Descubra o efeito surpreendente de 4 minutos subindo escadas em ataques cardíacos

Cientistas acabaram de descobrir que subir escadas por 4 minutos traz resultados inesperados na prevenção de doenças cardiovasculares.

Uma nova pesquisa publicada no British Journal of Sports Medicine descobriu que sessões curtas, mas vigorosas de exercícios ao longo do dia - mesmo por períodos muito curtos de tempo - podem ajudar o coração, de acordo com o NCBC .

O estudo internacional, conduzido por especialistas da Universidade de Sydney, Westmead Hospital (Austrália), em colaboração com pesquisadores da Universitat Europea de Madrid (Espanha), da University of Southern Denmark (Dinamarca), da Simon Fraser University (Canadá) e acadêmicos da University of Edinburgh, da University of Glasgow e da University of London (Reino Unido), analisou dados de cerca de 22.000 pessoas com idades entre 40 e 69 anos do UK Biobank.

Exercícios vigorosos como subir escadas por apenas 4 minutos são muito benéficos para a saúde.

Subir escadas 3,4 minutos por dia reduz o risco de doenças cardíacas em 45%

Os participantes praticaram pouco exercício, mas usaram rastreadores de atividade física para monitorar seus níveis de atividade física. Em média, os homens realizaram 11 sessões de atividade vigorosa por dia, algumas com duração inferior a um minuto, e as mulheres, nove.

Atividade vigorosa significa fazê-la em alta intensidade, disse o líder do estudo, Professor Emmanuel Stamatakis, PhD, da Universidade de Sydney.

Durante nove anos de acompanhamento, cerca de 800 pessoas apresentaram problemas cardíacos graves.

Os resultados foram surpreendentes: não se exercitar, mas praticar atividades vigorosas – como carregar as compras até o carro ou subir escadas – por apenas 3,4 minutos por dia reduziu o risco de doenças cardíacas graves em até 45%. Notavelmente, essas atividades também reduziram o risco de ataque cardíaco em até 50% e o risco de insuficiência cardíaca em quase 67%.

Exercícios vigorosos por cerca de 5,5 minutos por dia reduzem o risco de problemas cardíacos graves em 16%.

Mesmo para as mulheres, exercícios diários vigorosos intermitentes de pelo menos 1,2 a 1,6 minutos reduzem eventos cardiovasculares graves em 30%, o risco de infarto do miocárdio em 33% e o risco de insuficiência cardíaca em 40%.

Criar o hábito de pequenas explosões de atividade física vigorosa pode ser uma abordagem promissora para pessoas que não têm tempo para se exercitar regularmente, especialmente mulheres, recomenda o Dr. Stamatakis. Para começar, pode ser tão simples quanto incorporar alguns minutos de atividade vigorosa ao longo do dia, como subir escadas, carregar compras, subir uma colina, brincar de pega-pega com crianças ou animais de estimação ou fazer uma caminhada rápida, de acordo com a NCBC .

Apenas alguns minutos de exercícios vigorosos podem reduzir o risco de ataque cardíaco pela metade e o risco de insuficiência cardíaca em 70%.

O Sr. Stamatakis recomenda praticar esse tipo de exercício regularmente e com constância. O mais importante não é a duração curta, mas a constância.

O Dr. Wasfy, da Escola Médica de Harvard (EUA), disse que, para pessoas que fazem pouco exercício, exercícios vigorosos de apenas alguns minutos na vida diária têm o maior impacto.

A professora Carol Ewing Garber, PhD, da Universidade de Columbia (EUA), explica que breves períodos de atividade podem melhorar a saúde cardiovascular porque interrompem longos períodos sentado.

Interromper os períodos sentados pode ter um impacto enorme nos níveis de açúcar no sangue, afirma a Dra. Carol Ewing Garber. A Dra. Garber também recomenda que quem trabalha em escritório se levante e ande com frequência.

No entanto, o Dr. Garber recomenda que as pessoas ainda tentem planejar pelo menos 150 minutos de exercícios por semana.

Fonte: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm