4 признака того, что ваше тело быстро теряет мышечную массу

Потеря мышечной массы не только ухудшает внешний вид, но и замедляет обмен веществ, повышает утомляемость и затрудняет выполнение многих повседневных задач. Это может привести к падениям, переломам и нарушению обмена веществ.

Быстрая потеря мышечной массы часто происходит из-за недостатка физической активности, неправильного питания или других проблем со здоровьем. Согласно данным сайта о здоровье Livestrong (США), у здоровых людей потеря мышечной массы может начаться уже через 2–3 недели отсутствия физической активности.

Чувство усталости и быстрая утомляемость при поднятии тяжестей может быть признаком потери мышечной массы.

ФОТО: ИИ

Однако явные признаки потери мышечной массы станут заметны в течение следующих 4–12 недель. У пожилых людей этот процесс ещё быстрее. К распространённым признакам потери мышечной массы относятся:

Мышцы кажутся меньше или слабее

Люди с мышечной атрофией могут заметить, что их руки и ноги кажутся меньше. Слабость, онемение или покалывание в руках и ногах также могут быть тревожным признаком.

Повседневные дела становятся сложнее

Человек, потерявший мышечную массу, заметит, что руки становятся вялыми, из-за чего ему становится трудно подниматься по лестнице. Даже такие обычные действия, как открытие банки, застёгивание пуговиц на рубашке или ношение продуктов, будет сложно выполнять так же эффективно, как раньше.

Тренировки становятся более напряженными

Людям, потерявшим мышечную массу, может быть сложно поднимать тяжёлые веса. Они могут делать меньше подходов или просто чувствовать нехватку выносливости для завершения тренировок. Эта усталость и низкая производительность могут означать потерю мышечной массы. Кроме того, организм хуже восстанавливается после тренировки.

Постоянное чувство усталости

Иногда потеря мышечной массы происходит не из-за недостатка физических упражнений, а из-за перетренированности без достаточного отдыха. Признаки включают постоянную боль, снижение мотивации к тренировкам, учащенное сердцебиение в состоянии покоя и повышенный риск травм.

Самое важное при обнаружении признаков потери мышечной массы — определить причину и найти способ её устранения. Если потеря мышечной массы вызвана недостатком физических упражнений, необходимо увеличить их. Силовые упражнения, приседания, отжимания, подтягивания или упражнения с эспандерами очень эффективны для поддержания и развития мышц.

Если вы теряете мышечную массу из-за перетренированности, вам необходимо снизить интенсивность тренировок, высыпаться и брать хотя бы один день отдыха в неделю. Кроме того, очень важно правильно питаться. Во время тренировок мышцы нуждаются в подпитке. Согласно Livestrong , подпитка мышц означает достаточное количество высококачественного белка, например, нежирной курицы, рыбы, йогурта, бобов или пищевых добавок.

Источник: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-bi-mat-co-nhanh-chong-185251008132502126.htm