Эксперты выяснили, что время завтрака помогает эффективно похудеть

Доктор Александра Фелан, врач общей практики, ранее работавшая в Национальной службе здравоохранения Великобритании, рассказывает, как похудеть без вреда для здоровья, начав с завтрака.

Если вы хотите похудеть, лучший совет — не пропускать завтрак.

«Если вы хотите похудеть, лучший совет — не пропускать завтрак», — говорит доктор Александра Фелан.

Завтрак не только помогает подготовиться к новому дню, но и способствует оптимальной работе мозга.

Если вы хотите похудеть, лучше всего завтракать около 9 утра, советует доктор Фелан, сообщает Express .

Зачем ждать до 9 утра?

Это подразумевает прерывистое голодание. По данным медицинского новостного сайта Medical News Today , одним из самых эффективных видов прерывистого голодания является метод 16:8, который подразумевает голодание в течение ночи в течение 16 часов и прием пищи только в течение 8-часового окна.

Исследования на мышах, которых кормили пищей с высоким содержанием жиров, показали, что ограничение приема пищи восемью часами защищало их от ожирения, воспалений, диабета и заболеваний печени, даже когда они потребляли такое же количество калорий, как и обычно.

Согласно методу голодания 16:8, если вы ужинаете в идеальное время около 5 часов вечера, то ваш первый прием пищи на следующее утро будет около 9 часов утра, сообщает Medical News Today.

На самом деле, это время приема пищи зависит от времени ужина каждого отдельного человека, при условии, что промежуток между окончанием ужина и первым приемом пищи на следующее утро составляет 16 часов.

Что мне съесть на завтрак?

Доктор Фелан советует: если вы хотите похудеть, вам следует перейти на завтрак, богатый белком, например, яйца и мясо.

Она добавляет, что начинать день с богатой белком пищи — отличный способ дольше чувствовать сытость, что снижает вероятность перекусов в середине утра.

Эксперт Аруша Неконам, персональный тренер и оператор фитнес-центра Ultimate Performance (Великобритания), также согласна с вышеизложенным мнением: каждый прием пищи должен включать 20–30 г постного белка, овощей и полезных жиров.

Одним из наиболее эффективных видов прерывистого голодания является метод 16:8, который подразумевает голодание в течение ночи в течение 16 часов и прием пищи только в течение 8-часового окна.

А как насчет обеда?

Эксперт Неконам отметил, что завтрак, обед и ужин должны приниматься с интервалом не более 4 часов, чтобы улучшить пищеварение.

По словам доктора Фелана, для снижения веса в целом наиболее важным фактором является дефицит калорий. По данным Express , это означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете каждый день.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tiet-lo-gio-an-sang-giup-giam-can-hieu-qua-185230708064730923.htm