A respiração do yoga Nauli desintoxica e embeleza, mas também é preciso saber como evitar o risco de insuficiência cardíaca e acidente vascular cerebral.

Nauli é uma antiga técnica de respiração do yoga que muitos praticantes almejam dominar. No entanto, segundo especialistas, trata-se de uma prática difícil e, se realizada incorretamente, pode facilmente danificar órgãos internos e afetar o sistema nervoso.

Praticando ioga - Foto: TTO

A respiração Nauli é conhecida como um movimento antigo de ioga, que não só proporciona uma bela silhueta, especialmente aos músculos abdominais, como também tem o efeito de desintoxicar o corpo e massagear os órgãos internos, sendo benéfica para a digestão.

A respiração Nauli é um dos seis processos de purificação recomendados e incentivados pelo Kriya Yoga. O processo de purificação do corpo consiste em seis etapas: Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli e, finalmente, Kapalabhati. Nauli é a quinta etapa, antes da etapa final, Kapalabhati.

De acordo com a instrutora de ioga Trinh Nhat Linh (cujo nome de formação é Lynn Harley), a respiração nauli é essencialmente o ato de inspirar ar para o diafragma, seguido pela criação de movimentos rápidos dos músculos retais usando uma fonte de alta pressão.

O movimento respiratório nauli afeta diretamente o sistema digestivo, ajudando a reduzir a constipação e a indigestão, aumentando o trânsito intestinal para melhorar o metabolismo e, consequentemente, a saúde retal. Até mesmo pessoas com hemorroidas que praticam o exercício por um longo período podem observar uma redução dos sintomas.

Além disso, a respiração nauli cria pressão no peito, promove a troca de oxigênio na região abdominal, ajudando a flexibilizar os músculos abdominais, massageia os órgãos internos, reduz a dor abdominal, a indigestão e os arrotos, e melhora a circulação sanguínea.

Se as pessoas praticarem a respiração nauli por um longo período, isso ajudará a clarear a pele, reduzir a gordura abdominal e melhorar a forma do corpo.

Nauli é uma técnica avançada de ioga, portanto, para respirar Nauli corretamente, é preciso dominar o método correto de respiração da ioga, controlar e reconhecer o diafragma, a respiração abdominal, a respiração torácica e como contrair os músculos de cada área.

Quando você não é proficiente em controlar sua respiração, isso leva a uma respiração incorreta, causando o tensionamento dos músculos abdominais e afetando significativamente os órgãos internos.

O Sr. Nguyen Ngoc Dung, Presidente do Conselho Científico da Academia de Yoga do Vietnã, afirmou que a prática do nauli, além da aparência estranha e incomum, tem como principal objetivo o domínio dos movimentos e o controle da força interna.

Praticantes autônomos podem atingir um nível "próximo ao nauli", mas é muito difícil controlá-lo. Portanto, não se deve exagerar na prática além do limite de tolerância individual, pois isso pode levar a efeitos nocivos imprevisíveis.

O Sr. Nguyen Ngoc Dung ministra uma aula de ioga terapêutica - Foto: HA LINH

A condução incorreta do ar pode afetar a saúde.

O Sr. Nguyen Ngoc Dung analisou que, na realidade e no esporte , existem duas formas de respirar: a respiração torácica e a respiração abdominal. Os esportes modernos preconizam a respiração torácica, na qual, ao inspirar, o tórax se expande. Esse método respiratório auxilia no uso da força muscular, mas sempre gera tensão nervosa e muscular, causando fadiga e perda de força.

Esportes tradicionais como ioga, artes marciais, aikido, qigong, práticas de saúde... defendem a respiração abdominal, que consiste em inspirar expandindo o abdômen e expirar contraindo-o, criando uma profunda força interior, uma mente calma e uma respiração regulada.

Se analisarmos em termos de preservação da saúde, a respiração abdominal é superior porque, ao inspirarmos profundamente, o ar desce até o abdômen, preenchendo os alvéolos no terço inferior dos pulmões. Quando a fontanela abdominal se expande, o diafragma sobe e desce, movimentando os órgãos internos e evitando o acúmulo de gordura e a estagnação do ar.

Geralmente, existem 3 métodos principais de respiração abdominal: respiração em 2 fases (inspirar e expirar continuamente, sem parar ou comprimir entre as duas fases); respiração em 3 fases, que se divide em duas formas: inspirar - comprimir o ar - expirar e inspirar - expirar - comprimir o ar; respiração em 4 fases: inspirar - comprimir o ar - expirar - comprimir o ar.

