O nouă zi cu știri despre sănătate: 3 sfaturi pentru a preveni diabetul.

Oamenii de știință de la prestigioasa Universitate Harvard din SUA au descoperit trei principii de aur care pot reduce riscul de a dezvolta diabet cu 31%. Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate pentru a citi mai multe despre acest articol!

Începe-ți ziua cu știri despre sănătate ; poți consulta și aceste articole:   Legumele servite cu pho sunt surprinzător de bune pentru inimă, glicemie și somn; Ce ar trebui să mănânce cei care merg la sală pentru a-și îmbunătăți sănătatea rinichilor?; 5 semne că organismul tău „strigă după ajutor” din cauza unei posturi proaste...

3 reguli de aur pentru a ajuta persoanele de peste 55 de ani să prevină diabetul.

Într-un nou studiu publicat recent în revista Annals of Internal Medicine , oamenii de știință de la prestigioasa Universitate Harvard din Statele Unite au descoperit trei principii esențiale care pot reduce riscul de a dezvolta diabet cu 31%.

Studiul, condus de oameni de știință de la Școala de Sănătate Publică TH Chan de la Harvard, a inclus 4.746 de participanți cu vârste cuprinse între 55 și 75 de ani, toți supraponderali sau obezi, cu sindrom metabolic, dar fără diabet la începutul studiului.

Dieta mediteraneană ajută semnificativ la prevenirea diabetului.

Fotografie: AI

Participanții au fost împărțiți în două grupuri. Grupul de intervenție a făcut următoarele trei lucruri: a adoptat o dietă mediteraneană, consumând în medie cu aproximativ 600 de calorii mai puțin pe zi; a făcut exerciții fizice moderate (inclusiv mers rapid, antrenament de forță și exerciții de echilibru); și a primit sprijin profesional pentru gestionarea greutății.

Între timp, grupul de control a urmat doar dieta mediteraneană, fără restricții calorice, îndrumări pentru exerciții fizice sau sprijin pentru pierderea în greutate.

După șase ani de monitorizare, rezultatele au arătat că grupul de intervenție – care a respectat toate cele trei principii – a avut un risc cu 31% mai mic de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 comparativ cu grupul de control, potrivit site-ului de știri medicale News Medical.

În plus, acest grup a pierdut în medie 3,3 kg din greutatea corporală și 3,6 cm din circumferința taliei, în timp ce grupul de control a pierdut doar 0,6 kg și 0,3 cm din circumferința taliei. Mai multe detalii despre acest articol vor fi disponibile pe pagina de sănătate pe 27 august .

Legumele servite cu pho sunt surprinzător de bune pentru inimă, glicemie și somn.

O legumă familiară, adesea servită cu pho, oferă în mod neașteptat beneficii surprinzătoare pentru inimă, glicemie și somn.

Deși au un conținut scăzut de calorii, mugurii de fasole conțin o cantitate mare de nutrienți esențiali pentru organism, cum ar fi fibre, vitamina C, vitamina K, fier, magneziu, potasiu și calciu. Prin urmare, această legumă nu numai că îmbunătățește aroma, dar oferă și multe alte beneficii surprinzătoare.

Potasiul din mugurii de fasole ajută la echilibrarea sodiului în organism și la stabilizarea tensiunii arteriale.

Fotografie: AI

Susține sănătatea cardiovasculară . Germenii de fasole mung conțin mulți micronutrienți importanți care ajută la protejarea sănătății cardiovasculare, inclusiv: vitamina K, care poate ajuta la prevenirea acumulării de grăsimi și colesterol în pereții vaselor de sânge, reducând riscul de boli de inimă. O porție de germeni de fasole mung oferă aproximativ 29% din necesarul zilnic de vitamina K.

În plus, potasiul din mugurii de fasole ajută la echilibrarea sodiului în organism și la stabilizarea tensiunii arteriale. Magneziul susține funcționarea normală a mușchiului inimii și a nervilor, iar fierul joacă un rol esențial în transportul oxigenului în tot corpul, asigurând menținerea funcției inimii.

Fibrele sunt bune pentru digestie și prevenirea bolilor. Germenii de fasole sunt o sursă de fibre ușor digerabilă și nutritivă. Cercetările arată că creșterea aportului de fibre în dietă poate ajuta la scăderea colesterolului rău, la prevenirea bolilor de inimă, a diabetului și a unor tipuri de cancer. De asemenea, fibrele susțin un intestin sănătos, reduc inflamația și protejează funcția creierului în timp.

Stimularea sistemului imunitar. Germenii de fasole sunt bogați în compuși vegetali precum flavonoide, acizi organici și saponine, care pot susține un sistem imunitar echilibrat și sănătos, ajutând la prevenirea infecțiilor și susținând prevenirea bolilor cronice. Mai multe detalii despre acest articol vor fi disponibile pe pagina de sănătate pe 27 august.

Ce ar trebui să mănânce cei care merg la sală pentru a-și îmbunătăți sănătatea rinichilor?

Pentru cei care merg la sală și doresc să-și dezvolte masa musculară eficient, un aport suficient de proteine ​​este esențial. Cu toate acestea, consumul excesiv de proteine ​​poate pune presiune pe rinichi.

Studiile arată că un consum excesiv de proteine, în special din surse animale, poate pune presiune pe rinichi, ducând la creșterea ratei de filtrare glomerulară. Această afecțiune prelungită provoacă leziuni ușoare ale glomerulilor, crescând riscul de disfuncție renală în timp.

Fasolea mung și tofu sunt alimente foarte bogate în proteine ​​vegetale.

FOTO: IA

Pentru a menține sănătatea rinichilor, cei care merg la sală ar trebui să acorde prioritate consumului următoarelor alimente:

Prioritizează proteinele vegetale. Comparativ cu proteinele animale, sursele de proteine ​​vegetale, cum ar fi fasolea mung, fasolea neagră, lintea, soia și produsele pe bază de soia, cum ar fi tofu și laptele de soia, sunt mai bogate în fibre și mai sărace în acizi, fosfați și grăsimi saturate.

În mod normal, rinichii sunt capabili să elimine excesul de fosfat. Cu toate acestea, consumul excesiv de carne roșie crește cantitatea de fosfat din organism, forțând rinichii să lucreze mai intens. Dacă acest lucru continuă, poate crește riscul de tulburări metabolice renale și osoase, ceea ce înseamnă că oasele sunt afectate din cauza declinului sănătății rinichilor. Prin urmare, o abordare bună este înlocuirea unei părți din proteinele din carne cu proteine ​​vegetale.

Evitați proteinele grase. Dacă cei care merg la sală consumă în principal proteine ​​animale, acordați prioritate proteinelor din pește, pui fără piele și albușuri de ou. Acestea sunt surse de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi nesănătoase, conținut scăzut de fosfați și mai benefice pentru rinichi. Începeți ziua cu știri despre sănătate pentru a citi mai multe despre acest articol!

Sursă: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-3-bi-quyet-giup-giam-nguy-co-mac-tieu-duong-185250826233210926.htm