A respiração do Nauli Yoga desintoxica e embeleza, mas também é preciso saber como evitar o risco de insuficiência cardíaca e derrame

Nauli é uma técnica de respiração ancestral na ioga que muitos praticantes desejam alcançar. No entanto, segundo especialistas, esta é uma prática difícil e, se praticada incorretamente, pode facilmente danificar órgãos internos e afetar o sistema nervoso.

Praticando ioga - Foto: TTO

A respiração Nauli é conhecida como um antigo movimento de ioga, não só traz uma bela figura, especialmente os músculos abdominais, mas também tem o efeito de desintoxicar o corpo e massagear os órgãos internos do corpo, bom para a digestão.

A respiração Nauli é um dos seis processos de purificação recomendados e incentivados pelo Kriyas Yoga. O processo de purificação do corpo consiste em seis etapas: Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli e, finalmente, Kapalabhati. Nauli é a quinta etapa antes da etapa final, Kapalabhati.

De acordo com a instrutora de ioga Trinh Nhat Linh (cujo nome de treinamento é Lynn Harley), a respiração nauli é essencialmente o ato de puxar ar para o diafragma, seguido pela criação de movimentos rápidos dos músculos retais usando alta pressão.

O movimento respiratório nauli afeta diretamente o sistema digestivo, ajudando a reduzir a constipação e a indigestão, aumentando o movimento intestinal e melhorando o metabolismo do corpo, tornando o reto mais saudável. Mesmo pessoas com hemorroidas que praticam por muito tempo terão a doença reduzida.

Além disso, a respiração nauli criará pressão no peito, trocará oxigênio na área abdominal para ajudar os músculos abdominais a ficarem flexíveis, massageará os órgãos internos, reduzirá a dor abdominal, a indigestão, os arrotos e circulará o sangue...

Se as pessoas praticarem a respiração nauli por muito tempo, isso ajudará a clarear a pele, reduzir a gordura da barriga e melhorar o formato do corpo.

Nauli é uma técnica avançada de yoga, então para praticar a respiração nauli corretamente, você deve dominar o método correto de respiração de yoga, controlar e reconhecer o diafragma, a respiração abdominal, a respiração torácica e como contrair os músculos de cada área.

Quando você não é proficiente e não consegue controlar sua respiração, isso leva a uma respiração incorreta, fazendo com que seus músculos abdominais fiquem tensos, afetando muito seus órgãos internos.

O Sr. Nguyen Ngoc Dung, Presidente do Conselho Científico da Academia de Yoga do Vietnã, disse que a prática do nauli, além da aparência estranha e incomum, tem como principal objetivo a habilidade de dominar o movimento e controlar a força interna.

Quem pratica por conta própria pode atingir um nível "próximo ao nauli", mas é muito difícil de controlar. Portanto, não se deve exagerar praticando além do limite de tolerância, pois isso pode levar a efeitos nocivos imprevisíveis.

O Sr. Nguyen Ngoc Dung dá aulas de ioga terapêutica - Foto: HA LINH

A condução incorreta do ar pode afetar a saúde

O Sr. Nguyen Ngoc Dung analisou que, na realidade e nos esportes, existem duas formas de respirar: respiração torácica e respiração abdominal. Os esportes modernos preconizam a respiração torácica. Ao inspirar, o ar expande o tórax. Esse método de respiração ajuda as pessoas a usar a força muscular, mas sempre cria tensão nervosa e muscular, causando fadiga e perda de força...

Esportes tradicionais como ioga, artes marciais, aikido, qigong, cuidados com a saúde... defendem a respiração abdominal, o que significa inspirar para expandir o abdômen e expirar para contraí-lo, criando uma profunda força interior, uma mente calma e uma respiração regulada.

Analisando a preservação da saúde, a respiração abdominal é superior porque, quando inspiramos profundamente, o ar desce para o abdômen e os alvéolos torácicos preenchem até o terço inferior dos pulmões. Quando a fontanela abdominal se expande, o diafragma sobe e desce, permitindo a movimentação dos órgãos internos, evitando o acúmulo de gordura e a estagnação do ar.

Geralmente, existem 3 métodos principais de respiração abdominal: respiração de 2 fases (inspirar e expirar continuamente, sem parar ou comprimir entre as 2 fases); a respiração de 3 fases tem 2 maneiras: inspirar - comprimir o ar - expirar e inspirar - expirar - comprimir o ar; respiração de 4 fases: inspirar - comprimir o ar - expirar - comprimir o ar.

