Ganho de peso após o Tet: médico dá dicas para emagrecer rapidamente.

Você sente que ganhou peso depois do Tet? Você come muita comida não saudável durante o Tet e suas roupas ficam visivelmente mais apertadas? Seu rosto também está mais redondo?

Com tantas oportunidades para se reunir e conversar com familiares e amigos durante o Ano Novo Lunar, é comum consumir lanches e bebidas sem perceber. Se não tomar cuidado, você pode perder o controle das calorias e até mesmo ingerir o dobro da quantidade habitual por dia.

Muitas pessoas ganham peso após o Tet. (Foto ilustrativa)

Segundo uma pesquisa da Agência de Saúde de Taiwan (China), 30% das pessoas ganharam 1,7 kg após o Tet e cerca de 50% praticaram menos exercícios físicos, portanto, o ganho de peso é um fenômeno comum.

Armadilha do excesso de calorias devido ao consumo de lanches durante o Tet

A nutricionista You Weiming, do Hospital St. Martin em Taiwan (China), recomenda que os tipos comuns de calorias em lanches incluem: refrigerantes, sucos de frutas, carne seca e biscoitos, salgadinhos e pratos feitos com nozes e frutas secas.

Portanto, se você ainda não terminou todos os petiscos que sobraram do Tet, não os saboreie sozinho, mas compartilhe-os com os amigos o mais rápido possível para evitar a obesidade.

Riscos para a saúde associados ao sobrepeso e à obesidade

A obesidade afeta muito a saúde. Peso normal e circunferência abdominal adequada são indicadores muito importantes para manter uma boa saúde. A nutricionista Hou Minyi, do Hospital St. Martin em Taiwan (China), recomenda que as pessoas meçam a circunferência abdominal e se pesem após o Ano Novo Lunar.

Se a circunferência da sua cintura for superior a 90 cm para homens e 80 cm para mulheres, significa que sua cintura está muito larga. Para determinar o peso ideal para adultos, você pode calcular sua altura e peso atuais usando a fórmula do IMC para verificar se o seu IMC está entre 18,5 e 24.

Pesquisas mostram que o sobrepeso ou a obesidade (IMC ≥ 24) são um importante fator de risco para doenças crônicas como diabetes, doenças cardiovasculares, etc. Se você se encontra com sobrepeso ou obesidade, deve consultar um nutricionista para controlar sua dieta e retornar gradualmente a uma alimentação normal.

Após o Tet é o melhor momento para controlar o peso (foto ilustrativa)

3 dicas para controlar o peso após o Tet

Então, o que você deve comer para perder peso de forma saudável?

A nutricionista Cai Yuqi, do Hospital St. Martin, em Taiwan (China), destacou que a necessidade calórica diária de adultos é de 25 a 30 calorias por dia para pessoas com peso corporal padrão (essa quantidade de calorias é recomendada para pessoas com atividades físicas leves), como trabalhadores de escritório.

Por exemplo: o Sr. A tem 170 cm de altura e pesa cerca de 63 kg, portanto, ele precisará de aproximadamente 1575 a 1890 calorias por dia.

Além disso, a nutricionista You Weiming também compartilhou 3 dicas para controle de peso após o Tet (Ano Novo Lunar), para que mesmo quem não sabe calcular calorias possa emagrecer de forma fácil e saudável:

Refeições com poucas calorias, ricas em fibras e em porções pequenas.

Refeições combinadas em três partes para controlar calorias específicas incluem: Grupo de amido: cerca de meia tigela a uma tigela de grãos integrais; prato principal: cerca de meia porção (tofu, frutos do mar, ovos e carne); acompanhamento: 1 a 2 tigelas (cogumelos, melões e vegetais...) preparados no vapor, escaldados ou fervidos.

Recomenda-se manter a dieta por mais de duas semanas para obter efeitos notáveis ​​e os resultados desejados.

Beba água e chá entre as refeições, ambos com zero calorias.

Adultos saudáveis ​​devem beber água fervida para manter um peso corporal saudável (metade da qual pode ser chá sem açúcar). Por exemplo, um adulto saudável com 60 kg deve beber entre 1800 e 2400 ml de água fervida.

Beber água ajuda a circular os fluidos no corpo, proporciona uma sensação temporária de saciedade e não contém calorias. Beber água regularmente entre as refeições pode reduzir a fome e evitar que você coma entre as refeições.

Manter princípios de alimentação saudável pode ajudar a manter um peso adequado (Foto ilustrativa)

Trabalhe e descanse adequadamente, sem lanches noturnos.

A noite é o período em que as pessoas são menos ativas, queimando, portanto, menos calorias. Se você não se exercita e adiciona calorias a lanches noturnos, esse excesso de calorias se acumulará em forma de gordura no abdômen, glúteos e coxas, o que levará ao ganho de peso a longo prazo durante o sono, podendo resultar em obesidade (com excesso de gordura).

Assim, após o jantar, você pode fazer uma pequena caminhada de 5 a 10 minutos para aumentar o exercício, e recomenda-se ir para a cama antes da meia-noite para evitar desejos por lanches noturnos.

Bao Chau (Fonte: Top1health)

Fonte: https://vtcnews.vn/tang-can-sau-tet-bac-si-mach-tuyet-chieu-nhanh-ve-dang-thon-ar854695.html