A respiração do Nauli yoga desintoxica e embeleza, mas você também precisa saber como evitar o risco de insuficiência cardíaca e derrame.

Nauli é uma antiga técnica de respiração de yoga que muitos praticantes aspiram alcançar. No entanto, segundo especialistas, esta é uma prática difícil e, se praticada incorretamente, pode facilmente danificar órgãos internos e afetar o sistema nervoso.

Praticando ioga - Foto: TTO

A respiração Nauli é conhecida como um antigo movimento de ioga, não só traz uma bela figura, especialmente os músculos abdominais, mas também tem o efeito de desintoxicar o corpo e massagear os órgãos internos do corpo, bom para a digestão.

A respiração Nauli é um dos seis processos de limpeza recomendados e incentivados pelo Kriyas Yoga. O processo de limpeza do corpo consiste em seis etapas: Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli e, finalmente, Kapalabhati. Nauli é a quinta etapa antes da etapa final, Kapalabhati.

De acordo com a instrutora de ioga Trinh Nhat Linh (cujo nome de treinamento é Lynn Harley), a respiração nauli é essencialmente o ato de puxar ar para o diafragma, seguido pela criação de movimentos rápidos dos músculos retais usando uma fonte de alta pressão.

O movimento respiratório nauli afeta diretamente o sistema digestivo, ajudando a reduzir a constipação e a indigestão, aumentando o movimento intestinal e melhorando o metabolismo do corpo, tornando o reto mais saudável. Mesmo pessoas com hemorroidas que praticam por muito tempo podem reduzir a doença.

Além disso, a respiração nauli criará pressão no peito, trocará oxigênio na área abdominal para ajudar os músculos abdominais a ficarem flexíveis, massageará os órgãos internos, reduzirá a dor abdominal, a indigestão, os arrotos e circulará o sangue...

Se as pessoas praticarem a respiração nauli por muito tempo, isso ajudará a clarear a pele, reduzir a gordura da barriga e melhorar o formato do corpo.

Nauli é uma técnica avançada de yoga, então para respirar nauli corretamente, você deve dominar o método correto de respiração do yoga, controlar e reconhecer o diafragma, a respiração abdominal, a respiração torácica e como contrair os músculos de cada área.

Quando você não é proficiente e não controla sua respiração, isso leva a uma respiração incorreta, fazendo com que os músculos abdominais fiquem tensos, afetando muito os órgãos internos.

O Sr. Nguyen Ngoc Dung, presidente do Conselho Científico da Academia de Yoga do Vietnã, disse que a prática do nauli, além da aparência estranha e incomum, tem como objetivo principal a habilidade de dominar o movimento e controlar a força interna.

Praticantes independentes podem atingir um nível "próximo ao nauli", mas é muito difícil de controlar. Portanto, não se deve exagerar na prática além do limite de tolerância, pois isso pode levar a efeitos nocivos imprevisíveis.

O Sr. Nguyen Ngoc Dung instrui a prática de terapia de ioga - Foto: HA LINH

A condução incorreta do ar pode afetar a saúde

O Sr. Nguyen Ngoc Dung analisou que, na realidade e nos esportes, existem duas formas de respirar: respiração torácica e respiração abdominal. Os esportes modernos preconizam a respiração torácica: ao inspirar o ar, o tórax se expande. Esse método de respiração ajuda as pessoas a usar a força muscular intensa, mas sempre cria tensão nervosa e muscular, causando fadiga e perda de força...

Esportes tradicionais como ioga, artes marciais, aikido, qigong, cuidados com a saúde... defendem a respiração abdominal, o que significa inspirar com o abdômen se expandindo e expirar com o abdômen se contraindo, criando uma profunda força interior, uma mente calma e respiração regulada.

Analisada em termos de preservação da saúde, a respiração abdominal é superior porque, quando inspiramos profundamente, o ar desce para o abdômen e os alvéolos torácicos preenchem 1/3 da parte inferior dos pulmões. Quando a fontanela abdominal se expande, o diafragma sobe e desce, movimentando os órgãos internos, evitando o acúmulo de gordura e a estagnação do ar.

Geralmente, existem 3 métodos principais de respiração abdominal: respiração de 2 fases (inspirar e expirar continuamente, sem parar ou comprimir entre as 2 fases); a respiração de 3 fases tem 2 maneiras: inspirar - comprimir o ar - expirar e inspirar - expirar - comprimir o ar; respiração de 4 fases: inspirar - comprimir o ar - expirar - comprimir o ar.

De acordo com o Sr. Nguyen Ngoc Dung, todos os métodos de respiração são bons, mas precisam ser analisados ​​e selecionados de acordo com a condição de saúde, constituição, propósito e habilidade do praticante.

Se uma pessoa é saudável e não tem doenças perigosas, ela pode escolher qualquer tipo de exercício respiratório, mas para pessoas com doenças cardiovasculares, pressão alta ou baixa, insuficiência circulatória, anemia cerebral, colapso nervoso, fraqueza física... elas devem escolher apenas o método de respiração de 2 fases e o tipo de respiração de 3 fases a (inspirar, comprimir o ar, expirar), para garantir eficácia e segurança.

A respiração nauli é um movimento de yoga complexo, que exige tempo de prática e precisão. Durante a rotação abdominal, é preciso prender a respiração profundamente. Ao contrair os músculos fortemente, pessoas com pressão alta, doenças cardíacas, diabetes, distúrbios vestibulares... precisam limitar a prática, caso contrário, pode facilmente levar a insuficiência cardíaca, infarto do miocárdio, aumento repentino da pressão arterial e derrame.

Pessoas com doenças estomacais e intestinais agudas não devem praticar. Principalmente durante a prática, evite entrar em estados de excitação excessiva, o que pode causar anormalidades nos órgãos (imagens estranhas), além de sensações de gases (quente, frio) e gases.

Portanto, de acordo com o Sr. Nguyen Ngoc Dung, ao se exercitar, você precisa ouvir seu corpo. Se sentir dificuldade para respirar, aperto no peito, náusea... pare.

Exercícios de respiração de ioga - Foto: HA LINH

É preciso entender os benefícios e os malefícios

O Dr. Nguyen Van Thang, chefe da seita de Qigong de Artes Marciais Thang Long, disse que a respiração nauli é um dos oito métodos de respiração do "qigong estático" no método de qigong original do Qigong Original Tibetano.

8 métodos de respiração para reajustar o sistema energético, o sistema endócrino e os centros de força. A respiração nauli apresenta benefícios e malefícios.

Benefícios: A respiração Nauli ajudará a energia do dantian a ser fortemente ativada e a funcionar naturalmente, melhorando a respiração abdominal e apoiando a respiração torácica.

A respiração Nauli também aumenta o sistema circulatório do sistema cardiovascular e do cérebro, faz circular o sistema de circuito celestial nos meridianos Ren e Du, estimula a circulação do sistema de chakras, regula o sistema endócrino e o sistema de funções do corpo.

Efeitos nocivos: Se apenas a rotação abdominal normal for de natureza funcional física, sem o uso da mente e da energia no qigong, ela ainda terá algum efeito sobre os músculos abdominais e massageará suavemente os seis órgãos, incluindo os músculos abdominais e o diafragma. No entanto, ao usar a mente e a energia, isso trará as seguintes consequências graves:

A pressão venosa do mar de Qi faz com que o ar quente do fogo do coração flua diretamente através do canal governador, passando por trás da coluna até o cérebro, causando estresse no cérebro. Com o tempo, isso pode causar pressão alta, distúrbios cardiovasculares, distúrbios do sistema nervoso central e distúrbios emocionais.

Respiração nauli incorreta, com forte rotação abdominal, falta de ar, batimentos cardíacos fortes, aumento do metabolismo do sistema endócrino, aumento de toxinas no processo metabólico, causando facilmente distúrbios gasosos, falta de apetite, distúrbios do sistema vascular, digestão, excreção, risco de muitas doenças devido a distúrbios de muitas funções biológicas.

Para melhores resultados, o nauli deve ser praticado pela manhã. Porque quando o estômago está vazio, a extração de ar será mais suave, os órgãos internos serão massageados mais rapidamente, e deve ser praticado entre 5h24 e 6h24 (o horário sagrado da terra e do céu, a intersecção do dia e da noite).

Se você quiser praticar à noite ou após uma refeição, coma apenas 1/3 do seu estômago; comer em excesso será contraproducente e causará refluxo gástrico. Antes de começar a praticar nauli, o praticante precisa aprender cuidadosamente o método e a técnica da respiração nauli.

Fonte: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm