O que pessoas com ossos quebrados devem comer para se recuperar rapidamente?

Atum

Uma excelente fonte de vitamina D, essencial para a consolidação de fraturas. A vitamina D auxilia na absorção de cálcio e desempenha um papel importante na formação da estrutura óssea, além de monitorar o crescimento ósseo.

Foto ilustrativa. (Fonte da foto: Internet)

Salmão

Como um alimento rico em vitamina D e outros ácidos graxos ômega-3, o salmão desempenha um papel fundamental na formação de colágeno no corpo.

Carne bovina

Esta é uma boa opção para pessoas com ossos quebrados. Isso porque a carne bovina contém muitos nutrientes essenciais que auxiliam no processo de recuperação óssea, reduzem a inflamação e fortalecem o sistema imunológico para ajudar o corpo a combater patógenos, auxiliando assim o processo de cicatrização óssea.

Leite

A razão pela qual consumir laticínios como leite, queijo e iogurte é a melhor maneira de acelerar a recuperação óssea é porque a maioria dos laticínios é rica em cálcio. Este é um dos nutrientes que não é produzido pelo corpo e deve ser consumido de fontes externas, uma das quais são os laticínios.

Ovo

Os ovos são conhecidos por serem uma rica fonte de nutrientes. Eles são ricos em proteínas, ferro, vitaminas do complexo B, magnésio, cálcio e vitamina D, que, em pequenas quantidades, são benéficas para quem sofreu fraturas durante a recuperação.

Sementes de abóbora

Além da vitamina C, as sementes de abóbora contêm outros minerais que ajudam o corpo a absorver melhor a vitamina D, como o magnésio. Ela contribui para a estrutura e a dureza geral dos ossos.

Nozes

Nozes como amêndoas, nozes e castanhas de caju são uma ótima fonte de gorduras saudáveis ​​enquanto seu corpo tenta se recuperar de uma lesão. Nozes como amêndoas, nozes e castanhas de caju são ricas em vitamina E, que é benéfica para a estrutura e o crescimento ósseo.

Leite de soja

Se você é intolerante à lactose ou vegano, pode obter cálcio de opções veganas, como o leite de soja. O leite de soja fornece um terço do cálcio do leite de vaca.

Brócolis

Por ser um alimento rico em cálcio, vitamina K, antioxidantes e vitamina C, é muito bom para a saúde dos ossos e auxilia no processo de recuperação após uma fratura.

Alimentos a evitar

Café: evite totalmente porque o café contém cafeína, o que reduzirá a capacidade de absorção de cálcio de outros alimentos.

Sal: O excesso de sódio na dieta pode causar a perda de muito cálcio pela urina. O sal está presente até mesmo em alguns alimentos ou bebidas que não têm sabor salgado, então verifique os rótulos e limite-se a cerca de 1 colher de chá, ou no máximo 6 gramas, por dia.

Café: O excesso de cafeína (mais de 4 xícaras de café forte por dia) pode retardar a cicatrização óssea. A cafeína pode fazer com que você urine mais, o que significa que você perde mais cálcio na urina.

Fast food: geralmente contém muito açúcar, gorduras prejudiciais à saúde e é pobre em nutrientes necessários para os ossos. O consumo excessivo de junk food pode reduzir a absorção de cálcio e outros minerais, afetando o processo de regeneração óssea.

Alimentos gordurosos: A gordura é difícil de digerir e pode causar distúrbios digestivos, afetando a absorção de nutrientes necessários para os ossos. Além disso, alguns estudos mostram que o consumo excessivo de gordura saturada aumenta o risco de inflamação, afetando o processo de consolidação óssea.

Fonte: https://kinhtedothi.vn/nguoi-bi-gay-xuong-nen-an-gi-de-mau-lanh.html