O nouă zi cu știri despre sănătate: 3 sfaturi pentru a preveni diabetul

„Oamenii de știință de la prestigioasa Universitate Harvard din SUA au descoperit 3 reguli de aur care ajută la reducerea riscului de diabet cu 31%.” Să începem ziua cu știri despre sănătate pentru a vedea mai multe din acest articol!

Începeți ziua cu știri despre sănătate , cititorii pot citi și mai multe articole:   Mâncărurile cu legume consumate cu pho sunt în mod neașteptat de bune pentru inimă, glicemie și somn; Ce ar trebui să mănânce cei care merg la sală pentru a avea rinichi mai sănătoși?; 5 semne că organismul „strigă după ajutor” din cauza poziției greșite...

3 reguli de aur pentru a ajuta persoanele de peste 55 de ani să prevină diabetul

Într-un nou studiu publicat recent în revista Annals of Internal Medicine , oamenii de știință de la prestigioasa Universitate Harvard din SUA au descoperit trei reguli de aur care ajută la reducerea riscului de diabet cu 31%.

Studiul, condus de oameni de știință de la Școala de Sănătate Publică TH Chan de la Harvard, a inclus 4.746 de participanți, cu vârste cuprinse între 55 și 75 de ani, toți supraponderali sau obezi, cu sindrom metabolic, dar fără diabet la începutul studiului.

Dieta mediteraneană previne semnificativ diabetul

Fotografie: AI

Participanții au fost împărțiți în două grupuri. Grupul de intervenție a făcut trei lucruri: a adoptat o dietă mediteraneană; și-a redus aportul caloric cu o medie de 600 de calorii pe zi; a făcut exerciții fizice moderate (inclusiv mers rapid, exerciții de forță și echilibru); și a primit sprijin profesional pentru a-și gestiona greutatea.

Între timp, grupul de control a urmat pur și simplu dieta mediteraneană, fără restricții calorice, îndrumări privind exercițiile fizice sau sprijin pentru pierderea în greutate.

După 6 ani de monitorizare, rezultatele au arătat că grupul de intervenție - care a implementat toate cele 3 principii de mai sus - a avut un risc cu 31% mai mic de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 decât grupul de control, potrivit site-ului de știri medicale News Medical.

În plus, acest grup a pierdut în medie 3,3 kg greutate corporală și 3,6 cm circumferință a taliei, în timp ce grupul de control a pierdut doar 0,6 kg și 0,3 cm circumferință a taliei. Următorul conținut al acestui articol va fi pe pagina de sănătate pe 27 august .

Mâncărurile cu legume consumate cu pho sunt în mod neașteptat foarte bune pentru inimă, glicemie și somn.

O legumă familiară, adesea consumată cu pho, aduce în mod neașteptat beneficii neașteptate inimii, glicemiei și somnului.

Deși au un conținut scăzut de calorii, mugurii de fasole conțin o cantitate mare de nutrienți necesari organismului, cum ar fi fibre, vitamina C, vitamina K, fier, magneziu, potasiu și calciu. Datorită acestui fapt, acest preparat cu legume nu numai că sporește aroma, dar aduce și multe alte beneficii surprinzătoare.

Potasiul din mugurii de fasole ajută la echilibrarea sodiului în organism și la stabilizarea tensiunii arteriale.

Fotografie: AI

Susține sistemul cardiovascular . Germenii de fasole din fasole mung conțin mulți micronutrienți importanți care ajută la protejarea sănătății cardiovasculare, inclusiv: Vitamina K poate ajuta la prevenirea acumulării de grăsimi și colesterol în pereții vaselor de sânge, reducând riscul de boli de inimă. O porție de germeni de fasole oferă aproximativ 29% din necesarul zilnic de vitamina K.

În plus, potasiul din mugurii de fasole ajută la echilibrarea sodiului în organism și la stabilizarea tensiunii arteriale. Magneziul susține funcția normală a inimii și a nervilor, iar fierul joacă un rol esențial în transportul oxigenului în tot corpul, asigurând menținerea funcției inimii.

Oferă fibre pentru o digestie bună și prevenirea bolilor. Germenii de fasole sunt o sursă de fibre ușor de consumat și de digerat. Cercetările arată că creșterea fibrelor în dietă poate ajuta la scăderea colesterolului rău, la prevenirea bolilor de inimă, a diabetului și a unor tipuri de cancer. Fibrele susțin, de asemenea, un intestin sănătos, reduc inflamația și protejează funcția creierului în timp.

Întărește sistemul imunitar. Germenii de fasole sunt bogați în compuși vegetali precum flavonoide, acizi organici, saponine, care pot susține un sistem imunitar echilibrat și sănătos, pot ajuta la prevenirea infecțiilor și la prevenirea bolilor cronice. Următorul conținut al acestui articol va apărea pe pagina de sănătate pe 27 august.

Ce ar trebui să mănânce cei care merg la sală pentru a avea rinichi mai sănătoși?

Pentru cei care merg la sală, dacă vor să crească masa musculară eficient, trebuie să consume suficiente proteine. Cu toate acestea, consumul excesiv de proteine ​​va pune presiune asupra rinichilor.

Cercetările arată că un consum excesiv de proteine, în special din surse animale, poate pune presiune asupra rinichilor, ducând la o filtrare glomerulară crescută. Această afecțiune, dacă nu este tratată, poate provoca leziuni ușoare ale glomerulilor, crescând riscul de declin al funcției renale în timp.

Fasolea verde și tofu sunt alimente bogate în proteine ​​vegetale.

FOTO: IA

Pentru a menține sănătatea rinichilor, cei care merg la sală ar trebui să acorde prioritate consumului următoarelor alimente:

Prioritizează proteinele vegetale. Comparativ cu proteinele animale, sursele de proteine ​​vegetale precum fasolea verde, fasolea neagră, lintea, soia și produsele din soia, precum tofu și laptele de soia, sunt mai bogate în fibre și mai sărace în acid, fosfați și grăsimi saturate.

În mod normal, rinichii sunt capabili să excrete excesul de fosfat. Cu toate acestea, consumul excesiv de carne roșie crește cantitatea de fosfat din organism, forțând rinichii să lucreze mai intens. Această afecțiune, dacă este prelungită, poate crește riscul de tulburări ale metabolismului osos renal, ceea ce înseamnă că oasele sunt afectate de sănătatea renală afectată. Prin urmare, cea mai bună modalitate este de a înlocui o parte din proteinele din carne cu proteine ​​din plante.

Evitați proteinele grase. Dacă cei care merg la sală consumă proteine ​​în principal de origine animală, acordați prioritate proteinelor din pește, pui fără piele și albușuri de ou. Acestea sunt surse de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi dăunătoare, fosfați și mai benefice pentru rinichi. Începeți ziua cu știri despre sănătate pentru a vedea mai multe din acest articol!

Sursă: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-3-bi-quyet-giup-giam-nguy-co-mac-tieu-duong-185250826233210926.htm