Găsirea celei mai bune metode pentru ca adulții în vârstă să doarmă pentru a evita diabetul.

Un nou studiu, publicat recent în revista medicală JAMA Network Open, a descoperit cel mai bun tipar de somn pentru nivelul zahărului din sânge, subliniind că somnul este un instrument puternic în gestionarea riscului de a dezvolta diabet.

Somnul este esențial atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală; somnul deficitar, cum ar fi culcarea prea târziu sau lipsa somnului, duce la numeroase probleme de sănătate, inclusiv probleme cu controlul glicemiei.

O echipă de cercetare condusă de Dr. Luqi Shen de la Laboratorul Westlake Life Sciences and Biomedical din Hangzhou și Dr. Bang-yan Li de la Școala de Sănătate Publică a Universității Sun Yat-sen din Guangzhou (China), a investigat modul în care ora de culcare și durata somnului afectează controlul glicemiei la adulții de vârstă mijlocie și vârstnici. De asemenea, au examinat dacă mersul târziu la culcare și lipsa somnului suficient au un impact negativ asupra nivelului de glucoză din sânge.

Somnul este esențial pentru sănătate.

Participanții aveau vârste cuprinse între 46 și 83 de ani, cu o vârstă medie de 63 de ani, și purtau dispozitive pentru a măsura continuu nivelurile de glucoză timp de 14 zile. Autorii au folosit aceste date pentru a calcula indicatorii de control al glicemiei, inclusiv variabilitatea glicemiei, procentul de timp în care glicemia a rămas în intervalul normal de 3,9-10 mmol/L (timpul în interval) și nivelul mediu zilnic de glucoză.

De asemenea, au colectat date despre ora de culcare și durata somnului participanților.

Dintre cei 2.345 de participanți, la 1.156 li s-a analizat durata somnului, iar la 1.109 li s-a analizat ora de culcare.

În funcție de tiparele lor de somn, participanții au fost împărțiți în șase grupuri, câte patru în funcție de durata somnului, după cum urmează:

Grupul care doarme suficient : 8 - 8,4 ore pe noapte.

Privare ușoară de somn : 6,8 - 7,2 ore pe noapte.

Lipsa somnului suficient este o cantitate rezonabilă : 5,5 - 6 ore pe noapte.

Privare severă de somn : 4,1 - 4,7 ore pe noapte.

Și există două grupuri în funcție de ora de culcare: cei care se culcă constant devreme și cei care se culcă constant târziu.

Rezultatele au relevat următoarele:

Cercetătorii au ajuns la concluzia că, pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge și a preveni diabetul, este necesar să se culce mai devreme și să se doarmă mai mult.

Persoanele care dorm mai puțin au fluctuații mai mari ale glicemiei.

Cercetătorii au descoperit că persoanele cu privare severă de somn (4,1-4,7 ore pe noapte) au avut cea mai mare variabilitate a indicelui glicemic și valori mai mari ale diferenței de glucoză din sânge, timpul în care glucoza din sânge a rămas în intervalul normal fiind redus cu 3,11%, potrivit site-ului de știri medicale News Medical.

Chiar și o privare ușoară de somn poate provoca mici fluctuații ale glicemiei și ale indicelui glicemic.

Prin urmare, un somn suficient (8-8,4 ore pe noapte) este cel mai bun pentru stabilizarea glicemiei.

Persoanele care se culcă târziu au și fluctuații mai mari ale glicemiei.

În ceea ce privește ora de culcare, cei care se culcă târziu se confruntă și cu o volatilitate mai mare a glicemiei. În special, cei care se culcă târziu și nu dorm suficient au cea mai mare volatilitate a glicemiei, cu cel mai mare coeficient de variație și cele mai mari diferențe în ceea ce privește indicii glicemici. Acest lucru evidențiază rolul ritmurilor circadiene în sănătatea metabolică.

Cercetătorii au ajuns la concluzia că, pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge și a preveni diabetul, este necesar să se culce mai devreme și să se doarmă mai mult, potrivit News Medical.

Cu toate acestea, aceștia au afirmat și că sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma rezultatele la populații mai tinere sau mai diverse.

Sursă: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm