Как есть бананы, чтобы эффективно похудеть?

Бананы — это фрукты, богатые калием, витаминами B6 и C, а также множеством антиоксидантов. По данным новостного сайта Insider (США), бананы содержат много сахара, почти 90% которого — крахмал, поэтому люди, стремящиеся похудеть, часто избегают их употребления.

Бананы могут дать достаточно энергии для длительной тренировки.

Однако, если вы пытаетесь похудеть и не едите бананы, это ошибка. Бананы, если их правильно употреблять, помогут вам похудеть и обеспечат хорошее физическое здоровье во время тренировок.

Хотя бананы богаты сахаром, они также содержат калий, магний, медь, марганец, витамины группы B, витамин C и антиоксиданты. Кроме того, в спелых бананах присутствуют сахароза, глюкоза и фруктоза. Организму эти сахара необходимы для правильного функционирования.

В частности, содержащиеся в бананах соединения, способствующие выработке энергии для организма, такие как дофамин и катехин, не содержат вредных жиров и белков. Поэтому умеренное потребление будет очень полезно для здоровья.

Бананы также богаты клетчаткой и практически не содержат жира. Клетчатка обеспечивает длительное чувство сытости, тем самым снижая тягу к еде и эффективно способствуя снижению веса. Поэтому, если вы пытаетесь похудеть и испытываете голод, вместо сладостей или мучного выбирайте банан.

Если вас беспокоит высокое содержание сахара в спелых бананах, выбирайте неспелые. В таких бананах меньше сахара, они мягкие и гибкие, а также содержат много резистентного крахмала. Резистентный крахмал замедляет переваривание и всасывание сахара в кишечнике при попадании в желудок. Благодаря этому человек будет чувствовать сытость долгое время.

Более того, поскольку сахар медленно всасывается в кровь, он обеспечивает организм постоянной энергией. Это способствует повышению эффективности тренировок.

Благодаря этим полезным свойствам бананы отлично подходят в качестве перекуса перед тренировкой, особенно если она длятся несколько часов и отличается высокой интенсивностью.

Более того, резистентный крахмал в бананах ускоряет сжигание лишнего жира и стимулирует полезные бактерии в толстом кишечнике. Питательные вещества в бананах также способствуют глубокому сну, помогая мышцам лучше восстанавливаться и готовиться к следующей тренировке, сообщает Insider .

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/an-chuoi-the-nao-de-giam-can-hieu-qua-185231030184944471.htm