Horários das refeições e formas de comer para reduzir o risco de diabetes

Comece o seu dia com notícias sobre saúde. Os leitores também podem ler mais artigos:   5 tipos de plantas que ajudam quem frequenta academia a ganhar músculos; 4 indicadores importantes relacionados a ataque cardíaco e derrame ; Este é o melhor horário para tomar banho para sua saúde...

Nova descoberta sobre como comer para reduzir o risco de diabetes

Uma nova pesquisa publicada na revista médica Nature Medicine sugere que comer mais cedo pode ser uma maneira eficaz de reduzir o risco de diabetes.

A principal autora do estudo, Professora Leonie Heilbronn, da Faculdade de Medicina da Universidade de Adelaide (Austrália), disse: Uma dieta limitada ao período da manhã ao meio-dia pode ajudar a reduzir o risco de diabetes.

Pessoas que comem apenas entre 8h e 12h, três dias por semana, têm menor risco de diabetes.

Pesquisadores da Universidade de Adelaide e do Instituto de Pesquisa Médica e de Saúde da Austrália do Sul (SAHMRI) recrutaram mais de 200 participantes para um estudo de 18 meses.

Os autores compararam três padrões alimentares: alimentação com restrição de tempo, jejum intermitente e dieta com redução de calorias para ver qual era mais benéfico para pessoas com alto risco de diabetes.

Os resultados mostraram que pessoas que comiam entre 8h e 12h, três dias por semana (nos demais dias, comiam normalmente) apresentaram melhor tolerância à glicose após seis meses, o que significa que tinham menor probabilidade de desenvolver diabetes. Os leitores podem ler mais sobre este artigo na página de saúde de 27 de agosto.

5 tipos de plantas que ajudam quem frequenta academia a ganhar músculos

Para o crescimento muscular, quem frequenta academia precisa consumir uma certa quantidade de proteína diariamente. Não apenas carne, peixe ou ovos, mas também vegetais são fontes importantes de proteína.

Estudos mostram que frequentadores de academia precisam consumir 1,6 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia. Se uma pessoa pesa 60 kg, ela precisa consumir pelo menos 96 gramas de proteína por dia.

A aveia contém amido complexo e proteína vegetal, por isso é indicada para quem quer ganhar músculos e perder gordura.

No entanto, para que os músculos se desenvolvam, além das proteínas, o praticante precisa adicionar gorduras saudáveis, vitaminas e muitos outros minerais importantes. Nesse momento, as plantas se tornam uma importante fonte de nutrição. Para que os músculos se desenvolvam rapidamente, os praticantes devem consumir mais das seguintes plantas:

Abacate. O abacate fornece gorduras saudáveis ​​que são benéficas para o corpo. Além de ajudar a reduzir o colesterol LDL ruim e aumentar o colesterol HDL bom, o abacate também é uma fonte nutritiva de proteína. O abacate também é rico em magnésio, potássio e ácido fólico. Todos esses nutrientes desempenham um papel importante na recuperação muscular.

Feijões. Os feijões são ricos em fibras, vitaminas, minerais e proteínas. Também são uma ótima fonte de leucina. A leucina é um dos três importantes aminoácidos usados ​​pelos músculos para impulsionar o exercício e aumentar a massa muscular. A próxima parte deste artigo estará na página de saúde em 27 de agosto.

Médico: 4 indicadores importantes relacionados ao ataque cardíaco e derrame

Os médicos afirmam que apenas quatro fatores-chave podem ajudar você a se manter saudável na meia-idade. Prestar atenção a esses quatro fatores pode ajudar a prevenir ataques cardíacos e derrames.

Especificamente, monitorar sua pressão arterial, açúcar no sangue, índice de massa corporal (IMC) e colesterol pode dizer se você está saudável ou não, e se você tem tendência a diabetes, pressão alta ou ataque cardíaco . A Dra. Ann Nainan, consultora médica do Serviço Nacional de Saúde (NHS) do Reino Unido, mostra como monitorar esses indicadores de saúde e por que isso é importante.

Doenças cardíacas são doenças comuns entre pessoas de meia-idade.

1. Pressão arterial. A pressão alta é uma assassina silenciosa, sobrecarregando os vasos sanguíneos, o coração e o cérebro, aumentando o risco de ataque cardíaco, derrame e demência. A pressão alta geralmente não causa sintomas, mas pode causar dores de cabeça, visão turva, sangramentos nasais frequentes ou falta de ar. Verificar sua pressão arterial é a única maneira de obter uma leitura precisa.

A má saúde cardiovascular pode levar a derrames e ataques cardíacos, acrescentou o Dr. Nainan.

2. Açúcar no sangue. Alto nível de açúcar no sangue pode ser um sinal de diabetes.

Se você sente mais sede do que o normal, urina com mais frequência, sente cansaço, tem visão turva e está perdendo peso, verifique seu nível de açúcar no sangue. Comece o dia com notícias sobre saúde para ler mais deste artigo!

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