Tyler Read, um personal trainer nos EUA, diz que é preciso muito esforço para queimar 500 calorias.
No entanto, se você tiver a rotina de exercícios certa, esse objetivo é totalmente alcançável, de acordo com o livro "Eat This, Not That!".
Corrida
"Uma pessoa com 68 kg pode queimar 500 calorias correndo a uma velocidade de 10 km/h durante 45 minutos", disse Read.
Correr ajuda a queimar calorias rapidamente.
Correr ativa diversos grupos musculares e aumenta a frequência cardíaca. Com o tempo, você pode aumentar gradualmente a velocidade e a duração da corrida.
Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
HIIT é um método de treinamento que alterna entre exercícios de alta intensidade e períodos de repouso ou exercícios de baixa intensidade.
Segundo Read, esse método ajuda a acelerar o metabolismo para queimar mais calorias ao longo do dia.
Natação
Nadar pode aumentar a queima de calorias. É um esporte suave que causa mínimo impacto nas articulações, mas permite o uso de todo o corpo.
"Uma pessoa com 68 kg pode queimar 500 calorias nadando estilo livre em intensidade moderada durante uma hora", compartilhou Read.
Nadar pode aumentar a taxa de queima de calorias.
Ciclismo
Seja pedalando na academia ou ao ar livre, andar de bicicleta em velocidade moderada (23 a 26 km/h) oferece inúmeros benefícios para a saúde.
Assim como a natação, o ciclismo é uma forma suave de exercício que causa mínimo impacto nas articulações. Andar de bicicleta também ajuda a fortalecer a parte inferior do corpo.
Aeróbica
Exercícios aeróbicos de alta intensidade podem ajudar a queimar 500 calorias rapidamente. Você pode participar de aulas de aeróbica ou acompanhar vídeos na internet.
Os exercícios aeróbicos são frequentemente inspirados em coreografias de dança. Essa forma de exercício é divertida e ajuda a queimar calorias.
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