5 утренних привычек, которые помогают снизить высокое кровяное давление

К счастью, по данным сайта новостей о здоровье Live Strong, можно снизить высокое кровяное давление, изменив некоторые повседневные привычки.

Доктор Джон Хиггинс, спортивный кардиолог из Медицинской школы Макговерна при Университетском госпитале Техаса в Хьюстоне (США), отметил, что утром вероятность возникновения таких сердечных заболеваний, как инсульт или инфаркт, наиболее высока. Иногда эти проблемы с сердцем могут быть вызваны повышенным артериальным давлением.

Изменение некоторых привычек образа жизни может помочь снизить артериальное давление.

Вот лучшие утренние привычки для снижения артериального давления.

Ешьте сбалансированный завтрак

Не забывайте завтракать, так как его пропуск может существенно повлиять на артериальное давление.

Фактически, по данным исследования, опубликованного в марте 2022 года в «Международном журнале гипертонии», пропуск завтрака приводит к повышению артериального давления.

По словам доктора Хиггинса, сбалансированный завтрак из нежирного несладкого йогурта с орехами и фруктами — отличный способ нормализовать артериальное давление, сообщает Live Strong.

Пейте кофе правильно

Доктор Хиггинс рекомендует людям с повышенным артериальным давлением начинать день с чашки кофе без кофеина. Если же вы хотите получить удовольствие от кофеина, подождите немного и выпейте всего одну чашку.

Исследования показывают, что употребление более двух чашек кофе может временно повысить артериальное давление.

Однако, по данным клиники Майо, людям, имеющим в анамнезе заболевания сердца или высокое кровяное давление, следует проконсультироваться со своим врачом относительно того, сколько кофе им можно пить.

Людям с повышенным артериальным давлением следует начинать день с чашки кофе без кофеина.

Не ешь сладкое

Избыток сахара может повлиять на артериальное давление. Доктор Хиггинс утверждает, что употребление сахара может влиять на гормоны, повышающие артериальное давление.

Поэтому ограничьте потребление добавленного сахара и сладостей. Однако натуральные сахара во фруктах и овощах не повышают артериальное давление.

Регулярно занимайтесь спортом

Утренняя зарядка — отличный способ поддерживать нормальное артериальное давление. Многочисленные исследования показали, что регулярные физические упражнения способствуют снижению повышенного артериального давления.

Медитируйте утром

По данным Гарвардской медицинской школы, расслабление с помощью медитации по утрам может помочь снизить артериальное давление.

По данным Медицинской системы Мэрилендского университета (США), исследования показывают, что медитация помогает снизить систолическое и диастолическое артериальное давление.

По словам доктора Хиггинса, медитацию и дыхательные упражнения можно использовать для снижения артериального давления в любое время суток, но утренняя медитация может быть особенно полезна, сообщает Live Strong.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-huyet-ap-cao-185240330171437707.htm