Какая 30-минутная диета особенно полезна для снижения веса, уровня сахара и жира в крови?

Есть одна интересная диета, которая была представлена ​​более десяти лет назад, но недавно стала вирусной в социальных сетях.

30-минутная диета была предложена американским экспертом по образу жизни Тимоти Феррисом в его книге «Тело за 4 часа» как уникальное руководство по быстрому сжиганию жира, а недавно ее популяризировал в социальных сетях биомеханик Гэри Брека, соучредитель 10X Health System, базирующейся в Майами, Флорида (США).

«Я никогда в жизни не видел ничего, что могло бы выводить жир из организма быстрее», — утверждает эксперт Брека, сообщает Daily Mail.

30-минутная диета, также известная как правило 30-30-30, предусматривает употребление 30 граммов белка в течение 30 минут после пробуждения.

Что такое 30-минутная диета?

30-минутная диета, также известная как правило 30-30-30, предполагает употребление 30 граммов белка в течение 30 минут после пробуждения, а затем 30 минут равномерных кардиоупражнений, например, ходьбы.

Брека утверждает, что начинать день с завтрака, богатого белком, например, с нескольких яиц или протеинового смузи, — ключ к контролю веса.

Белок, особенно содержащийся в курице, постной говядине, рыбе, яйцах и молочных продуктах, переваривается дольше и обеспечивает более длительное чувство сытости при меньшем потреблении пищи. Он также ускоряет обмен веществ и увеличивает ежедневное сжигание калорий. Также хорошей идеей будет заменить хлеб или крахмалистые продукты бобами и орехами.

Уникальные преимущества 30-минутной диеты

Исследования показали, что сочетание потребления большого количества белка с регулярными упражнениями низкой интенсивности, такими как быстрая ходьба или плавание, помогает обуздать аппетит и сжигать больше жира, что приводит к снижению веса и потере жира.

Эксперты утверждают, что занятия спортом и увеличение потребления белка по утрам могут способствовать дефициту калорий и привести к более здоровому питанию в течение дня.

После еды займитесь спортом, например, походите в течение 30 минут.

Потребление большого количества белка при одновременном контроле ежедневного потребления калорий также помогает контролировать уровень плохого холестерина и повышать уровень хорошего холестерина, что положительно влияет на здоровье сердца.

Кроме того, физические упражнения и диета с высоким содержанием белка в течение дня помогают избежать вредных скачков инсулина во время еды.

Удивительно, но когда дело доходит до упражнений для снижения веса, регулярные низкоинтенсивные упражнения побуждают организм сжигать больше жира, чем углеводов для получения энергии. Кроме того, людям легче придерживаться упражнений низкой интенсивности в долгосрочной перспективе.

Цель правила 30-30-30

Цель правила 30-30-30 — поддерживать частоту сердечных сокращений около 135 ударов в минуту.

Следует отметить, что для достижения максимальной эффективности не рекомендуется переедать в течение дня. В частности, избегайте обработанных пищевых продуктов, поскольку они нейтрализуют эффект.

По данным Daily Mail, успешные приверженцы диеты 30-30-30 придерживаются диеты с низким содержанием углеводов, большим количеством зеленых овощей, цельных продуктов и белка.

Дианна Тисдейл, диетолог, работающая в США, недавно рассказала, что сочетание этой диеты с «низкоуглеводной» помогло ей сбросить около 2,25 кг за 1 месяц.

Источник: https://thanhnien.vn/che-do-an-30-phut-la-gi-ma-giam-can-duong-huet-va-mo-mau-cuc-hay-185241121224744442.htm