Секреты борьбы со старением от «бога грома» Криса Хемсворта

Вступая в средний возраст, актер Крис Хемсворт уделяет особое внимание упражнениям, которые помогают восстановить тело и регулировать двигательную функцию, а не наращиванию мышечной массы.

Известный по роли бога грома Тора в одноименном фильме Marvel, Крис Хемсворт запомнился публике своим мускулистым, крупным телом.

Однако, когда ему исполнилось 40 лет, он стал уделять тренировкам меньше времени, сосредоточившись в первую очередь на цели «здорового старения», как утверждает Люк Зокки, тренер актера на протяжении 12 лет.

Тщательно разогрейтесь.

Несмотря на то, что Хемсворт всю жизнь занимается спортом, он всегда заботится о предотвращении болезненных ощущений и избегании травм. Его тренировки всегда включают разминку для правильной активации мышц, что обеспечивает высокую эффективность и снижение риска.

В последнее время Хемсворт увлекается использованием эластичных лент, которые он обматывает вокруг лодыжек или бедер, чтобы стимулировать ягодичные мышцы. Зокки говорит, что разминка с эспандером помогает актеру защитить поясницу в дни тренировок ног, что значительно улучшает его результаты.

Тренировки с эспандером также являются отличным способом сократить время тренировки и повысить ее эффективность.

Актер Крис Хемсворт. Фото: Рейтер — Актер Крис Хемсворт. Фото: *Рейтер*

Регуляция дыхания помогает увеличить продолжительность жизни

Имея плотный график, Хемсворт всегда ставит восстановление на первое место. У него есть привычка медитировать после тренировки. Он и его тренер часто лежат на спине в спортзале и ровно дышат в течение 5–10 минут, позволяя органам снова замедлиться.

«Это сигнал организму о том, что режим «бей или беги» завершен», — говорит тренер Зокки.

По словам Зокки, заминка помогает успокоить нервную систему, снять стресс и способствует восстановлению и укреплению мышц. Медитация — это также простой способ увеличить продолжительность жизни и улучшить здоровье.

Не перенапрягайтесь во время упражнений.

Тренер Зокки объясняет, что для актера сила корпуса важнее для долголетия, чем наращивание мышечной массы. Процесс тренировок Хемсворта различается в зависимости от роли, которую он готовится сыграть. Из-за чрезмерной концентрации на размере мышц с помощью таких движений, как толкание или подтягивание тяжестей, ему было сложно поддерживать гибкость, и он не мог заниматься любимыми видами спорта, например, серфингом.

«Когда Крис снимался в этом фильме Marvel, он явно пытался набрать как можно больше размеров, чтобы выглядеть как можно больше. Когда он стал слишком большим, он, по его словам, превратился в робота, неспособного двигаться», — сказал тренер Зокки.

Теперь он отдает предпочтение функциональным силовым упражнениям, таким как толкание и тяга специальных тележек, переноска тяжестей и ходьба. Исследования показывают, что стабильность, подвижность и хорошее равновесие являются ключевыми факторами долголетия.

Тхук Линь (по словам инсайдера )

Ссылка на источник