Efeitos pouco conhecidos do feijão branco na redução da pressão arterial

A pressão alta descontrolada pode causar muitas complicações graves para o coração, como aumento do tamanho do coração, insuficiência cardíaca ou infarto do miocárdio. Além de tomar medicamentos, praticar exercícios e ajustar a dieta ajudará a controlar a pressão arterial de forma eficaz, de acordo com o site de saúde Verywell Health (EUA).

O feijão branco contém nutrientes que podem ajudar a baixar a pressão arterial.

O feijão branco contém muitos nutrientes que são muito benéficos para a pressão arterial. Esses nutrientes incluem:

Potássio

O potássio é um dos melhores minerais para controlar a pressão arterial. A Associação Americana do Coração afirma que ingerir potássio suficiente pode ajudar a reduzir os efeitos do excesso de sódio na pressão arterial. Embora o excesso de sódio seja frequentemente causado por uma dieta rica em sal, o condimento é rico em potássio.

Especificamente, o potássio, ao entrar no corpo, ajuda os rins a eliminar o sódio pela urina com mais eficácia, ajudando assim a equilibrar os fluidos e a reduzir a pressão arterial. A ingestão diária recomendada de potássio é de 4.700 mg. Enquanto isso, uma xícara de feijão branco cozido contém cerca de 1.000 mg de potássio, representando mais de 20% das necessidades diárias.

Magnésio

Um estudo publicado na revista Cureus descobriu que o magnésio reduz a pressão arterial dilatando os vasos sanguíneos e melhorando o fluxo sanguíneo. Adultos devem consumir cerca de 320 a 420 mg de magnésio por dia. Uma xícara de feijão branco cozido contém mais de 110 mg de magnésio. Além do feijão branco, outros alimentos ricos em magnésio incluem amêndoas, castanha de caju, espinafre, couve, aveia e arroz integral.

Cálcio

O cálcio é comumente conhecido como o mineral que ajuda a fortalecer os ossos. Além disso, o cálcio melhora a pressão arterial, ajudando as células musculares lisas que revestem as paredes dos vasos sanguíneos a se tornarem mais elásticas e a funcionarem melhor. Um estudo publicado no Journal of Hypertension descobriu que uma dieta rica em cálcio pode ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica.

Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam que adultos consumam de 1.000 a 1.200 mg de cálcio por dia, e gestantes devem consumir 1.300 mg por dia. Uma xícara de feijão branco contém 160 mg de cálcio, fornecendo cerca de 16% das necessidades de cálcio de um adulto. Outros alimentos ricos em cálcio incluem leite, bok choy, camarão e soja, de acordo com a Verywell Health.

Fonte: https://thanhnien.vn/tac-dung-giup-ha-huyet-ap-it-nguoi-biet-cua-dau-trang-185250126214905789.htm