Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, ciclismo e natação, comprovadamente ajudam a reduzir a ansiedade. - Foto ilustrativa
Foi comprovado que a atividade física ajuda o cérebro a liberar endorfinas, uma substância química presente no cérebro que ajuda a aliviar o estresse.
No entanto, encontrar motivação para se exercitar pode ser um desafio. Comece devagar e escolha atividades que sejam agradáveis e administráveis. Seja uma caminhada curta, alongamentos ou um treino mais estruturado, qualquer forma de exercício pode fazer uma diferença positiva em seu estado mental e emocional.
Como o exercício físico afeta o cérebro?
Ao se exercitar e movimentar o corpo, você pode sentir mudanças físicas, como batimentos cardíacos mais rápidos, respiração mais ofegante e suor. Mudanças também ocorrem no cérebro, o que pode melhorar o humor e auxiliar no gerenciamento da saúde mental.
Durante o exercício, ocorrem diversas alterações no cérebro:
O exercício físico libera endorfinas, um neurotransmissor que ajuda a reduzir o estresse e promove emoções mais positivas.
O exercício físico reduz o cortisol, o hormônio do estresse, e pode ajudar a equilibrar a leptina e a grelina, dois hormônios que regulam a energia e o sono.
O exercício físico pode aumentar os níveis dos hormônios serotonina e dopamina, que podem melhorar o humor geral e ajudar a pessoa a se sentir mais positiva.
Benefícios do exercício para a saúde mental
O exercício físico pode contribuir para a melhoria do humor, aumento da saúde e equilíbrio emocional. A prática regular de exercícios pode beneficiar a saúde mental, incluindo:
- Reduz a depressão e a ansiedade : Pesquisas mostram que exercícios físicos regulares podem reduzir a ansiedade e a depressão – duas das condições de saúde mental mais comuns.
Um amplo estudo com mais de 260.000 pessoas descobriu que aquelas que praticavam exercícios físicos tinham menos probabilidade de sofrer de depressão. Outro estudo de grande porte, com 69.000 participantes, constatou que o exercício físico reduzia significativamente a ansiedade.
- Melhore o sono : Não dormir o suficiente pode afetar negativamente o seu humor e reduzir a sua capacidade de lidar com o estresse. A falta de sono não afeta apenas a sua saúde mental, mas também dificulta o raciocínio claro e o processamento das emoções.
Estudos demonstraram que pessoas que praticam exercícios físicos regularmente dormem mais e têm um sono de melhor qualidade. Isso pode melhorar a saúde mental e levar a emoções mais positivas.
- Auxilia no tratamento de transtornos por uso de substâncias : O exercício físico pode ser benéfico para pessoas com dependências, incluindo transtornos por uso de substâncias. Pessoas com problemas de saúde mental, como depressão ou transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), têm maior risco de desenvolver transtornos por uso de substâncias. Pesquisas mostram que o exercício físico é especialmente útil para pessoas com alcoolismo.
O exercício físico ajuda a reduzir a vontade de beber álcool e a melhorar alguns dos problemas de saúde causados pelo alcoolismo, como pressão alta e problemas cardíacos.
Outros benefícios para a saúde mental : Além dos benefícios listados acima, muitos estudos descobriram que o exercício físico pode ajudar a aumentar a autoconfiança, a função cerebral, o humor geral e a qualidade de vida. Pessoas que se exercitam regularmente também tendem a ter uma perspectiva mais positiva e a lidar melhor com situações estressantes.
A ioga pode ajudar a reduzir a ansiedade, além de relaxar o corpo e a mente. - Foto ilustrativa
O exercício físico faz bem à saúde mental.
Existem muitas maneiras diferentes de se exercitar. O importante é encontrar uma forma de exercício que você goste e possa praticar regularmente. Muitos exercícios já foram estudados e demonstraram trazer benefícios para a saúde mental. Por exemplo:
Exercícios aeróbicos como caminhada, corrida, ciclismo ou natação demonstraram ajudar a reduzir a ansiedade, além de melhorar o humor geral.
Exercícios de resistência (treinamento de força) podem melhorar os sintomas da depressão.
- A ioga pode ajudar a reduzir a ansiedade, além de relaxar o corpo e a mente.
Qualquer tipo de exercício físico realizado em grupo pode melhorar o humor e o condicionamento físico. Também pode ajudar a aprimorar as habilidades sociais e os relacionamentos. O exercício não é apenas bom para o corpo, mas também traz muitos benefícios para a saúde mental. O fator mais importante para alcançar esses benefícios é manter uma rotina regular de exercícios.
Fonte: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-duc-nao-co-tac-dung-giai-toa-cang-thang-20250731205539482.htm
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