Доктор Александра Фелан, врач общей практики, ранее работавшая в Национальной службе здравоохранения Великобритании, рассказала, как похудеть здоровым способом, начиная с завтрака.
Если вы хотите похудеть, лучший совет — не пропускать завтрак.
Доктор Александра Фелан говорит: Если вы хотите похудеть, лучший совет — не пропускать завтрак.
Завтрак не только помогает подготовиться к дневному приливу энергии, но и способствует оптимальной работе мозга.
Доктор Фелан советует: если вы хотите похудеть, лучше всего завтракать около 9 утра, сообщает Express.
Зачем ждать до 9 утра?
Это связано с интервальным голоданием. И одним из наиболее эффективных видов интервального голодания является метод 16:8, что означает голодание в течение 16 часов в сутки и прием пищи только в течение 8-часового промежутка времени, согласно медицинскому сайту Medical News Today .
Исследования на мышах, получавших высокожировую диету, показали, что ограничение времени кормления до восьми часов защищало их от ожирения, воспаления, диабета и заболеваний печени, даже при потреблении того же количества калорий, что и в норме.
Согласно методу голодания 16:8, если вы ужинаете в идеальное время, около 17:00, то ваш первый прием пищи на следующее утро должен быть около 9:00, сообщает Medical News Today.
На самом деле, время приема пищи зависит от времени ужина каждого человека, при условии, что между окончанием ужина и первым приемом пищи на следующее утро проходит не менее 16 часов.
Что мне съесть на завтрак?
Доктор Фелан советует: если вы хотите похудеть, вам следует перейти на завтрак, богатый белком, например, яйца или мясо.
Она добавила: «Начинать день с приема пищи, богатой белком, — отличный способ дольше чувствовать себя сытым, что снижает вероятность перекусов между приемами пищи».
Эксперт Аруша Неконам, сертифицированный персональный тренер и руководитель фитнес-центра Ultimate Performance (Великобритания), также согласна с этим мнением: каждый прием пищи должен включать 20-30 г нежирного белка, овощей и полезных жиров.
Одним из наиболее эффективных методов интервального голодания является метод 16:8, который подразумевает голодание в течение 16 часов в сутки и прием пищи только в течение 8-часового промежутка времени.
А как насчет обеда?
По мнению эксперта Неконама, для улучшения пищеварения интервал между завтраком, обедом и ужином должен составлять не более 4 часов.
Что касается снижения веса в целом, доктор Фелан заявил: «Наиболее важным фактором в снижении веса является дефицит калорий. Это означает, что каждый день вы сжигаете больше калорий, чем потребляете», — сообщает Express .
Ссылка на источник
Комментарий (0)