Эксперт: Лучший чай, помогающий пожилым людям заснуть

У пожилых людей часто возникают проблемы со сном. Существует множество способов улучшить сон, в том числе некоторые чаи, которые не только способствуют крепкому сну, но и улучшают пищеварение, а также приносят пользу здоровью.

Вот три лучших чая для сна, которые помогут пожилым людям лучше спать по ночам, по данным сайта новостей о здоровье Healthline .

Некоторые чаи не только способствуют хорошему сну, но и улучшают пищеварение и приносят определенную пользу.

Фото: ИИ

Ромашковый чай

Этот травяной чай известен своим успокаивающим действием. Ромашка содержит апигенин – природный флавоноид, обладающий антиоксидантными, противораковыми и кардиопротекторными свойствами. Диетолог Линдси Фенкл из Центра спортивного питания, женского здоровья и благополучия общества (США) объясняет, что апигенин связывается с определёнными рецепторами в мозге, создавая ощущение расслабления, снижая тревожность и способствуя сну. Таким образом, ромашка помогает успокоить нервную систему, облегчая засыпание.

Фенкл рекомендует пить ромашковый чай примерно за час до сна, чтобы подготовиться к глубокому сну и поддержать естественный цикл сна и бодрствования организма.

Мятный чай (лимон-базилик)

Этот лёгкий ароматный чай также обладает успокаивающим эффектом. Исследования показали, что мятный чай может улучшить качество сна, особенно у людей с диабетом, утверждает американский диетолог Джулианка Белл. Исследования также предполагают, что сонливость чая обусловлена розмариновой кислотой — фитонутриентом, который активирует ГАМК-рецепторы, замедляя активность мозга и улучшая сон.

Чай из пассифлоры

Исследования показывают, что чай из пассифлоры может быть полезен пожилым людям, страдающим бессонницей или проблемами со сном. Пассифлора обладает более сильным седативным эффектом, чем такие травы, как перечная мята или ромашка, объясняет Белл. Предварительные исследования показывают, что она может повышать уровень ГАМК в мозге, что способствует снижению активности нервной системы и оказывает седативный эффект, что делает её особенно полезной при проблемах со сном, вызванных тревогой.

Диетологи сходятся во мнении, что чай может улучшить качество сна.

Фото: ИИ

Заметки о чаепитии перед сном

Все вышеперечисленные чаи имеют одну общую черту: они способствуют расслаблению и улучшают сон. Однако следует обратить внимание на следующее.

Соблюдайте режим : включение теплой чашки чая в ваш вечерний распорядок дня может подать вашему организму сигнал о том, что пора расслабиться и подготовиться ко сну.

Когда пить : Чтобы не нарушать сон из-за необходимости ходить в туалет посреди ночи, постарайтесь прекратить пить чай как минимум за 1 час до сна.

Проконсультируйтесь с врачом : некоторые травы могут взаимодействовать с рецептурными препаратами или при определенных заболеваниях. По данным Healthline , всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать новый чай или средство.

Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-loai-tra-tot-nhat-giup-nguoi-lon-tuoi-say-giac-185250722210759061.htm