Quais exercícios ajudam a aliviar o estresse?

thể dục - Ảnh 1. — Foi demonstrado que exercícios aeróbicos como caminhada, corrida, ciclismo e natação ajudam a reduzir a ansiedade - Foto ilustrativa

Foi demonstrado que a atividade física ajuda o cérebro a liberar endorfinas, uma substância química encontrada no cérebro que ajuda a aliviar o estresse.

No entanto, encontrar motivação para se exercitar pode ser um desafio. Comece com atividades leves e escolha atividades divertidas e fáceis de administrar. Seja uma caminhada curta, alongamento ou um treino mais estruturado, qualquer forma de exercício pode fazer uma diferença positiva no seu estado mental e emocional.

Como o exercício afeta o cérebro?

Ao se exercitar e movimentar o corpo, você pode sentir mudanças físicas, como batimentos cardíacos mais acelerados, respiração mais pesada e suor. Mudanças também ocorrem no seu cérebro, o que pode melhorar seu humor e ajudar você a gerenciar melhor sua saúde mental.

Várias mudanças no cérebro ocorrem durante o exercício:

O exercício libera endorfinas, um neurotransmissor que ajuda a reduzir o estresse e promove emoções mais positivas.

Os exercícios reduzem o cortisol, o hormônio do estresse, e podem ajudar a equilibrar a leptina e a grelina, dois hormônios que regulam a energia e o sono.

Os exercícios podem aumentar os níveis dos hormônios serotonina e dopamina, os quais podem melhorar seu humor geral e ajudar a tornar suas emoções mais positivas.

Benefícios do exercício para a saúde mental

O exercício físico pode ajudar a melhorar o humor, promover a saúde e o equilíbrio emocional. O exercício regular pode contribuir para a saúde mental, incluindo:

- Reduz a depressão e a ansiedade : pesquisas mostram que exercícios regulares podem reduzir a ansiedade e a depressão — duas das condições de saúde mental mais comuns.

Um amplo estudo com mais de 260.000 pessoas descobriu que quem se exercitava tinha menos probabilidade de sofrer de depressão. Outro amplo estudo com 69.000 participantes descobriu que o exercício físico reduzia significativamente a ansiedade.

- Melhore o sono : Não dormir o suficiente pode afetar negativamente o seu humor e reduzir a sua capacidade de lidar com o estresse. A falta de sono não afeta apenas a sua saúde mental, mas também dificulta o pensamento claro e o processamento das emoções.

Estudos mostram que pessoas que se exercitam regularmente dormem mais e têm melhor qualidade de sono. Isso pode melhorar a saúde mental e levar a emoções mais positivas.

- Ajuda a tratar transtornos por uso de substâncias : Exercícios podem ser benéficos para pessoas com dependência química, incluindo transtornos por uso de substâncias. Pessoas com problemas de saúde mental, como depressão ou transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), correm maior risco de desenvolver transtornos por uso de substâncias. Pesquisas mostram que exercícios são especialmente benéficos para pessoas com alcoolismo.

Os exercícios ajudam a reduzir a vontade de beber álcool e ajudam a melhorar alguns dos problemas de saúde causados pelo alcoolismo, como pressão alta e problemas cardíacos.

- Outros benefícios para a saúde mental : Além dos benefícios listados acima, muitos estudos constataram que o exercício físico pode ajudar a aumentar a autoconfiança, a função cerebral, o humor geral e a qualidade de vida. Pessoas que se exercitam regularmente também tendem a ter uma perspectiva mais positiva e a lidar melhor com situações estressantes.

thể dục - Ảnh 2. — A ioga pode ajudar a reduzir a ansiedade, ao mesmo tempo que relaxa o corpo e a mente - Foto ilustrativa

Exercícios que são bons para sua saúde mental

Existem muitas maneiras diferentes de se exercitar. O importante é encontrar uma forma de exercício que você goste e possa praticar regularmente. Muitos exercícios foram estudados e demonstraram benefícios para a saúde mental. Por exemplo:

- Foi demonstrado que exercícios aeróbicos como caminhada, corrida, ciclismo e natação ajudam a reduzir a ansiedade e melhoram o humor geral.

- Exercícios de resistência (treinamento de força) podem melhorar os sintomas da depressão.

- A ioga pode ajudar a reduzir a ansiedade e, ao mesmo tempo, relaxar o corpo e a mente.

Qualquer forma de exercício praticada em grupo pode melhorar seu humor e condicionamento físico. Também pode ajudar a aprimorar suas habilidades sociais e relacionamentos. O exercício não só faz bem ao corpo, como também traz muitos benefícios à saúde mental. O fator mais importante para alcançar esses benefícios é manter uma rotina regular de exercícios.

NGUYET DUC

Fonte: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-duc-nao-co-tac-dung-giai-toa-cang-thang-20250731205539482.htm