4 блока мышц станут сильнее благодаря бегу трусцой

Многие воспринимают бег трусцой как просто кардиотренировку, помогающую сжигать калории и улучшающую здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако исследования показывают, что бег трусцой также оказывает сильное воздействие на многие группы мышц, помогая им стать более упругими и гибкими.

Бег трусцой поможет увеличить силу и гибкость следующих групп мышц:

ягодичные мышцы

Ягодичные мышцы — основная группа мышц, отвечающая за толчок при ходьбе или беге. Исследования показывают, что волокна большой ягодичной мышцы очень активны во время бега, особенно когда нога отводится назад для подпрыгивания вперёд во время ходьбы или бега, согласно сайту о здоровье Verywellfit (США).

Регулярные пробежки значительно укрепляют мышцы ног и стоп.

ФОТО: ИИ

Сильные ягодичные мышцы не только помогают стабилизировать тазобедренный сустав и увеличить скорость движения, но и улучшают форму ягодиц, поддерживают поясничный отдел позвоночника, тем самым защищая спину от риска травм. При беге в гору ягодичные мышцы работают ещё интенсивнее.

Основные мышцы

Бег — это не только работа ног, но и корпуса. Во время бега поперечные и косые мышцы живота постоянно работают, чтобы поддерживать позвоночник прямым и ограничивать колебания корпуса. Если мышцы корпуса слабы, бегуны склонны к болям в спине или снижению производительности из-за нестабильности центра тяжести тела.

И наоборот, когда мышцы кора сильны, мы можем поддерживать правильную осанку и экономить энергию на протяжении всего бега. Именно поэтому многие марафонцы часто делают планку, боковую планку или становую тягу, чтобы повысить выносливость во время бега.

Мышцы верхней части спины

Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Physiology, показало, что бег увеличивает активность мышц верхней части спины, особенно мышц, выпрямляющих позвоночник. Эти мышцы поддерживают позвоночник в прямом положении.

Во время бега мышцы верхней части спины и плеч работают вместе, стабилизируя туловище, особенно при взмахах рук. Кроме того, мышцы нижней части спины отвечают за смягчение удара при соприкосновении стопы с землей, помогая защитить позвоночник.

Сохранение вертикальной осанки во время бега также способствует улучшению дыхательной функции благодаря расширению грудной клетки. Регулярный бег на длинные дистанции укрепляет спину и плечи, снижая риск возникновения горба или болей в шее и плечах.

Мышцы ног и стоп

Хотя эта группа мышц хорошо знакома бегунам, не все знают, что икроножные мышцы не только обеспечивают толчок, но и отвечают за поглощение ударной силы от земли. Икроножная и камбаловидная мышцы — две основные группы мышц голени. Они активно работают при каждом шаге бега, помогая поддерживать скорость и снижать нагрузку на коленный сустав.

Кроме того, мелкие мышцы стоп помогают стабилизировать положение стопы, особенно при беге по неровной поверхности. Укрепление этих мышц может улучшить отскок, снизить риск ахиллита и повысить эффективность бега, согласно Verywellfit .

Источник: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm