Efeitos pouco conhecidos do feijão branco na redução da pressão arterial.

A hipertensão arterial descontrolada pode causar diversas complicações graves para o coração, como aumento do coração, insuficiência cardíaca ou infarto do miocárdio. Além de tomar medicamentos, exercícios físicos e ajustes na dieta ajudam a controlar a pressão arterial de forma eficaz, de acordo com o site de saúde Verywell Health (EUA).

O feijão branco contém nutrientes que podem ajudar a baixar a pressão arterial.

O feijão branco contém muitos nutrientes que são muito benéficos para a pressão arterial, incluindo:

Potássio

O potássio é um dos melhores minerais para controlar a pressão arterial. A Associação Americana do Coração afirma que ingerir potássio suficiente pode ajudar a reduzir os efeitos do excesso de sódio no aumento da pressão arterial. Embora o excesso de sódio seja frequentemente causado por uma dieta rica em sal, esse condimento é rico em potássio.

Especificamente, o potássio, ao entrar no organismo, ajuda os rins a eliminar o sódio pela urina de forma mais eficaz, auxiliando assim no equilíbrio de fluidos e na redução da pressão arterial. A ingestão diária recomendada de potássio é de 4.700 mg. Enquanto isso, uma xícara de feijão branco cozido contém cerca de 1.000 mg de potássio, o que representa mais de 20% da necessidade diária.

Magnésio

Um estudo publicado na revista Cureus descobriu que o magnésio reduz a pressão arterial dilatando os vasos sanguíneos e melhorando o fluxo sanguíneo. Adultos devem consumir cerca de 320 a 420 mg de magnésio por dia. Uma xícara de feijão branco cozido contém mais de 110 mg de magnésio. Além do feijão branco, outros alimentos ricos em magnésio incluem amêndoas, castanhas de caju, espinafre, couve, aveia e arroz integral.

Cálcio

O cálcio é conhecido como o mineral que ajuda a fortalecer os ossos. Além disso, o cálcio melhora a pressão arterial, ajudando as células musculares lisas que revestem as paredes dos vasos sanguíneos a se tornarem mais elásticas e a funcionarem melhor. Um estudo publicado no Journal of Hypertension constatou que uma dieta rica em cálcio pode ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica.

Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam que adultos consumam de 1.000 a 1.200 mg de cálcio por dia, e mulheres grávidas, 1.300 mg por dia. Uma xícara de feijão branco contém 160 mg de cálcio, fornecendo cerca de 16% da necessidade diária de cálcio de um adulto. Outros alimentos ricos em cálcio incluem leite, acelga chinesa, camarão e soja, de acordo com o Verywell Health.

Fonte: https://thanhnien.vn/tac-dung-giup-ha-huyet-ap-it-nguoi-biet-cua-dau-trang-185250126214905789.htm