Se você pular o café da manhã, como seu corpo reagirá?

O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Após uma longa noite de sono de 6 a 8 horas, o corpo tende a ficar desidratado e precisa de nutrientes. Portanto, um café da manhã nutritivo ajuda o corpo a repor as energias e começar o dia com mais disposição. Pular o café da manhã não só leva a deficiências nutricionais com efeitos imediatos, como também pode causar doenças crônicas.

5 efeitos nocivos diretos no seu corpo se você pular o café da manhã regularmente.

Imagem ilustrativa

Desejos constantes levam ao ganho de peso.

Segundo nutricionistas, pular o café da manhã pode aumentar a vontade de comer, pois leva a uma queda no nível de açúcar no sangue, o que desencadeia a liberação de hormônios da fome, causando desejos por doces ou alimentos calóricos e resultando em lanches pouco saudáveis. Um estudo mostrou que pular o café da manhã pode levar à ingestão excessiva de alimentos mais tarde, contribuindo para o ganho de peso ao longo do tempo.

Aumento do risco de doenças gastrointestinais.

Muitas pessoas sofrem de problemas estomacais por pularem o café da manhã. Isso ocorre porque o jejum prolongado faz com que o estômago produza mais sucos gástricos, mas sem nada para digerir, o ácido estomacal reage de forma contrária e ataca a mucosa do estômago, resultando em gastrite, úlceras, azia e refluxo ácido.

Impacto na saúde cardiovascular

Pular o café da manhã impacta significativamente o sistema cardiovascular, pois pode levar à hipoglicemia, aumento da pressão arterial e obstrução arterial, aumentando assim o risco de doenças cardiovasculares crônicas, especialmente o acidente vascular cerebral (AVC).

Aumento do risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Pular o café da manhã reduz a circulação sanguínea, impedindo o corpo de produzir hormônios suficientes para regular o metabolismo. Isso leva a desequilíbrios nos níveis de açúcar no sangue, resultando em tontura, fadiga e aumento do risco de diabetes tipo 2.

Capacidade reduzida de concentração

Pular o café da manhã pode facilmente levar à hipoglicemia, reduzindo a energia fornecida ao cérebro e causando fadiga, dores de cabeça, tonturas e dificuldade de concentração.

Além disso, um efeito negativo óbvio de pular o café da manhã é que um corpo em jejum deixa você irritável, inquieto, ansioso e prejudica sua capacidade de enxergar as coisas com clareza. Isso ocorre porque há uma produção excessiva de hormônios do estresse, resultando em aumento da raiva e da frustração.

envelhecimento rápido

Pular o café da manhã força o corpo a mobilizar o açúcar e a proteína armazenados para fornecer energia às suas atividades. Isso faz com que a pele fique seca, áspera e carente de nutrientes, levando ao aparecimento de rugas, principalmente ao redor dos olhos e no rosto.

Qual a melhor maneira de tomar o café da manhã?

O café da manhã é a refeição mais importante do dia; um café da manhã completo lhe dará a energia necessária para funcionar durante todo o dia. Seu corpo não se sentirá cansado e você estará mais concentrado no trabalho.

Segundo especialistas em nutrição, um café da manhã nutritivo deve conter aproximadamente 60% de carboidratos, 10% a 14% de proteínas e 25% a 30% de gorduras da ingestão energética diária total.

Alimentos ricos em amido incluem principalmente arroz, pão, cereais, macarrão e pho (um tipo de sopa chinesa). Alimentos ricos em proteínas incluem ovos, leite, feijão e derivados, e diversos tipos de carne. Nozes, como milho, amêndoas e nozes comuns, são uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para a saúde.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bo-an-sang-co-the-ban-se-thay-doi-ra-sao-172240229112539711.htm