Segundo o Sr. Nguyen Ngoc Dung, todos os métodos de respiração são bons, mas precisam ser analisados ​​e selecionados de acordo com a condição de saúde, constituição, objetivo e capacidade do praticante.

Se uma pessoa for saudável e não tiver doenças perigosas, pode escolher qualquer tipo de exercício respiratório. No entanto, pessoas com doenças cardiovasculares, pressão arterial alta ou baixa, insuficiência circulatória, anemia cerebral, problemas nervosos, fraqueza física, etc., devem optar apenas pelo método de respiração em duas fases e pelo método de respiração em três fases do tipo A (inspirar, comprimir o ar, expirar), para garantir eficácia e segurança.

A respiração Nauli é um movimento de ioga complexo, que exige prática e precisão. Durante a rotação abdominal, é preciso prender a respiração profundamente. Ao contrair os músculos intensamente, pessoas com pressão alta, doenças cardíacas, diabetes, distúrbios vestibulares, etc., devem limitar a prática, pois isso pode facilmente levar à insuficiência cardíaca, infarto do miocárdio, aumento repentino da pressão arterial e acidente vascular cerebral.

Pessoas com doenças estomacais e intestinais agudas não devem praticar de forma alguma. Especialmente durante a prática, evite entrar em um estado de excitação excessiva, que pode causar inconscientemente anormalidades nos órgãos (imagens estranhas), sensações de gases (quente, frio) e desconforto estomacal.

Portanto, segundo o Sr. Nguyen Ngoc Dung, ao se exercitar, é preciso ouvir o próprio corpo. Se sentir dificuldade para respirar, aperto no peito, náusea... então pare.

Exercícios de respiração da ioga - Foto: HA LINH

É preciso compreender os benefícios e os malefícios.

O doutor Nguyen Van Thang, chefe da seita de Qigong das Artes Marciais Thang Long, afirmou que a respiração nauli é um dos oito métodos de respiração do "qigong estático" no método original de qigong tibetano.

Oito métodos de respiração para reajustar o sistema energético, o sistema endócrino e os centros de força. A respiração Nauli apresenta benefícios e malefícios.

Benefícios: A respiração Nauli ajudará a ativar fortemente a energia do dantian e a fazê-la funcionar naturalmente, melhorando a respiração abdominal e apoiando a respiração torácica.

A respiração Nauli também aumenta a circulação sanguínea no sistema cardiovascular e cerebral, ativa o circuito celestial nos meridianos Ren e Du, estimula a circulação no sistema de chakras, regula o sistema endócrino e o funcionamento do corpo.

Efeitos nocivos: Se a rotação abdominal normal for apenas uma função física, sem o uso da mente e da energia no qigong, ainda assim terá algum efeito sobre os músculos abdominais e massageará suavemente os seis órgãos com os músculos abdominais e o diafragma. No entanto, ao usar a mente e a energia, acarretará as seguintes consequências graves:

A pressão venosa do mar de Qi faz com que o ar quente do fogo do coração flua diretamente pelo canal regulador, que corre atrás da coluna vertebral até o cérebro, causando estresse cerebral. Com o tempo, isso pode causar hipertensão, distúrbios cardiovasculares, distúrbios do sistema nervoso central e distúrbios emocionais.

Respiração nasal incorreta, com forte rotação abdominal, falta de ar, batimentos cardíacos acelerados, aumento do metabolismo do sistema endócrino, aumento de toxinas no processo metabólico, causando facilmente distúrbios de gases, falta de apetite, distúrbios do sistema vascular, digestão e excreção, risco de muitas doenças devido a distúrbios em diversas funções biológicas.

Para melhores resultados, o nauli deve ser praticado pela manhã. Isso porque, com o estômago vazio, a extração de ar será mais suave, os órgãos internos serão massageados mais rapidamente e a prática deve ser feita entre 5h24 e 6h24 (o horário sagrado da terra e do céu, a transição entre o dia e a noite).

Se você deseja praticar à noite ou após uma refeição, deve comer apenas 1/3 do que seu estômago comporta, pois comer demais será contraproducente e poderá causar refluxo gástrico. Antes de começar a praticar a respiração Nauli, o praticante precisa aprender cuidadosamente o método e a técnica da respiração Nauli.

Fonte: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm