O gustare dulce după un mic dejun sau un prânz bogat în fibre poate satisface poftele fără a afecta semnificativ greutatea.
 |
| Gustări dulci după micul dejun sau prânz nu te vor îngrășa. (Sursa: YouTube) |
Consumul excesiv de dulciuri nu numai că duce la creșterea în greutate și accelerează procesul de îmbătrânire, dar are și numeroase consecințe grave asupra sănătății cardiovasculare și a vederii.
Totuși, asta nu înseamnă că cei cu poftă de dulce trebuie să elimine complet acest grup alimentar; trebuie doar să controleze frecvența și cantitatea, evitând să transforme o preferință într-un obicei prost.
În plus, Vogue sugerează și trei momente în care consumul de dulciuri are cel mai mic impact asupra siluetei și pielii.
După micul dejun
În această perioadă, metabolismul organismului este cel mai activ, iar capacitatea sa de a arde grăsimile este considerată a fi cea mai eficientă.
În plus, consumul de dulciuri dimineața oferă organismului mai mult timp pentru a arde și metaboliza energia.
În plus, consumul de dulciuri în acest moment poate ajuta la suprimarea hormonilor foamei și a poftelor, reducând astfel oarecum „riscul” de consum excesiv în alte momente ale zilei.
Totuși, asta nu înseamnă că poți gusta dulciuri imediat după ce te trezești pe stomacul gol, deoarece acest lucru poate provoca cu ușurință o creștere bruscă a glicemiei.
Ideal ar fi să tratezi dulciurile ca pe un desert, savurând câteva îmbucături mici după un mic dejun nutritiv, bogat în fibre.
După prânz
De asemenea, te poți răsfăța cu o gustare dulce după prânz. Aceasta îți poate îmbunătăți starea de spirit și îți poate oferi mai multă energie pentru muncă și activități.
Totuși, similar cu mâncatul de după micul dejun, dulciurile ar trebui să fie doar un desert și nu pot înlocui felul principal.
După ce ai consumat suficiente fibre și proteine la prânz, ar trebui să mănânci dulciuri. Această ordine a meselor ajută la încetinirea ratei de absorbție a zahărului.
După exerciții fizice
Dacă lucrați sau faceți exerciții fizice intense, consumul de dulciuri în primele două ore după aceasta este considerat cel mai puțin probabil să provoace creștere în greutate. În acest moment, insulina din mușchi ajută la reglarea mai eficientă a absorbției zahărului, limitând acumularea de grăsime.
Momentele „interzise” pentru a mânca dulciuri.
Orele de seară, aproape de ora de culcare, sunt considerate „interzise” pentru consumul acestui grup alimentar, deoarece rata metabolică este scăzută, nu există suficient timp pentru a metaboliza energia, ceea ce face ușoară acumularea acesteia sub formă de grăsime abdominală și grăsime viscerală, crescând presiunea asupra sistemului digestiv.
Când consumi dulciuri și produse de patiserie, le poți combina cu ceai sau cafea neagră pentru a crește arderea caloriilor și a grăsimilor. În plus, ar trebui să eviți să mănânci singur, să mănânci încet și să mesteci bine pentru a preveni consumul excesiv fără să-ți dai seama.
Sursă
Comentariu (0)