Treinador mostra como se exercitar para queimar calorias rapidamente

Tyler Read, um personal trainer nos EUA, disse que é preciso muito esforço para queimar 500 calorias.

No entanto, se você tiver o método de treinamento certo, essa meta é completamente viável, de acordo com o Eat This, Not That!

Corrida

“Uma pessoa de 68 kg pode queimar 500 calorias correndo a 10 km/h por 45 minutos”, disse o Sr. Read.

Correr ajuda a queimar calorias rapidamente

Correr trabalha vários grupos musculares e aumenta a frequência cardíaca. Com o tempo, você pode aumentar gradualmente a velocidade e a duração.

Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)

HIIT é um método de treinamento que alterna entre exercícios de alta intensidade e períodos de descanso ou exercícios de baixa intensidade.

De acordo com o Sr. Read, esse método ajuda você a acelerar seu metabolismo para queimar mais calorias ao longo do dia.

Natação

A natação pode aumentar a taxa de queima de calorias. É um esporte suave que causa poucos danos aos ossos e articulações, mas ajuda todo o corpo a se manter ativo.

"Uma pessoa de 68 kg pode queimar 500 calorias nadando em estilo livre em intensidade moderada por 1 hora", compartilhou o Sr. Read.

A natação pode aumentar a taxa de queima de calorias.

Ciclismo

Não importa se você está pedalando na academia ou ao ar livre, pedalar em um ritmo moderado (22 a 26 km/h) oferece muitos benefícios à saúde.

Semelhante à natação, este é um método de exercício suave que causa menos danos aos ossos e articulações. O ciclismo também ajuda a fortalecer a parte inferior do corpo.

Aeróbica

Aeróbica de alta intensidade pode ajudar a queimar 500 calorias rapidamente. Você pode participar de aulas de aeróbica ou assistir a vídeos online.

Os movimentos aeróbicos costumam ser inspirados na dança. Esta é uma forma de exercício que ajuda você a se divertir e queimar calorias.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/huan-luyen-vien-chi-cach-tap-the-duc-dot-chay-calo-nhanh-chong-18523112321324353.htm