Вода играет чрезвычайно важную роль для здоровья. Обезвоживание организма влияет на все функции организма: от мышц и клеток до когнитивных функций. При обезвоживании моча становится темнее, её количество и частота мочеиспускания уменьшаются.
Кроме того, организм будет чувствовать сильную жажду, головокружение, спутанность сознания, сухость кожи и учащенное сердцебиение. , пониженное кровяное давление и даже обмороки, согласно данным медицинского сайта Healthline (США).
Во время тренировки пейте в среднем 220 мл воды каждые 10–15 минут. Не употребляйте алкоголь сразу после тренировки.
Чтобы избежать обезвоживания, во время занятий спортом следует избегать следующих привычек:
Недостаточное употребление воды до, во время и после тренировки
В течение 2 часов перед тренировкой следует выпить не менее 500–550 мл воды. Из них не менее 220 мл следует выпить примерно за 20–30 минут до тренировки.
Во время тренировки пейте в среднем 220 мл воды каждые 10–15 минут. После тренировки организм будет уставшим и обезвоженным. Тем, кто занимается спортом, необходимо выпивать не менее 350–700 мл воды. Чем больше вы потеете, тем больше воды вам нужно восполнять.
Нет планов добавлять воду
Некоторые люди не берут с собой воду, отправляясь на прогулку, пробежку или плавание. Возможно, они забывают или не собираются пить воду во время тренировки, а откладывают её на потом, особенно во время коротких тренировок.
Эксперты утверждают, что это ошибка. Если вы будете ждать до окончания тренировки, чтобы выпить воды, может быть слишком поздно. Существует риск обезвоживания организма и появления неприятных симптомов.
Поэтому каждый должен взять с собой в спортзал бутылку с водой. Если вы бегаете, можете положить бутылку в сумку через плечо, небольшой рюкзак или держать в руке. Если вы едете на велосипеде, возьмите бутылку с водой и положите её где-нибудь на велосипед.
Употребление алкоголя после тренировки
Многие предпочитают пить пиво, чтобы расслабиться после рабочего дня. Однако, если это происходит сразу после тренировки, это ошибка.
Алкоголь не является напитком, восполняющим водный баланс. Он также не содержит необходимых питательных веществ для восстановления. Более того, алкоголь обладает мочегонным действием и может усугубить обезвоживание, сообщает Healthline.
Источник: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm
Комментарий (0)