Găsirea celei mai bune metode de somn pentru adulții în vârstă pentru a evita diabetul

O nouă cercetare, publicată recent în revista medicală JAMA Network Open, a descoperit cel mai bun tipar de somn pentru nivelul zahărului din sânge, subliniind că somnul este un instrument puternic în controlul riscului de diabet.

Somnul este esențial pentru sănătate și bunăstare; somnul insuficient, cum ar fi culcarea prea târziu sau lipsa somnului, duce la multe probleme de sănătate, inclusiv la controlul glicemiei.

Echipa de cercetare, condusă de Dr. Luqi Shen, Laboratorul Westlake de Științe ale Vieții și Biomedicină, Hangzhou, și de Maestrul Bang-yan Li, Școala de Sănătate Publică, Universitatea Sun Yat-sen, Guangzhou (China), a investigat modul în care ora de culcare și durata somnului afectează controlul glicemiei la persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice. De asemenea, au examinat dacă mersul târziu la culcare și somnul mai puțin au un efect nociv asupra nivelului de zahăr din sânge.

Somnul este esențial pentru sănătate

Participanții aveau vârste cuprinse între 46 și 83 de ani, cu o vârstă medie de 63 de ani, și purtau un dispozitiv care măsura glucoza continuu timp de 14 zile. Autorii au folosit aceste date pentru a calcula măsurile de control al glicemiei, inclusiv fluctuațiile nivelului de glucoză din sânge (variabilitate glicemică), proporția de timp în care nivelurile de glucoză din sânge au rămas în intervalul normal de 3,9-10 mmol/L (timpul în interval) și nivelurile medii zilnice de glucoză.

De asemenea, au colectat date despre orele de culcare și durata somnului participanților.

Dintre cei 2.345 de participanți, la 1.156 a fost analizată durata somnului, iar la 1.109 a fost analizată ora de culcare.

În funcție de tiparele lor de somn, participanții au fost împărțiți în șase grupuri, inclusiv patru grupuri în funcție de durata somnului, după cum urmează:

Grupul a dormit suficient : 8 - 8,4 ore pe noapte.

Privare ușoară de somn : 6,8 - 7,2 ore pe noapte.

Privare moderată de somn : 5,5 - 6 ore pe noapte.

Privare severă de somn : 4,1 - 4,7 ore pe noapte.

Și 2 grupuri în funcție de ora de culcare: Constant devreme la culcare și constant târziu la culcare.

Rezultatele au fost următoarele:

Cercetătorii au ajuns la concluzia că, pentru a menține nivelul zahărului din sânge stabil și a preveni diabetul, este important să se culce mai devreme și să se doarmă mai mult.

Persoanele care dorm mai puțin au fluctuații mai mari ale glicemiei

Cercetătorii au descoperit că persoanele cu privare severă de somn (4,1 - 4,7 ore pe noapte) au prezentat cea mai mare variabilitate a glicemiei și abateri mai mari ale glicemiei, timpul în care glicemia a rămas în intervalul normal reducându-se cu 3,11%, potrivit site-ului de știri medicale News Medical.

Chiar și o privare ușoară de somn provoacă mici fluctuații ale glicemiei și ale indicilor glicemici.

Prin urmare, un somn suficient (8 - 8,4 ore pe noapte) este cel mai bun pentru stabilizarea glicemiei.

Persoanele care dorm până târziu au, de asemenea, fluctuații mai mari ale glicemiei.

În ceea ce privește ora de culcare, persoanele care au dormit până târziu au avut, de asemenea, fluctuații mai mari ale glicemiei. În special, persoanele care au dormit până târziu și, de asemenea, au dormit mai puțin au avut cele mai mari fluctuații ale glicemiei, cu cel mai mare coeficient de variație și cei mai mari indici de deviație a glicemiei. Acest lucru evidențiază rolul ritmurilor circadiene în sănătatea metabolică.

Cercetătorii au ajuns la concluzia că, dacă doriți niveluri stabile de zahăr din sânge pentru a preveni diabetul, mergeți la culcare mai devreme și dormiți mai mult, potrivit News Medical.

Cu toate acestea, ei au spus, de asemenea, că sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma rezultatele la populații mai tinere sau mai diverse.

Sursă: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm