Вступая в средний возраст, актер Крис Хемсворт уделяет особое внимание упражнениям, помогающим восстановить тело и регулировать двигательную функцию, а не наращиванию мышечной массы.
Крис Хемсворт, известный по роли бога грома Тора в одноименном фильме Marvel, запомнился публике своим мускулистым, крупным телом.
Однако, когда ему исполнилось 40 лет, он стал меньше времени уделять тренировкам, сосредоточившись в первую очередь на цели «здорового старения», по словам Люка Зокки, тренера актера на протяжении 12 лет.
Тщательно разогрейтесь
Несмотря на то, что Хемсворт давно занимается спортом, он всегда заботится о профилактике боли и травм. Его тренировки всегда включают разминку, чтобы задействовать нужные мышцы, повысить эффективность и снизить риск.
В последнее время Хемсворт использует эластичные эспандеры, которые он обматывает вокруг лодыжек или бёдер, чтобы стимулировать ягодичные мышцы. Зокки говорит, что разминка с эспандерами помогает актёру защитить поясницу в дни тренировок ног, что делает тренировку невероятно эффективной.
Тренировки с эспандерами также являются отличным способом сократить время тренировки и повысить ее эффективность.
Актёр Крис Хемсворт. Фото: Reuters
Регуляция дыхания помогает увеличить продолжительность жизни
При плотном графике Хемсворт всегда уделяет первостепенное внимание восстановлению. У него есть привычка медитировать после тренировок. Он часто лежит на спине в спортзале с тренером и ровно дышит в течение 5–10 минут, позволяя своим органам замедлить работу.
«Это сигнал организму, что режим «бей или беги» завершен», — говорит тренер Зокки.
Зокки утверждает, что время восстановления помогает успокоить нервную систему, снизить стресс и способствует восстановлению мышц. Медитация — это также простой способ продлить жизнь и улучшить здоровье.
Не перенапрягайтесь во время упражнений.
Для актёра сила корпуса важнее для долголетия, чем набор мышечной массы, объясняет Зокки. Тренировки Хемсворта варьируются в зависимости от роли, к которой он готовится. Из-за чрезмерного акцента на рост мышц, например, на тяге или толкании тяжестей, ему сложно поддерживать гибкость, что мешает ему заниматься любимыми делами, например, сёрфингом.
«Снимаясь в этом фильме Marvel, Крис явно пытался набрать как можно больше размеров, чтобы выглядеть как можно больше. Он говорил, что, став слишком большим, он превратился в робота, неспособного двигаться», — сказал тренер Зокки.
Теперь он отдаёт предпочтение функциональным силовым тренировкам, таким как толкание и перетягивание специальных тележек, переноска тяжестей и ходьба. Исследования показывают, что хорошая устойчивость, подвижность и равновесие — ключ к долголетию.
Тхук Линь (по словам инсайдера )
Ссылка на источник
Комментарий (0)