Explicando a fadiga após as refeições

Depois de uma manhã agitada, o almoço é essencial para repor as energias. Mas, às vezes, o almoço é justamente o que te dá vontade de tirar uma soneca ali mesmo na sua mesa.

Segundo a CNN, a sensação de cansaço após uma refeição também é conhecida como sonolência pós-prandial. Esse fenômeno ocorre principalmente porque, após comer, o corpo produz mais serotonina, um neurotransmissor que regula o sono e o humor. Essa substância é produzida em maior quantidade se a refeição contiver muito triptofano, um aminoácido encontrado em alimentos como frango, queijo e peixe.

Aqui estão algumas outras causas de fadiga após as refeições.

Lý giải tình trạng mệt mỏi sau bữa ăn - Ảnh 1. — Comer em excesso fará com que o corpo se canse mais facilmente.

Refeições muito pesadas ou açucaradas

Comer em excesso pode fazer com que você se sinta cansado mais facilmente. Se você se sentir cansado após uma refeição, considere comer mais devagar e reduzir o tamanho das porções, diz Julie Stefanski, nutricionista da Academia de Nutrição e Dietética.

“Porque não importa o que você coma, sejam carboidratos, gorduras ou proteínas, se você comer demais, seu corpo leva muito tempo para digerir essa quantidade de comida”, diz Stefanski.

Além disso, a composição de certos alimentos pode contribuir para a sensação de fadiga. As gorduras são os nutrientes mais difíceis de digerir porque suas moléculas são muito maiores do que as proteínas ou os carboidratos. Se você consumiu uma refeição rica em gordura, como frituras ou pizza, sentirá mais cansaço.

Alimentos com alto teor de açúcares adicionados, como mel e xarope, também podem fazer você se sentir cansado com mais facilidade.

Segundo Stefanski, as bebidas açucaradas também podem causar sonolência após as refeições. O álcool, por ser um sedativo, também pode ter o mesmo efeito.

Má qualidade do sono

Segundo a CNN, o sono ajuda a regular os hormônios, incluindo os hormônios digestivos. E se você estiver privado de sono, seu corpo tem maior probabilidade de suprimir os hormônios do apetite ou os sinais de saciedade.

Não descansar o suficiente também pode afetar negativamente sua capacidade de tomar decisões, regular suas emoções e a capacidade do seu cérebro de controlar a ingestão de alimentos. Isso torna mais difícil resistir aos desejos por comida. Como resultado, seu corpo tende a consumir mais alimentos, fazendo com que você se sinta cansado.

Especialistas recomendam dormir de 7 a 9 horas por noite em um quarto fresco e silencioso. Além disso, deve-se evitar o consumo de cafeína pelo menos 6 horas antes de dormir para não afetar a qualidade do sono.

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