Что есть на завтрак, чтобы эффективно похудеть?

Принципы составления эффективного завтрака для похудения

Ограничьте употребление жирной пищи на завтрак, чтобы похудеть

Жирная пища содержит много жира, что приводит к увеличению веса и ожирению, что не только мешает вам похудеть, но и вызывает вздутие живота, боли в желудке и ослабляет микрофлору кишечника.

Ограничьте потребление соли

Соль — незаменимая специя в повседневной жизни. Мы часто добавляем соль в свой организм через пищу. Однако регулярное употребление большого количества соли может увеличить риск развития гипертонии, вредно для почек и приводит к ожирению.

Ограничьте потребление сахара и сладостей

Выпечка и сладкие напитки являются любимым завтраком многих людей. Однако сахар увеличивает риск ожирения и диабета.

Вы можете заменить сладкие напитки детокс-напитками и фруктовыми соками, чтобы охладить свое тело.

Завтракайте в течение 1 часа после пробуждения.

Мы все знаем, что люди, которые регулярно завтракают, менее склонны к избыточному весу, но это также зависит от того, когда вы завтракаете. В идеале завтракать следует в течение 1 часа после пробуждения. Завтрак помогает поддерживать циркадные ритмы и ускоряет обмен веществ. Более того, завтрак практически даёт вам энергию, необходимую для активности в течение всего дня.

Не потребляйте слишком много калорий утром.

Сколько калорий вам следует «потреблять» на завтрак, зависит от вашего физического состояния, целей по снижению веса и того, что вы едите в другие приемы пищи. Однако, по мнению экспертов, утром следует «потреблять» лишь 300–500 калорий. Низкокалорийные продукты, такие как йогурт, свежие фрукты и хлеб, станут идеальным выбором для завтрака для похудения.

Сушеные семена – продукты, содержащие много клетчатки, полезные для организма.

Содержит не менее 8 граммов клетчатки

Ключ к диете — употребление продуктов, которые надолго обеспечивают чувство сытости, что позволяет ограничить количество потребляемой пищи. Продукты, богатые клетчаткой, могут творить чудеса в этом вопросе. По мнению экспертов по питанию, завтрак, содержащий не менее 8 граммов клетчатки, является идеальным приемом пищи для программы по снижению веса. На завтрак следует выбирать свежие фрукты и злаки, поскольку они богаты клетчаткой. Утренний фруктовый смузи может обеспечить вас 11,7 граммами клетчатки, что может дать вашему организму 8 граммов клетчатки и более.

12 лучших продуктов для завтрака, которые помогут вам похудеть

Диетологи рекомендуют употреблять на завтрак следующие блюда, чтобы обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ, обеспечить чувство сытости и достаточно энергии для работы, тем самым ограничивая тягу к перекусам и более эффективно контролируя потребление пищи.

Завтрак, который поможет похудеть №1: Яйца

Завтрак для похудения 2: греческий йогурт

Завтрак, который поможет похудеть №3: Кофе

Завтрак для похудения №4: овсянка

Завтрак, который поможет похудеть: семена чиа

Блюдо на завтрак, помогающее похудеть №6: Ягоды (клубника, черника...)

Блюдо на завтрак, помогающее похудеть №7: Орехи (миндаль, грецкие орехи, кешью...)

Завтрак, который поможет похудеть 8: Зеленый чай

Завтрак для похудения 9: Протеиновый коктейль

Завтрак, который поможет похудеть: 10: Фрукты

Завтрак для похудения 11: тост из цельной пшеницы

Завтрак, который поможет похудеть 12: Творог

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bua-sang-an-gi-giup-giam-can-hieu-qua-172240927164355687.htm