravilhosos benefícios de uma soneca incluem:

Para os cochilos, o horário e a duração são muito importantes.

Reduzir problemas de saúde. Cochilos podem ajudar a melhorar a concentração e reduzir o risco de problemas de saúde, além de auxiliar na redução da pressão arterial e do risco de doenças cardíacas.

Controle o estresse e o humor. Cochilos estimulam a liberação de hormônios da felicidade, como a serotonina e a dopamina, que ajudam a controlar o estresse.

Melhore a saúde do cérebro. Cochilar ajuda a mente a ficar mais alerta e criativa, além de aprimorar a capacidade do cérebro de reter e processar informações. Cochilar também ajuda a consolidar a memória.

A melhor maneira de tirar uma soneca.

Embora tirar um cochilo possa beneficiar sua saúde mental e física, ter o tipo certo de sono é essencial para uma saúde ideal. Em particular, o horário e a duração do sono são importantes, de acordo com a Johns Hopkins Medicine.

Estudos mostram que o horário ideal para uma soneca é entre 13h e 15h, pois pode melhorar a função cognitiva.

Para maximizar os benefícios, o sistema hospitalar Mayo Clinic (EUA) recomenda que você experimente as seguintes dicas:

Faça cochilos curtos. Um cochilo de 20 a 30 minutos é ideal para o cérebro de adultos mais velhos; cochilos mais longos podem causar problemas cognitivos. Pesquisas recentes mostraram que cochilos com menos de 30 minutos são os melhores para prevenir o declínio cognitivo. Cochilos curtos também ajudam a evitar a letargia; idealmente, não devem ultrapassar 30 minutos. Cochilos mais longos podem levar à letargia posteriormente, de acordo com a Clínica Mayo.

Tire uma soneca no início da tarde. Pesquisas mostram que o período entre 13h e 15h é o ideal para cochilar, pois pode melhorar a função cognitiva. Cochilar depois das 15h também pode dificultar uma boa noite de sono.

Crie um espaço tranquilo. Tire uma soneca em um local silencioso e escuro, com uma temperatura ambiente confortável. Limite as distrações, como televisões, computadores, telefones e outros dispositivos.

Após o cochilo, dê tempo ao seu corpo para despertar completamente antes de retomar suas atividades. Isso é importante caso precise realizar alguma tarefa que exija reflexos rápidos ou atenção.

Fonte: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm