5 способов естественным образом уменьшить тревогу

Тревожное состояние — это состояние, при котором человек чувствует беспокойство, страх или слишком много думает о чем-либо. Люди, страдающие тревожным расстройством, часто испытывают физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, потливость и мышечное напряжение. Существует несколько способов, которые могут помочь снизить тревожность естественным путем.

Если тревога носит постоянный и длительный характер, это может быть тревожное расстройство. Главное отличие обычной тревоги от тревожного расстройства заключается в продолжительности тревоги и её влиянии на жизнь. Тревожные расстройства заставляют страдающих от них людей чувствовать тревогу даже тогда, когда они не сталкиваются с какой-либо опасностью. Тревога настолько сильна, что влияет на отношения, здоровье и работу, согласно информации на медицинском сайте Healthline (США).

Проведение времени на природе может помочь снизить тревожность.

К естественным методам снижения тревожности, которые можно попробовать, относятся:

Близость к природе

Американская психологическая ассоциация утверждает, что время, проведенное на природе, может помочь улучшить настроение, снизить стресс и уменьшить риск психических расстройств. Эксперты считают, что это происходит потому, что близость к природе, со свежим воздухом и обилием зелени, способствует активации физиологических реакций, снижающих стресс.

Занимайтесь спортом

Физические упражнения — ещё один научно доказанный метод снижения тревожности. Поэтому людям, страдающим от тревожности, часто рекомендуют регулярно заниматься спортом. Исследования также показывают, что физические упражнения стимулируют мозг к высвобождению таких химических веществ, как серотонин, гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), нейротрофический фактор мозга (BDNF) и эндоканнабиноиды. Все эти вещества оказывают успокаивающее действие на тревожность.

Медитация

Многочисленные исследования продемонстрировали эффективность медитации в лечении психических расстройств. Медитация может использоваться в качестве терапевтического метода для снижения тревожности.

Снизьте потребление кофеина.

Многочисленные исследования показывают, что чрезмерное потребление кофеина может вызывать симптомы тревоги как у людей с тревожными расстройствами, так и без них. Более того, исследование, опубликованное в журнале Abnormal Psychology, указывает на то, что употребление 2-3 чашек кофе в день, с содержанием кофеина от 150 до 300 мг, может усиливать симптомы тревоги и депрессии.

Смех

Когда мы испытываем тревогу, нам часто трудно найти что-то, что заставит нас смеяться. Однако исследование, опубликованное в журнале Tohoku Journal of Experimental Medicine, показало, что смех может облегчить тревогу, снижая уровень гормонов стресса. В то же время, по данным Healthline, смех также повышает уровень гормонов, улучшающих настроение, таких как дофамин, серотонин и эндорфины.

Источник: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm