4 признака того, что ваше тело быстро теряет мышечную массу

Потеря мышечной массы не только ухудшает внешний вид, но и замедляет обмен веществ, повышает утомляемость и затрудняет выполнение многих повседневных задач. Это может привести к падениям, переломам и нарушению обмена веществ.

Быстрая потеря мышечной массы часто происходит при недостатке физических упражнений, неправильном питании или других проблемах со здоровьем. По данным американского сайта о здоровье Livestrong , у здоровых людей потеря мышечной массы может начаться уже через 2-3 недели физической неактивности.

Быстрое появление усталости или утомления при поднятии тяжестей может быть признаком потери мышечной массы.

ФОТО: ИИ

Однако явные признаки потери мышечной массы станут очевидны в течение следующих 4-12 недель. У пожилых людей этот процесс протекает еще быстрее. К распространенным признакам потери мышечной массы относятся:

Мышцы кажутся меньше или слабее.

Люди с атрофией мышц могут заметить, что их руки и ноги кажутся меньше. Слабость, онемение или покалывание в руках и ногах также могут быть тревожным признаком.

Повседневные дела становятся все сложнее.

Человек, потерявший мышечную массу, заметит, что его руки станут вялыми, что затруднит подъем по лестнице. Обычные действия, такие как открывание банки, застегивание рубашки или переноска продуктов, будут выполняться с трудом, с той же эффективностью, что и раньше.

Тренировки становятся более напряженными.

Людям, потерявшим мышечную массу, может быть трудно поднимать тяжелые веса. Они могут делать меньше подходов или просто чувствовать недостаток выносливости для завершения тренировок. Эта усталость и низкая эффективность могут означать потерю мышечной массы. Кроме того, организм хуже восстанавливается после тренировки.

Постоянно чувствую усталость

Иногда потеря мышечной массы происходит не из-за недостатка тренировок, а из-за перетренировки без достаточного отдыха. Признаки включают постоянную болезненность мышц, снижение мотивации к тренировкам, учащенное сердцебиение в состоянии покоя и повышенный риск травм.

Самое важное при обнаружении признаков потери мышечной массы — определить причину и найти способ её устранения. Если потеря мышечной массы вызвана недостатком физических упражнений, то необходимо увеличить физическую активность. Такие упражнения, как поднятие тяжестей, приседания, отжимания, подтягивания или тренировки с эластичными лентами, очень эффективны для поддержания и развития мышечной массы.

Если вы теряете мышечную массу из-за перетренировки, вам необходимо снизить интенсивность тренировок, высыпаться и отдыхать хотя бы один день в неделю. Кроме того, питание очень важно. Мышцы должны быть заряжены энергией во время тренировок. По данным Livestrong, обеспечение мышц энергией означает предоставление достаточного количества высококачественного белка, такого как нежирное куриное мясо, рыба, йогурт, бобы или пищевые добавки.

Источник: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-bi-mat-co-nhanh-chong-185251008132502126.htm