Engordando após Tet, médico dá dicas para emagrecer rápido

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Você sente que engordou depois do Tet? Você come muita besteira durante o Tet e suas roupas ficam visivelmente mais apertadas? Seu rosto também está mais redondo?

Com tantas oportunidades de reunir e conversar com familiares e amigos durante o Ano Novo Lunar, lanches e bebidas costumam ser adicionados inconscientemente. Se você não tomar cuidado, pode perder o controle das calorias e até mesmo consumir o dobro da quantidade de calorias que normalmente consome por dia.

Muitas pessoas ganham peso após o Tet. (Foto ilustrativa)

De acordo com uma pesquisa da Agência de Saúde de Taiwan (China), 30% das pessoas ganharam 1,7 kg após o Tet e cerca de 50% das pessoas se exercitaram menos, então o ganho de peso é um fenômeno comum.

Armadilha de excesso de calorias devido a lanches durante o Tet

O nutricionista You Weiming, do Hospital St. Martin, em Taiwan (China), recomenda que os tipos comuns de calorias em lanches incluam: refrigerantes, refrigerantes e sucos de frutas, carne seca e biscoitos, lanches e pratos feitos com nozes e frutas secas.

Portanto, se você ainda não terminou todos os lanches que sobraram do Tet, não os aproveite sozinho, mas compartilhe-os com os amigos ao seu redor o mais rápido possível para evitar a obesidade.

Riscos para a saúde do sobrepeso e da obesidade

A obesidade afeta significativamente a saúde. Peso e circunferência da cintura normais são indicadores muito importantes para manter uma boa saúde. A nutricionista Hou Minyi, do Hospital St. Martin, em Taiwan (China), recomenda que as pessoas meçam a circunferência da cintura e se pesem após o Ano Novo Lunar.

Se a circunferência da sua cintura ultrapassar 90 cm para homens e 80 cm para mulheres, significa que sua cintura está muito grande. Para obter o peso ideal para adultos, você pode calcular sua altura e peso atuais usando a fórmula do IMC para verificar se seu IMC está entre 18,5 e 24.

Pesquisas mostram que o sobrepeso ou a obesidade (IMC≧24) são fatores de risco importantes para doenças crônicas, como diabetes, doenças cardiovasculares... Se você estiver com sobrepeso ou obeso, consulte um nutricionista para controlar sua dieta e retornar gradualmente a uma dieta normal.

Depois do Tet é o melhor momento para controlar o peso (Foto ilustrativa)

3 dicas para controlar o peso após o Tet

Então, o que você deve comer para perder peso de forma saudável?

O nutricionista Cai Yuqi, do Hospital St. Martin, em Taiwan (China), destacou que a necessidade calórica diária de adultos é: Peso corporal padrão 25 a 30 calorias (essa quantidade de calorias é recomendada para pessoas com trabalho leve), como trabalhadores de escritório.

Por exemplo: O Sr. A tem 170 cm de altura e pesa cerca de 63 kg, então ele precisará de cerca de 1575 a 1890 calorias por dia.

Além disso, o nutricionista You Weiming também compartilhou 3 dicas para controle de peso após o Tet, quem não sabe calcular calorias também pode perder peso de forma fácil e saudável:

Refeições de baixa caloria, ricas em fibras e porções pequenas

As refeições combinadas de três refeições para controlar calorias específicas incluem: grupo do amido, cerca de meia tigela a 1 tigela de grãos integrais, prato principal, cerca de meia palma (tofu, frutos do mar, ovos e carne), acompanhamento, 1 a 2 tigelas (cogumelos, melões e vegetais...) processados por cozimento a vapor, escaldamento ou fervura.

Recomenda-se manter a dieta por mais de duas semanas para obter efeitos perceptíveis e resultados desejados.

Beba água e chá entre as refeições com zero calorias

Adultos saudáveis devem beber água fervida para manter um peso corporal saudável (metade da qual pode ser chá sem açúcar). Por exemplo, um adulto saudável com 60 kg deve beber de 1.800 a 2.400 ml de água fervida.

Beber água ajuda a circular os fluidos no corpo, proporciona uma sensação temporária de saciedade e não contém calorias. Beber água regularmente entre as refeições pode reduzir a fome e evitar que você coma entre elas.

Manter princípios de alimentação saudável pode ajudar a manter um peso razoável (foto ilustrativa)

Trabalhe e descanse adequadamente, sem lanches tarde da noite

A noite é o horário em que as pessoas são menos ativas, portanto, queimam menos calorias. Se você não se exercitar e adicionar calorias aos lanches noturnos, esse excesso de calorias se formará e acumulará gordura no abdômen, nádegas e coxas, o que levará ao ganho de peso a longo prazo durante o sono, resultando em obesidade (com excesso de gordura).

Então, depois do jantar, você pode fazer uma curta caminhada de 5 a 10 minutos para aumentar o exercício, e é recomendado ir para a cama antes das 12 horas da noite para evitar desejos por lanches tarde da noite.

Bao Chau (Fonte: Top1health)

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