De acordo com o Sr. Nguyen Ngoc Dung, todos os métodos de respiração são bons, mas precisam ser analisados ​​e selecionados de acordo com a condição de saúde, constituição, propósito e habilidade do praticante.

Se uma pessoa for saudável e não tiver doenças perigosas, ela pode escolher qualquer tipo de exercício respiratório, mas para pessoas com doenças cardiovasculares, pressão alta ou baixa, insuficiência circulatória, anemia cerebral, colapso nervoso, fraqueza física... elas devem escolher apenas o método de respiração de 2 fases e o tipo de respiração de 3 fases a (inspiração e compressão da expiração) para garantir eficácia e segurança.

A respiração Nauli é um movimento de yoga complexo que requer tempo de prática e precisão. Durante a rotação abdominal, é preciso prender a respiração profundamente. Ao contrair os músculos fortemente, pessoas com pressão alta, doenças cardíacas, diabetes, distúrbios vestibulares, etc., precisam limitar esse movimento, caso contrário, pode facilmente levar à insuficiência cardíaca, infarto do miocárdio, aumento repentino da pressão arterial e derrame.

Pessoas com doenças estomacais e intestinais agudas não devem praticar. Principalmente durante a prática, evite entrar em estados de excitação excessiva – que podem causar anormalidades inconscientes nos órgãos (aparecimento de imagens estranhas), nos sentidos (quente, frio) e nos sentidos.

Portanto, de acordo com o Sr. Nguyen Ngoc Dung, ao se exercitar, você precisa ouvir seu corpo. Se sentir falta de ar, aperto no peito, náusea... pare.

Exercícios de respiração de ioga - Foto: HA LINH

É preciso entender os benefícios e malefícios

O Dr. Nguyen Van Thang, chefe da seita Thang Long Martial Arts Qigong, disse que a respiração nauli é um dos oito métodos de respiração do "qigong estático" no Qigong Primordial do Qigong Tibetano de Um Elemento.

8 métodos de respiração para reajustar o sistema energético, o sistema endócrino e os centros de força. A respiração nauli apresenta benefícios e malefícios.

Benefícios: A respiração Nauli ajudará a energia do dantian a ser fortemente ativada, trabalhar naturalmente, melhorar a respiração abdominal e dar suporte à respiração torácica.

A respiração Nauli também aumenta o sistema circulatório do sistema cardiovascular e do cérebro, faz circular o sistema dos meridianos Ren e Du, estimula a circulação do sistema de chakras, regula o sistema endócrino e o sistema de funções do corpo.

Efeitos nocivos: Se você realizar apenas a rotação abdominal normal com a função física, sem usar a mente e o Qi no Qigong, isso ainda terá algum efeito nos músculos abdominais e massageará suavemente os seis órgãos com os músculos abdominais e o diafragma. No entanto, ao usar a mente e o Qi, isso trará consequências graves, como as seguintes:

A pressão venosa do mar de qi faz com que o ar quente do fogo do coração flua diretamente pelo canal governador, passando por trás da coluna até o cérebro, causando estresse no cérebro. Com o tempo, isso pode causar pressão alta, distúrbios cardiovasculares, distúrbios do sistema nervoso central e distúrbios emocionais.

Respiração nauli incorreta, com forte rotação abdominal, falta de ar, batimentos cardíacos fortes, aumento do metabolismo do sistema endócrino, aumento de toxinas no processo metabólico, causando facilmente distúrbios gasosos, falta de apetite, distúrbios do sistema vascular, digestão, excreção, risco de muitas doenças devido a distúrbios de muitas funções biológicas.

Para melhores resultados, o nauli deve ser praticado pela manhã. Porque quando o estômago está vazio, a retirada de ar será mais suave, os órgãos internos serão massageados mais rapidamente, e deve ser praticado entre 5h24 e 6h24 (o horário sagrado da terra e do céu, a intersecção do dia e da noite).

Se você quiser praticar à noite ou após uma refeição, coma apenas 1/3 do seu estômago; comer em excesso terá o efeito oposto e levará ao refluxo gástrico. Antes de começar a praticar nauli, o praticante precisa estudar cuidadosamente o método e a técnica da respiração nauli.

Fonte: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm