5 здоровых образов жизни, которые снижают риск синдрома раздраженного кишечника

Согласно BMJ, исследование группы из 64 268 взрослых в Соединенном Королевстве в возрасте от 37 до 73 лет. Участники не имели предыдущего диагноза синдрома раздраженного кишечника (СРК) и наблюдались в среднем в течение 12,6 лет. Следующие пять факторов, связанных со здоровьем, были связаны с более низким риском синдрома раздраженного кишечника (СРК):

+ Не курить

+ Спите достаточное количество времени (от 7 до 9 часов каждую ночь)

+ Умеренная и регулярная физическая активность

+ Соответствующее и стандартное качество диеты

+ Умеренное употребление алкоголя.

Соблюдение хотя бы одной из пяти перечисленных привычек образа жизни снизило риск развития синдрома раздраженного кишечника на 21%. Согласно исследованию, риск был снижен еще больше при добавлении одной из полезных для здоровья привычек: две привычки привели к снижению риска на 36%, а три-пять привычек привели к снижению риска СРК на 42%.

Конечно, отказ от курения и ограничение употребления алкоголя являются признаками здорового образа жизни. Хотя неясно, каковы рекомендации по «активной физической активности», такие действия, как ходьба, езда на велосипеде, плавание или занятие любимым видом спорта, как было показано, помогают регулировать дефекацию. Здоровый режим питания, особенно включающий продукты с высоким содержанием клетчатки, также может помочь вам поддерживать регулярность стула.

Другой момент заключается в том, как качественный сон влияет на общее состояние здоровья. И если вы ведете малоподвижный образ жизни, пьете алкоголь перед сном или слишком много полагаетесь на кофеин, это может способствовать плохому сну. Суть в том, что все эти факторы здорового образа жизни могут помочь оптимизировать сон.

Риск возникновения синдрома раздраженного кишечника можно контролировать, и исследования показывают, что сбалансированный образ жизни полезен для общего состояния здоровья, особенно для здоровья пищеварительной системы.

Источник: https://giadinhonline.vn/5-loi-song-lanh-manh-lam-giam-nguy-co-mac-hoi-chung-ruot-kich-thich-d200213.html