Эксперты выяснили, что время завтрака помогает эффективно сбросить вес

Доктор Александра Фелан, врач общей практики, ранее работавшая в Национальной службе здравоохранения Великобритании, рассказывает, как можно похудеть без вреда для здоровья, начав с завтрака.

Если вы хотите похудеть, лучший совет — не пропускать завтрак.

«Если вы хотите похудеть, лучший совет — не пропускать завтрак», — говорит доктор Александра Фелан.

Завтрак не только помогает подготовиться к новому дню, но и способствует наилучшей работе мозга.

Если вы хотите похудеть, лучше всего завтракать около 9 утра, советует доктор Фелан, сообщает Express .

Зачем ждать до 9 утра?

Это связано с интервальным голоданием. Один из самых эффективных методов интервального голодания — метод 16:8, который подразумевает 16-часовое голодание в течение ночи и приём пищи только в течение 8-часового окна, согласно Medical News Today .

Исследования на мышах, получавших пищу с высоким содержанием жиров, показали, что ограничение приема пищи восемью часами защищает их от ожирения, воспалений, диабета и заболеваний печени, даже когда они потребляют такое же количество калорий, как и обычно.

Согласно методу голодания 16:8, если вы ужинаете в идеальное время около 5 часов вечера, то ваш первый прием пищи на следующее утро придется около 9 часов утра, сообщает Medical News Today.

На самом деле, это время приема пищи зависит от времени ужина каждого отдельного человека, при условии, что промежуток между окончанием ужина и первым приемом пищи на следующее утро составляет 16 часов.

Что мне приготовить на завтрак?

Доктор Фелан советует: если вы хотите похудеть, вам следует перейти на завтрак, богатый белком, например, на яйца и мясо.

Она добавляет, что начинать день с богатой белком пищи — отличный способ дольше сохранять чувство сытости, что снижает вероятность перекусов в середине утра.

Эксперт Аруша Неконам, персональный тренер и оператор фитнес-центра Ultimate Performance (Великобритания), также согласна с вышеизложенным мнением: каждый прием пищи должен включать 20–30 г нежирного белка, овощей и полезных жиров.

Одним из наиболее эффективных видов интервального голодания является метод 16:8, который подразумевает голодание в течение ночи в течение 16 часов и прием пищи только в течение 8-часового окна.

А как насчет обеда?

Эксперт Неконам сказал, что завтрак, обед и ужин должны находиться на расстоянии максимум 4 часов друг от друга, чтобы помочь пищеварению.

Что касается снижения веса в целом, доктор Фелан говорит: «Самым важным фактором снижения веса является дефицит калорий. Это означает, что каждый день вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, согласно данным Express» .

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tiet-lo-gio-an-sang-giup-giam-can-hieu-qua-185230708064730923.htm