Тревожность — это состояние, при котором человек испытывает нервозность, страх или беспокойство. Люди, страдающие от тревожности, часто испытывают физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, потливость и мышечное напряжение. Некоторые методы могут снизить тревожность естественным образом.
Если тревога постоянная и длительная, это может быть следствием тревожного расстройства. Главное различие между обычной тревогой и тревожным расстройством заключается в продолжительности тревоги и её влиянии на жизнь. Тревожные расстройства вызывают у людей тревогу, даже когда им не грозит опасность. По данным медицинского сайта Healthline (США), чувство тревоги настолько сильное, что влияет на отношения, здоровье и работу.
Пребывание на природе может помочь снизить тревожность
Естественные методы снятия тревожности, которые можно использовать, включают:
Ближе к природе
Американская психологическая ассоциация утверждает, что время, проведенное на природе, может улучшить настроение, снизить уровень стресса и снизить риск психических расстройств. Эксперты считают, что это связано с тем, что близость к природе, свежий воздух и обилие зелени запускают физиологическую реакцию, снижающую стресс.
Делайте упражнения
Физические упражнения — ещё один научно доказанный способ снижения тревожности, поэтому людям с тревожностью часто рекомендуют регулярно заниматься спортом. Исследования также показали, что физические упражнения стимулируют выработку в мозге таких химических веществ, как серотонин, гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) и эндоканнабиноиды. Все эти вещества обладают антитревожным эффектом.
Медитация
Многочисленные исследования продемонстрировали эффективность медитации при психологических расстройствах. Медитацию можно использовать в качестве терапевтического метода для снижения тревожности.
Уменьшите потребление кофеина
Всё больше исследований показывают, что чрезмерное употребление кофеина может вызывать симптомы тревоги как у людей с тревожными расстройствами, так и у людей без них. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Abnormal Psychology, показало, что употребление 2–3 чашек кофе в день с содержанием кофеина от 150 до 300 мг может усилить симптомы тревоги и депрессии.
Смех
Когда мы тревожимся, нам часто трудно найти повод для смеха. Однако исследование, опубликованное в журнале Tohoku Journal of Experimental Medicine, показало, что смех может снизить тревожность, снижая уровень гормонов стресса. По данным Healthline, смех также повышает уровень гормонов, улучшающих настроение, таких как дофамин, серотонин и эндорфины.
Источник: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm
Комментарий (0)