Descubra o efeito inesperado de 4 minutos subindo escadas sobre ataques cardíacos.

Cientistas acabam de descobrir que subir escadas por 4 minutos traz resultados inesperados na prevenção de doenças cardiovasculares.

Uma nova pesquisa, recém-publicada no British Journal of Sports Medicine, descobriu que breves períodos de exercício vigoroso ao longo do dia - mesmo que por muito pouco tempo - podem ajudar o coração, de acordo com o NCBC .

O estudo internacional, conduzido por especialistas da Universidade de Sydney, do Hospital Westmead (Austrália), em colaboração com pesquisadores da Universidade Europeia de Madrid (Espanha), da Universidade do Sul da Dinamarca (Dinamarca), da Universidade Simon Fraser (Canadá) e acadêmicos da Universidade de Edimburgo, da Universidade de Glasgow e da Universidade de Londres (Reino Unido), analisou dados de cerca de 22.000 pessoas com idades entre 40 e 69 anos do Biobanco do Reino Unido.

Exercícios vigorosos, como subir escadas por apenas 4 minutos, são muito benéficos para a saúde.

Subir escadas por 3,4 minutos por dia reduz o risco de doenças cardíacas em 45%.

Os participantes, que praticavam pouco exercício físico, usavam dispositivos de monitoramento de atividade para acompanhar seus níveis de atividade física. Em média, os homens realizavam 11 sessões de atividade vigorosa por dia, algumas com duração inferior a um minuto, e as mulheres, nove.

Atividade vigorosa significa realizá-la com alta intensidade, afirmou o líder do estudo, Professor Emmanuel Stamatakis, PhD, da Universidade de Sydney.

Durante nove anos de acompanhamento, cerca de 800 pessoas apresentaram problemas cardiovasculares graves.

Os resultados foram surpreendentes: atividades vigorosas, como carregar as compras até o carro ou subir escadas por apenas 3,4 minutos por dia, reduziram o risco de doenças cardíacas graves em 45%. Notavelmente, essas atividades também reduziram o risco de ataque cardíaco em 50% e o risco de insuficiência cardíaca em quase 67%.

Exercícios vigorosos por cerca de 5,5 minutos por dia reduzem o risco de problemas cardíacos graves em 16%.

Mesmo para as mulheres, exercícios intermitentes vigorosos diários de pelo menos 1,2 a 1,6 minutos reduzem o risco de eventos cardiovasculares graves em 30%, o risco de infarto do miocárdio em 33% e o risco de insuficiência cardíaca em 40%.

Incorporar breves períodos de atividade física vigorosa ao hábito pode ser uma estratégia promissora para pessoas que não têm tempo para se exercitar regularmente, especialmente mulheres, recomenda o Dr. Stamatakis. Para começar, pode ser tão simples quanto incluir alguns minutos de atividade vigorosa ao longo do dia, como subir escadas, carregar compras, subir uma ladeira, brincar de pega-pega com crianças ou animais de estimação, ou fazer uma caminhada rápida, de acordo com o NCBC .

Exercícios vigorosos, mesmo que por apenas alguns minutos, podem reduzir o risco de ataque cardíaco em até metade e o risco de insuficiência cardíaca em 70%.

O Sr. Stamatakis recomenda a prática regular e consistente desse tipo de exercício. O mais importante não é a duração, mas sim a consistência.

O Dr. Wasfy, da Escola de Medicina de Harvard (EUA), afirmou que, para pessoas que praticam pouco exercício físico, exercícios vigorosos por apenas alguns minutos no dia a dia têm o maior impacto.

A professora Carol Ewing Garber, PhD, da Universidade Columbia (EUA), explica que breves períodos de atividade física podem melhorar a saúde cardiovascular porque interrompem longos períodos sentado.

Interromper períodos sentado pode ter um grande impacto nos níveis de açúcar no sangue, afirma Carol Ewing Garber, PhD. A Dra. Garber também recomenda que quem trabalha sentado se levante e caminhe com frequência.

No entanto, o Dr. Garber recomenda que as pessoas ainda tentem planejar pelo menos 150 minutos de exercícios por semana.

Fonte: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm