Atum
Por ser uma excelente fonte de vitamina D, essencial para a cicatrização de fraturas, a vitamina D auxilia na absorção de cálcio e desempenha um papel crucial na formação da estrutura óssea e no crescimento dos ossos.
Salmão
Por ser um alimento rico em vitamina D e outros ácidos graxos ômega-3, o salmão desempenha um papel fundamental na formação de colágeno no organismo.
Carne bovina
A carne bovina é uma boa opção para pessoas com ossos quebrados. Isso porque ela contém muitos nutrientes essenciais que auxiliam na recuperação óssea, reduzem a inflamação e fortalecem o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater patógenos e, consequentemente, contribuindo para a cicatrização dos ossos.
Leite
O motivo pelo qual consumir laticínios como leite, queijo e iogurte é a melhor maneira de estimular a recuperação óssea é que a maioria desses produtos é muito rica em cálcio. Este é um nutriente que o corpo não produz e precisa ser obtido de fontes externas, como os laticínios.
Ovo
Os ovos são conhecidos por serem uma rica fonte de nutrientes. São repletos de proteínas, ferro, vitaminas do complexo B, magnésio, cálcio e vitamina D — em pequenas quantidades, mas o consumo regular é benéfico para pessoas com fraturas ósseas durante a recuperação.
Sementes de abóbora
Além da vitamina C, as sementes de abóbora contêm outros minerais que ajudam o corpo a absorver melhor a vitamina D, como o magnésio. Isso contribui para a estrutura e a força geral dos ossos.
Nozes
Nozes, como amêndoas, nozes comuns e castanhas de caju, são uma importante fonte de gorduras saudáveis durante o processo de recuperação de lesões. Elas também são ricas em vitamina E, benéfica para a estrutura e o desenvolvimento ósseo.
leite de soja
Se você tem intolerância à lactose ou é vegetariano, pode obter cálcio de opções vegetarianas como o leite de soja. O leite de soja fornece um terço da quantidade de cálcio encontrada no leite de origem animal.
Brócolis
Por ser um alimento rico em cálcio, vitamina K, antioxidantes e vitamina C, é muito bom para a saúde óssea e auxilia no processo de recuperação após uma fratura.
Alimentos a evitar
Café: Evite-o completamente, pois a cafeína presente no café reduz a capacidade do corpo de absorver cálcio de outros alimentos.
Sal: O excesso de sódio na dieta pode levar à perda excessiva de cálcio pela urina. O sal está presente até mesmo em alguns alimentos e bebidas que não têm sabor salgado, portanto, verifique os rótulos e limite o consumo a cerca de 1 colher de chá ou no máximo 6 gramas por dia.
Café: o excesso de cafeína (mais de 4 xícaras de café forte por dia) pode retardar a cicatrização óssea. A cafeína também pode causar aumento da frequência urinária, o que significa maior perda de cálcio pela urina.
Alimentos processados: geralmente contêm grandes quantidades de açúcar, gorduras não saudáveis e poucos nutrientes essenciais para a saúde óssea. O consumo excessivo de alimentos processados pode reduzir a absorção de cálcio e outros minerais, afetando a regeneração óssea.
Alimentos gordurosos: As gorduras são difíceis de digerir e podem causar distúrbios digestivos, afetando a absorção de nutrientes essenciais para a saúde óssea. Além disso, alguns estudos mostram que o consumo de grandes quantidades de gordura saturada aumenta o risco de inflamação, impactando a cicatrização óssea.
Fonte: https://kinhtedothi.vn/nguoi-bi-gay-xuong-nen-an-gi-de-mau-lanh.html
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