Horários das refeições e maneiras de se alimentar para reduzir o risco de diabetes

Comece o seu dia com notícias sobre saúde. Os leitores também podem ler mais artigos:   5 tipos de plantas que ajudam quem frequenta a academia a ganhar massa muscular; 4 indicadores importantes relacionados a ataques cardíacos e derrames ; Este é o melhor horário para tomar banho para a sua saúde...

Nova descoberta sobre como se alimentar para reduzir o risco de diabetes.

Uma nova pesquisa publicada na revista médica Nature Medicine sugere que comer mais cedo durante o dia pode ser uma maneira eficaz de reduzir o risco de diabetes.

A autora principal do estudo, a professora Leonie Heilbronn, da Faculdade de Medicina da Universidade de Adelaide (Austrália), afirmou: "Uma dieta limitada ao período da manhã ao meio-dia pode ajudar a reduzir o risco de diabetes."

Pessoas que se alimentam apenas entre as 8h e as 12h, três dias por semana, têm um risco menor de desenvolver diabetes.

Pesquisadores da Universidade de Adelaide e do Instituto de Pesquisa Médica e de Saúde da Austrália do Sul (SAHMRI) recrutaram mais de 200 participantes para um estudo com duração de 18 meses.

Os autores compararam três padrões alimentares: alimentação com restrição de tempo, jejum intermitente e dieta com redução de calorias, para verificar qual era o mais benéfico para pessoas com alto risco de diabetes.

Os resultados mostraram que as pessoas que se alimentavam entre as 8h e as 12h três dias por semana (e nos restantes dias alimentavam-se normalmente) apresentaram melhor tolerância à glicose após seis meses, o que significa que tinham menor probabilidade de desenvolver diabetes. Os leitores podem ler mais sobre este artigo na página de saúde em 27 de agosto.

5 tipos de plantas que ajudam quem frequenta a academia a ganhar massa muscular

Para o crescimento muscular, quem frequenta a academia precisa consumir uma certa quantidade de proteína diariamente. Além de carne, peixe e ovos, os vegetais também são importantes fontes de proteína.

Estudos mostram que frequentadores de academia precisam consumir 1,6 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Se uma pessoa pesa 60 kg, ela precisa consumir pelo menos 96 gramas de proteína por dia.

A aveia contém amido complexo e proteína vegetal, sendo, portanto, adequada para quem deseja ganhar massa muscular e perder gordura.

No entanto, para que os músculos se desenvolvam, além de proteínas, o praticante precisa adicionar gorduras saudáveis, vitaminas e muitos outros minerais importantes. Nesse contexto, os vegetais se tornam uma importante fonte de nutrição. Para um desenvolvimento muscular rápido, o praticante deve consumir mais dos seguintes vegetais:

Abacate. Os abacates fornecem gorduras saudáveis ​​que fazem bem ao corpo. Além de ajudarem a reduzir o colesterol LDL (ruim) e aumentar o colesterol HDL (bom), os abacates também são uma fonte nutritiva de proteína. São ricos em magnésio, potássio e ácido fólico, nutrientes que desempenham um papel importante na recuperação muscular.

Feijões. Os feijões são ricos em fibras, vitaminas, minerais e proteínas. Também são uma ótima fonte de leucina. A leucina é um dos três aminoácidos essenciais utilizados pelos músculos para fornecer energia durante o exercício e aumentar a massa muscular. A próxima parte deste artigo estará na página de saúde em 27 de agosto.

Médico: 4 indicadores importantes relacionados a ataque cardíaco e AVC

Os médicos afirmam que apenas quatro fatores-chave podem ajudar a manter a saúde na meia-idade. Prestar atenção a esses quatro aspectos pode ajudar a prevenir ataques cardíacos e derrames.

Especificamente, monitorar sua pressão arterial, glicemia, índice de massa corporal (IMC) e colesterol pode indicar se você está saudável ou não, e se você tem predisposição a diabetes, hipertensão ou ataque cardíaco . A Dra. Ann Nainan, consultora médica do Serviço Nacional de Saúde (NHS) do Reino Unido, mostra como monitorar esses indicadores de saúde e por que isso é importante.

O ataque cardíaco é uma doença comum entre pessoas de meia-idade.

1. Pressão arterial. A pressão alta é uma assassina silenciosa, que sobrecarrega os vasos sanguíneos, o coração e o cérebro, aumentando o risco de ataque cardíaco, derrame e demência. A pressão alta geralmente não causa sintomas, mas pode provocar dores de cabeça, visão turva, sangramentos nasais frequentes ou falta de ar. Verificar a pressão arterial é a única maneira de obter uma leitura precisa.

A saúde cardiovascular precária pode levar a derrames e ataques cardíacos, acrescentou o Dr. Nainan.

2. Açúcar no sangue. Níveis elevados de açúcar no sangue podem ser um sinal de diabetes.

Se você sentir mais sede do que o normal, urinar com mais frequência, sentir-se cansado, tiver visão turva e perder peso, verifique seu nível de açúcar no sangue. Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ler mais deste artigo!

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