Какая 30-минутная диета особенно полезна для снижения веса, уровня сахара и жира в крови?

Существует интересная диета, которая была представлена более десяти лет назад, но недавно стала вирусной в социальных сетях.

30-минутная диета была предложена американским экспертом по образу жизни Тимоти Феррисом в его книге «Тело за 4 часа» как уникальное руководство по быстрому сжиганию жира и недавно популяризирована в социальных сетях биомехаником Гэри Брекой, соучредителем 10X Health System, базирующейся в Майами, Флорида (США).

«Я никогда в жизни не видел ничего, что могло бы удалить жир из организма быстрее», — утверждает эксперт Брека, сообщает Daily Mail.

30-минутная диета, также известная как правило 30-30-30, предполагает употребление 30 граммов белка в течение 30 минут после пробуждения.

Что такое 30-минутная диета?

30-минутная диета, также известная как правило 30-30-30, предполагает употребление 30 граммов белка в течение 30 минут после пробуждения, а затем 30 минут равномерных кардиоупражнений, например, ходьбы.

Брека утверждает, что начинать день с завтрака, богатого белком, например, с нескольких яиц или протеинового смузи, — ключ к контролю веса.

Белок, особенно из курицы, нежирной говядины, рыбы, яиц и молочных продуктов, переваривается дольше и обеспечивает чувство сытости при меньшем потреблении пищи. Он также ускоряет метаболизм и увеличивает ежедневное сжигание калорий. Также подумайте о замене хлеба или крахмалистых продуктов бобовыми и орехами.

Уникальные преимущества 30-минутной диеты

Исследования показали, что сочетание потребления большого количества белка с регулярными физическими упражнениями низкой интенсивности, такими как быстрая ходьба или плавание, помогает обуздать аппетит и сжигать больше жира, что приводит к потере веса и уменьшению жировых отложений.

Эксперты утверждают, что физические упражнения и увеличение потребления белка по утрам могут способствовать дефициту калорий и привести к более здоровому питанию в течение дня.

После еды займитесь спортом, например, пройдитесь пешком в течение 30 минут.

Употребление большого количества белка при одновременном контроле ежедневного потребления калорий также помогает контролировать уровень плохого холестерина и повышать уровень хорошего холестерина, что положительно влияет на здоровье сердца.

Кроме того, физические упражнения и диета с высоким содержанием белка в течение дня помогают избежать вредных скачков инсулина во время еды.

Удивительно, но регулярные низкоинтенсивные упражнения для похудения стимулируют организм сжигать больше жира, чем углеводов для получения энергии. Кроме того, низкоинтенсивные упражнения легче поддерживать в течение длительного времени.

Цель правила 30-30-30

Цель правила 30-30-30 — поддерживать частоту сердечных сокращений около 135 ударов в минуту.

Важно отметить, что для достижения максимальной эффективности не переедайте в течение дня. В частности, избегайте обработанных продуктов, так как они снижают эффективность.

По данным Daily Mail, люди, успешно соблюдающие диету 30-30-30, придерживаются низкоуглеводной диеты с большим количеством зеленых овощей, цельных продуктов и белка.

Дианна Тисдейл, диетолог, работающая в США, недавно рассказала, что сочетание этой диеты с «низкоуглеводной» помогло ей сбросить около 2,25 кг за 1 месяц.

Источник: https://thanhnien.vn/che-do-an-30-phut-la-gi-ma-giam-can-duong-huet-va-mo-mau-cuc-hay-185241121224744442.htm